Nasi buat kita jadi gemuk......

"Saya tak mahu makan nasi hari ni sebab takut gemuk."

Kenyataan diatas adalah salah sama sekali & tidak seharusnya dipraktikan oleh mereka yang bimbang pada memiliki tubuh badan yang gemuk.


Nasi adalah makanan asasi masyarakat Malaysia. Kita perlu makan nasi untuk memberikan tenaga kepada tubuh badan kita supaya kita boleh melakukan aktiviti seharian kita. Tidak dinafikan ada juga yang tidak makan nasi tetapi menggantikannya dengan mee atau roti. Ianya tidak menjadi masalah. Apa yang penting kandungan karbohidrat & gula yang terdapat dalam nasi, mee atau roti mampu membuatkan kita aktif dalam melakukan rutin seharian kita.


Kenapa tubuh jadi 'gemuk':
1) Kuantiti nasi yang kita makan berlebihan.

"Dan makanlah, minumlah dan janganlah kamu melampau-lampau. Sesungguhnya Dia tidak suka kepada orang yang melampaui batas."
(Al A'raaf:31)

2) Tiadanya aktiviti fizikal untuk membakar kembali tenaga berlebihan yg telah
bertukar menjadi lemak dalam badan.
3) Jika tidak dibakar... maka ia akan terus bertambah dari sehari ke sehari.
4) Apa yang ditakuti ialah lemak di jantung (kolestrol) yang boleh membawa maut.

Saranan buat teman-teman sekelian:
1) Makanlah nasi dalam kuantiti yang sepatutnya:
- secawan nasi
- secawan sayur
- seketul ayam sebesar telapak tangan (bahagian dada) / seekor ikan.
2) Makan nasi sekali sahaja dalam sehari.
- Breakfast : ambil cereal / roti kosong sekeping / cereal
-Diner : sup sayur
3) Banyakkan minum air kosong.
4) Lakukan aktiviti senaman secara tetap sekurang-kurangnya 1 jam untuk satu
sesi sekurang2nya 3 kali seminggu.

Tubuh badan kita adalah amanah Allah swt untuk kita. Jagalah ia sebaik mungkin..

Hari ini adalah hari pertama Kak Lis 'conduct' aerobik dengan cikgu-cikgu di Sek. Men. Agama Naim Lil Banat Kota Bharu, Kelantan. Wah...!!! Seronok sungguh tengok cikgu-cikgu yang begitu bersemangat beraerobik.

Kak Lis buat 'basic move' sahaja. Al maklum sahajalah, cikgu-cikgu ni ada yang dah lama tak aerobik lantaran kesibukan dengan tugasan & ada yang tak pernah aerobik langsung.
Tidak adillah kalau Kak Lis buat pergerakan yang laju-laju buat permulaan ini.

Kami buat aerobik di bilik gym sekolah tersebut. Tempatnya agak luas, berhawa dingin, terdapat dunbell, 'floor mat' & mempunyai cermin yang besar. Menepati ciri-ciri sebuah studio aerobik.

Pergerakan yang Kak lis buat hanyalah:

• step touch
• side tap (single)
• side tap (double)
• double step touch

Kemudian Kak Lis tambah sedikit dengan:

• zig zag forward
• shimy shoulder back.

Untuk menambahkan keceriaan, Kak Lis selitkan dengan lagu & pergerakan 'bollywood'.
Memang seronok sangat.... cikgu-cikgu pun nampak cukup gembira, mungkin masing-masing membayangkan tarian bollywod dalam filen hindustan tu... hehehe

Seterusnya peserta diperkenalkan dengan sesi 'conditioning' termasuk 'floor exercise'.

Kak Lis bagitau cikgu-cikgu bahawa sesi ini adalah sangat mustahak sekiranya hendak mengemas kan otot-otot & mengempiskan perut.
" Wah.... comel doh kito lepas ni weh..." Kedenganran salah seorang berseloroh dalam loghat Kelantan, disambut dengan tawa rakan-rakan yang lain.

Nampaknya sesi ini cukup diminati kerana masing-masing begitu bersemangat untuk mengemaskan otot-otot di lengan disamping untuk mengempiskan & merampingkan perut. Sebelum sesi ini kak Lis memberikan penerangan teknik melakukan 'conditioning' yang betul agar benar-benar mencapai hasil yang diidamkan.

Apa yang Kak Lis tekankan ialah 'pernafasan' yang betul semasa melakukannya.
Sebagai contoh sesi 'crunch' (sebagaimana gambar di atas).

1. Perut dikempiskan.
2. Hembus nafas semasa badan di atas.
3. Tarik nafas semasa menurunkan badan

Kak Lis benar-benar berharap semoga cikgu-cikgu kelas aerobik Naim Lil Banat mencapai tahap kesihatan yang baik semoga dapat menjalankan amanah & tanggungjawab sebagai pendidik dan sekaligus sebagai Khalifah di mukabumiNya ini.

Tahniah cikgu..!!!

Nak kurus sampai tak makan....

Tengahari tu Kak Lis bersama beberapa orang teman rapat makan tengahari bersama di salah sebuah restoran. Sebenarnya sudah lama kami rancang nak makan sekali...al maklum aje la.. bila dah bekeluarga & bekerja, masing-masing sibuk dgn tugasan & tanggungjawab masing2.. Nampaknya tengahari tu baru diizinkan Allah swt untuk kami bertemu.

"Bagi saya nasi dgn ayam kurma & fresh orange.." Katakku pada pelayan restoran.
" Saya pun sama..." kata Ita.
" Bagi saya apple juice." kata Mira pada pelayan yg sama.
"Makan..?" Tanya pelayan itu pada Mira.
" Tak.." Jawab Mira sambil memberi isyarat tidak kepada pelayan tersebut.

" Eh..! Kau tak nak makan ke?" Takkan kau minum je... Ni dah tengahari... takkan kau tak makan apa-apa kot..?" Tanya Ita pada Mira.
"Atau kau dah makan nasi pagi tadi?" Tanya Ita lagi inginkan kepastian.

"Tak la... pagi tadi aku cuma makan roti sekeping & air kopi secawan." Jawab Mira.
"Kau tak lapar ke... ni kan dah tengahari.." Tanya Ita.
"Ha ah... waktu makan tengahari dah ni." Sampukku.

"Aku diet la... Kau tengok la badan aku ni... mcm di pam-pam. Sampai husban aku pun dah complain kata berat badan aku dah naik.. Bukan setakat tu... katanya aku dah tak se slim & se sexy macam dulu.." Kata Mira dgn muka sedih.

Bulat mata & sedikit ternganga mulut aku & Ita mendengar kata-kata Mira tu.

"Kisahnya... patut pun kau tak mahu makan... nak kurus la kiranya ni.."
Kataku dengan nada sedikit lucu. Bukan lucu kerana kegemukannya tapi lucu kerana cara yang Mira buat tu tak betul & menganyanya diri dia sendiri.

"Ish.. Ish.. Ish...yang Suami Si Mira ni pun satu... kenapalah cakap mcm tu... kecik hati Si Mira. Cari la ayat & cara yang kreatif sikit supaya Si Isteri tu tak susah hati sampai tak mahu makan..." Detik hatiku.

Teringat aku akan firman Allah swt dalam surah An Nisa' : 34

"Kaum lelaki itu adalah pemimpin bagi kaum wanita, oleh kerana Allah telah melebihkan sebahagian mereka (laki-laki) atas sebahagian yang lain (wanita) & kerana mereka (laki-laki) telah menafkahkan sebahagian dari harta mereka."

Maksud Kak Lis, sebagai pemimpin & sebagai ketua keluarga seharusnya lelaki (suami) bijak & berhikmah dalam tutur kata & perbuatan terutama terhadap isteri yang dikasihi.

Hidup sebagai suami isteri ni kenalah berhikmah...
bila cakap kena berpada...
jangan cakap ikut sedap mulut je...
isteri tu makhluk sepertimu juga...
bukan patung yang boleh kau hamburkan kata-kata pedih..
dia ada hati & perasaan....
jauhi percakapan dengan nada memperli...
walaupun engkau memang tak suka akan sesuatu pd diri isterimu...

sayangilah dirinya....
sebagaimana kau menyayanginya sewaktu kau melamarnya dulu..
nasihati lah dirinya dengan cara yang penuh hikmah & kasih sayang..
kerana sesungguhnya dia adalah ibu kepada anak2mu...
dia juga adalah suri hatimu yang kau pilih dari jutaan wanita2 di dunia ini..

sayangilah ia...
sesungguhnya ia akan menyanyangimu lebih dari kasihmu padanya..
cintailah ia.. sesungguhnya ia akan mencintaimu lebih dari cintamu padanya..
bercakaplah dengan lemah lembut & bersopan...
sesungguhnya ia akan menghargaimu sampai bila-bila...

"La... kesiannya kau Mira.. tak betul cara diet kau tu." Kataku pada Mira.
"Ha ah... " Sampuk Ita. Menguatkan pendapatku.
"Diet.. maknanya bukan sampai tak makan. Kalau kau tak makan langsung, bermakna tidak akan berlaku proses pembakaran lemak dalam badan kau tu.
Proses pembakaran lemak ini sangat penting untuk membuang lemak2 berlebihan kat badan kau tu ha...

Kalau kau nak turunkan berat badan, kau mesti makan. Tetapi kau kena pastikan makanan yang kau makan itu seimbang dan dalam kuantiti yang sedikit. Kemudian kau jangan lupa lakukan aktiviti senaman seperti aerobik atau apa2 sahaja paling kurang 3 kali seminggu. Payah-payah mari ikut kelas aerobik Kak Lis je..." Kataku pada Mira.
"Kalau macam ni, silap2 kau boleh dapat sakit tau..." Sambungku lagi.

Mira memandangku dengan penuh kehairanan...
"Betul..!!!! Kau percayalah cakap aku. Kau kena makan, tapi bia berpada-pada.
Contonya tengahari ni kau makan nasi.. malam nanti kau jangan makan nasi dah... cukup sekadar makan sup sayur sahaja. Ha... cukup 2 minggu kau akan lihat perubahan pada diri kau tu ha.." Kataku.

Mira kelihatan tersenyum puas...
"Dik.!!" Kata Mira sambil memanggil pelayan restoran.
"Akak nak order makanan sama mcm 2 kwn akak ni tadi." Kata Mira pada pelayan restoran.
"Ha.... macam tu la... kataku."

Shopping jubah.... Shopping tudung....

Hari ini cuti umum. Cadangnya nak pergi bandar. Nak 'survey' jubah & tudung kot-kot ada yang berkenan di hati. Dah lama Kak Lis tak tempah pakaian.
Rasanya dah hampir 20 tahun.......

Kebanyakan beli di kedai @ butik aje. Bukan apa... risau kalau tempah nanti tak selesa dipakai. Sebab pernah beberapa kali tempah tapi tak puas hati. Senang-senang beli siap aje.. Lagipun Kak Lis ni cerewet sikit bab membeli jubah & tudung ni. Bukan cerewet bab harga... (tapi kalu mahal sangat-sangat sampai beratus-ratus ringgit tu memang la cerewet). Maksud Kak Lis, cerewet fasal warna,'cuttingnya' & yang paling utama menepati ciri-ciri berpakaian dalam Islam, sebagaimana firman Allah swt dalam:

Surah An Nur: 31 yang bermaksud...

"...... Dan hendaklah mereka menutupkan kain kerudung ke dadanya & janganlah menampakkan perhiasannya (auratnya) kecuali kepada suami mereka, atau ayah mereka, atau ayah suami mereka, atau putera-putera mereka, atau putera-putera suami mereka, atau saudara-saudara lelaki mereka......"

Bukan apa... jubah yang berada di pasaran sekarang ni memang banyak sekali tetapi tidak semua yang menepati kehendak ciri-ciri berpakaian dalam Islam iaitu:
*menutup aurat.
*tidak nipis hingga menampakkan tubuh se pemakai dari luar.
*tidak ketat @ sempit sehingga menanpakkan susuk tubuh si pemakai.
*warna pakaian yang tidak menarik perhatian lelaki bukan mahram.
*bukan untuk bermegah-megah.


Kadang-kanag sedih juga bila tengok wanita Islam berpakaian separuh menutup aurat & separuh tidak. Contonya pakai tudung tetapi terlalu kecil hingga tidak melepasi dada yang harus kita tutupi. Ada yang bertudung tetapi dikenakan dengan T Shirt 'adik' dengan seluar jeans yang sangat ketat hingga menampakkan papan punggung bila tunduk mengambil barang atau nampak pusat bila mengambil sesuatu di atas.
Lengan... usah cerita... memang nampak sejela2nya la..

Tidak kurang juga yang memakai baju kurung @ kebaya tetapi begitu ketat hingga menampakkan bentuk tubuh. Kadang-kadang baju ini dikenakan dengan selendang yang menampakkan jambul mereka yang diwarnakan dengan warna emas, coklat merah & sebagainya.

Kadang2 bila diamat-amati langsung tidak menampakkan keanggunan & keceriaan seseorang wanita tetapi lebih menampakkan kepada seseorang yang langsung tidak tahu menilai nikmat yang Allah telah berikan kepadanya.

"Dia orang ni pakai macam tu nak tunjuk kat siapa...?
Dia orang tahu tak cara diaorang berpakaian itu sebenarnya boleh mendatangkan 2 dosa... 1 dosa pada diri sendiri kerana tidak menutup aurat & ke 2 dosa pada orang yang melihatnya."

Itulah 2 persoalan yang selalu berlegar fikiran bila ternampak suasana begini.


Jubah dipasaran terbahagi kepada dua.Jubah tradisional & jubah moden. Jubah moden ni warnanya pelbagai ada yang cerah secerahnya, ada yang kelabu & tak kurang juga yang hitam. Bezanya ia dihiasi dengan manik-manik @ kerawang2. Manakala yang tradisional kebanyakan warnanya adalah kelabu, gelap & kehitaman & kainnya agak tebal.

Kak Lis ada kedua-duanya, tradisional & moden. Tetapi akhir-akhir ini memang susah nak dapatkan yang tradisional, kebanyakan di pasaran adalah yang moden. Bagi Kak Lis yang moden pun boleh kita beli, asalkan ianya menepati syarat-syaratnya berpakaian dalam Islam.

Biasanya kalau beli jubah, kak Lis suka yang warna gelap. Sampai member taukeh butik tanya... "Kak Lis ni tak nak ke 'try' pakai 'colour' yang cerah-cerah sikit..? Asyik2 gelap aje...!!". Sebab tu la.. dalam koleksi ada beberapa aje yang bewarna cerah. Nak buat macamana... hati dah terpaut pada yang gelap.. hehehe.

Bagi Kak Lis yang paling utama ialah menepati ciri-ciri berpakaian wanita islam selain sudah semestinya kak Lis akan pastikan akan sentiasa kelihatan bersih, kemas dan anggun. Bukan apa... Islam tu kan suka pada kekemasan.. lagi pun kalu kita berperwatakan kotor , selekeh & tidak kemas macamana kita hendak duduk bersama orang lain untuk bersama-sama mengerjakan kebaikan.
Sebab orang tengok kita pun tak mahu, usahkan nak datang dekat dengan kita.

Harap-harap semoga 'survey' Kak Lis nanti bukan setakat 'survey' tetapi mampu membawa pulang Jubah & tudung yang boleh menutup aurat sebagaimana menepati kehendak Islam.

Agaknya mungkin ada rakan-rakan yang bercadang untuk membali baju & tudung pada hari ini.
Jangan lupa ya.......

Pastikan baju & tudung pilihan kita itu.....
benar-benar menepati syarat berpakaian dalam Islam agar kita sentiasa dalam RedhaNya.

Jalan... jalan... cari kasut..

Seperti biasa bila dah dekat nak raya ni... pusat membeli belah menjadi tumpuan umat Islam membeli belah keperluan raya. Kak Lis pun sama, tumpang sekaki.... hehehe. Niat di hati untuk mencari kasut. Kebetulan kasut yang dipakai ni dah rosak. Al maklum aje la selalu digunakan.

Kak Lis memang jenis orang yang tak suka banyak kasut. Biasanya 1 pasang aje dan sudah pasti warna hitam menjadi pilihan. Pernah juga beli warna coklat tetapi hitam jugak yang bertahta dihati. Tak tau la kenapa...... mungkin
"Hitam itu menawan kot..."

Oh ya..... kalau nak tau dari zaman 'student' sampai sekarang fesyen kasut yang Kak Lis pakai tetap sama. Bertutup penuh & bertumit tidak tinggi iaitu kurang dari 1 inci dan sudah pasti yang bertumit lebar.
& jenis lebar di depan "B shape".

Oleh kerana kasut tu dah rosak maka terpaksalah Kak Lis beli yang baru & sama-sama menyibuk kat kedai kasut. Kira jadi kasut raya la ni. Orang kata " 2 in 1..." gitu ha...

Masa sedang pilih kasut tu, tak sangka pulak begitu ramai kaum sejenis dekat kedai tu.
Baru teringat.... mereka mesti nak beli kasut raya. "Ah tak kisah la...... janji aku dapat kasut. dah tak tahan pakai kasut yang rosak ni. ". Detik hati ini. Sedang Kak Lis memilih kasut, Kak Lis terlihat seorang perempuan muda dalam lingkungan 30 an sedang mencuba beberapa pasang kasut.

"Mak datuk.. tingginya.." Detik hati Kak Lis. Bukan setakat tinggi sejengkal... tumitnya lebih halus dari jari kelengkeng Kak Lis ni ha...
"Sure" tergolek kalu aku pakai kasut tinggi macam tu...hehehe..." Detik hati ini sekali lagi dengan muka yang sikit tersenyum.

Belum sempat habis memikirkan fasal perempuan tersebut tiba-tiba terlihat pulak orang di sebelah Kak Lis yang mempunyai citarasa yang sama dengan perempuan yang pertama tadi. Bezanya ialah dari segi umur. Kak Lis rasa kalau di lihat dari raut wajahnya umurnya dalam lingkungan awal 40 an.

Kak Lis cukup teruja... walaupun dia agak berumur tetapi dia tetap menjaga nikmat yang Allah berikan kepadanya berupa kesihatan & tubuh badan yang sihat dengan cara mementingkan imej & keterampilan dirinya.

"Sesungguhnya Allah sangat suka melihat kesan nikmatNya ke atas hambaNya."
(Hadith Riwayat Tarmidzi & Hakim)

Sebagai seorang wanita Islam kita seharusnya sentiasa menjaga imej & keterampilan...
Mesti sentiasa kelihatan kemas....
Mesti sentiasa kelihatan anggun...
Mesti sentiasa ceria...
Mesti sentiasa sihat....
Mesti sentiasa cergas...

Barulah orang lain senang hendak mendekati kita & mudah untuk kita mengajak ke arak kebaikan.
Bayangkanlah jika kita sentiasa tidak sihat, sentiasa sakit & bermuka sugul, apa-apa yang kita pakai tidak akan mengubah keterampilan diri dan yang rugi adalah diri kita sendiri....

"Ok ke kak saiz tu dengan akak...??" Terdengar suara jurujual inginkan kepastian.
"Errrrr.......... ok boleh." jawab Kak Lis. Kasut yang Kak Lis beli saling tak tumpah seperti yang sebelum ini, yang penting ia mempunyai ciri-ciri yang baik untuk kesihatan kaki dan tubuh badan Kak Lis.

Bukan apa Kak Lis teringat sangat kajian yang dibuat bahawa kasut yang tingginya 2.3 inci akan menanggung 50% beban berat badan seseorang. Manakala 3 inci pulak akan menanggung 70% beban berat tubuh. Kalau sejengkal....?????? Tak tau la nak kata apa.... Tambah-tanbah se pemakai tu bertubuh besar & berisi.... Ish.. ish...ish...

Bukan itu je...
Kak Lis tak sanggup dapat masalah spina & pinggul yang terkeluar dari kedudukan asalnya....
Masalah tulang belakang herot....
Sakit tumit akibat tendon Achhilles jadi pendek...
Sakit leher & kepala dek asyik mengimbang badan...
Bukan tu aje... boleh dapat masalah kencing tak lawas...
Juga masalah kitaran haid yang tak teratur...

Memang la bila berjalan nampak tegak & cantik tapi badan kita merana akibatnya.

Oleh itu, rakan-rakan yang dikasihi.....
Kuserahkan kepadamu memilih kasut idamanmu...
Apa yang penting pastikan.....
Kesihatan, keanggunan & kejelitaan tetap bersamamu.

Sayur pecal mampu turunkan berat badan....

Seperti biasa, selesai tugas di tadika Kak Lis akan ke pasar membeli makanan untuk dimasak. Sampai di pasar, kepala ini ligat berfikir... apakah yang hendak dimasak untuk berbuka. Kak Lis sentiasa pastikan makanan yang dimasak untuk dimakan bersama suami & anak-anak adalah seimbang & berkhasiat.

Sampai di rumah Kak Lis akan terus ke dapur untuk memasak, kerana terpaksa pulak mengambil anak2 balik dari sekolah & ke studio aerobik pada waktu petangnya. Walaupun bulan Ramadhan.... rutinnya tetap sama.

Pada hari ini, Kak Lis memilih masakan "Sayur pecal" & ayam masak kicap tanpa minyak.. iaitu satu masakan yang sangat berkhasiat kerana dimasak tanpa minyak tetapi mempunyai rasa yang cukup lazat.

*Sayur pecal*

Bahan A (untuk sayur):
-2 batang timun - di potong seperti timun untuk sate
-10 batang kacang panjang (dipatah2 & di celur)
-Rm1.00 kangkung- dicelur
-50sen taugeh- dicelur
-2 biji tauhu - digoreng & dipotong
-1/2 batang lobak - dipotong halus
- Sebelah ubi sengkuang (jika suka)
- 1/4 biji buah nenas (jika suka)


Bahan B (untuk kuah):
-RM1.00 kacang tanah- digoreng dgn minyak & ditumbuk halus.
-Segenggam bawang merah - dikupas & dipotong 2
-3 biji lada besar - dikerat 2.
-Lada kecil mengikut padas yang disukai.
-4 sudu minyak masak
-Asam jawa sebesar ibu jari (di jadikan air asam jawa)
-2 cawan air masak (ikut kepekatan yg dikehendaki)

Cara membuat kuah:
* Bawang merah, lada besar & lada kecil digoreng hingga naik baunya.
* Campur bahan A & bahan B bersama air masak, air asam jawa, gula & garam
(mengikut citarasa)
* kacau hingga sebati
* Sedia untuk dimakan.

Selamat mencuba...
Jika anda amalkan makan "Sayur pecal" ini setiap malam sebagai ganti kepada nasi...
InsyaAllah berat badan anda akan berkurangan.

Resepi ayam masak kicap tanpa minyak akan dikongsi bersama selepas ini...

Jadikan diri anda sihat, cergas & ceria di bulan Ramadhan...

"Dari mana ni Cikgu Lis..."
Tanya seorang kawan kepadaku ketika aku ke gerai kueh- muehnya di salah satu bazar Ramadhan beberapa hari yang lalu.

Belum sempat aku menjawab tiba-tiba soalan yang ke dua datang kepadaku..

"Dari tempat aerobik ke?
Aku pun tersenyum sambil berkata ... "Ha.. ah dari tempat aerobik."

"Ish ish ish... puasa pun aerobik juga ? Tak letih ke?
Tanya Cik Mah lagi dengan muka penuh kehairanan & ingin tahu, sambil memasukkan kueh akok (kueh traditional negeri Kelantan) kegemaran anak-anakku.

Sambil tersenyum aku menjawab, "Alhamdulillah tak.. ".
"Kalau Cik Mah nak tahu... masa berpuasalah masa yang baik untuk kita melakukan senaman kerana badan kita akan jadi lebih cergas dan bertenaga."

"La... gitu ke Cikgu Lis..?" Tanya Cik Mah kepada ku dengan rasa penuh kehairanan.

"Betul Cik Mah... Bulan puasa biasanya badan kita cepat rasa letih & lesu akibat terlalu banyak rehat dan tidur disamping mengurangkan aktiviti fizikal kita sebagaimana sebelum bulan Ramadhan. Kesemua ini kita lakukan dengan alasan...

• Takut letih
• Takut haus
• Takut pengsan
• dan sebagainya
  

Sekiranya kita mengurangkan aktiviti fizikal dan banyakkan berehat @ tidur sudah pasti badan kita akan rasa lemah & lesu. Bukan itu aje Cik mah... apa yang paling ditakuti ditambah dengan amalan pemakanan kita yang tidak sihat seperti makan banyak karbohidrat & makanan yang manis-manis akan menyebabkan berat badan bertambah.

Sepatutnya berat badan kita makin berkurang kerana kurang makan di siang hari tapi jadi makin bertambah pulak akibat makan yang berlebihan masa berbuka. Silap-silap tamat je bulan Ramadhan penyakit kencing manis & darah tinggi pun menghinggapi kita."
Jelasku kepada Cik Mah.

"Untuk pengetahuan Cik Mah setiap tenaga (glukos) yang tersimpan dalam badan yang kita dapat hasil dari makanan yang kita makan masa berbuka & bersahur sepanjang bulan Ramadhan, perlu kita keluarkan. Jika tidak ia akan berada dalam badan kita sebagai lemak. Inilah punca kepada kegemukan, darak tinggi & jantung. Caranya hanyalah dengan melakukan aktiviti fizikal seperti bersenam berdasarkan kemampuan masing-masing.

Apabila kita bersenam semasa kita berpuasa, jantung & pernafasan kita bergerak cepat. Justeru itu kita perlukan tenagan untuk mengatasinya. Bermakna badan akan menggunakan tenaga (glukos) yang tersimpan dalam badan kita. Kekurangan "glycogen" dalam badan kerana berpuasa ditambah lagi dengan aktiviti senaman akan membantu proses pembakaran lemak.

Selain dari dapat mengeluarkan peluh, bersenam juga akan melancarkan pengaliran darah & sekaligus membentuk kekuatan otot. Hasilnya kita akan mendapat bentuk badan yang cantik yang menjadi idaman kita selama ini." Jelasku dengan panjang lebar.

"Oooo..... gitu ke..??" Tanya Cik Mah dengan penuh kehairanan. Kerana bagi Cik Mah inilah baru pertama kali dalam hidupnya dia mendapat penerangan yang cukup bermakna sekali.

"Sebab itulah saya tetap bersenam walaupun di bulan Ramadhan. Lagi pun dengan bersenam membuatkan saya berasa lebih sihat, cergas dan bersemangat untuk menjalankan aktiviti di siang hari mahupun di malam hari. Almaklum aje la.... Ramadhan tinggal beberapa hari je lagi.. saya perlu pastikan badan saya sentiasa sihat, agar saya dapat menjalaninya ibadah di bulan yang mulia ini sebaik mungkin." Sambung ku lagi.

"Seronoklah dengar penerangan dari Cikgu Lis fasal bersenam semasa di bulan Ramadhan. Rasa bersemangat la pulak......" Kata Cik Mah dengan senyum puas.

"Cukup ke 8 keping kueh akok ni Cikgu Lis? Kat rumah tukan ramai......"
Tanya Cik Mah pada ku.

"InsyaAllah cukup Cik Dah....kira sekeping sorang je, lagipun kueh akok ni manis & berlemak, kira dalam 45 kalori sekeping pulak tu, kalau makan banyak2 tak boleh la....
sebab lepas tu nak makan nasi pulak..... " Jawab ku kepada Cik Mah.

"Betul tu Cikgu Lis."
Angguk Cik Mah tanda penuh setuju sambil memberikan bungkusan akok kepada ku.

"Terima kasih Cikgu Lis kerana bagi penerangan yang panjang lebar fasal bersenam di bulan Ramadhan. Seronok & bersemangat jadinya Cik Dah. Ingat esok lepas Subuh & mengaji Quran nak ajak abang Daud pergi jalan kaki." Kata Cik Mah dengan gembira.

"Bagus tu Cik Dah." Jawabku sambil tersenyum puas kerana petang itu aku dapat menyedarkan Cik Mah betapa perlunya kita berusaha untuk cergas & ceria di bulan Ramadhan.

"Semoga kita semua sama-sama tidak mengabaikan aktiviti fizikal walaupun semasa kita sedang berpuasa."

Tips untuk rakan-rakan:

• Mesti dilakukan sekurang2nya 3 kali seminggu.
• 30-60 minit setiap sesi.
• Mulakan dengan aktiviti pemanasan badan & diakhiri dengan aktiviti regangan.
• Lakukan aktiviti fizikal berdasarkan kemampuan anda.

"Semoga kita sama-sama CERGAS, SIHAT & CERIA di bulan yang Ramadhan yang mulia ini.

Luangkan masa untuk diri sendiri..

"Memasak... membasuh.. mengemas rumah..."
Adalah aktiviti yang sangat sinonim dengan kaum yang bernama wanita.

"Melayan kerenah anak-anak.."
Juga adalah merupakan rutin harian wanita.

"Drebar kehormat kepada anak.."
Selepas solat subuh wanita sudah bergegas menghantar anak ke sekolah. Habis memasak tengahari terus ambil anak2 dari sekolah. Lepas makan tengahari, hantar pulak anak2 ke aktiviti kokurikulum sekolah @ tuisyen.
Dalam 5.30ptg.. ambil anak dari kelas fardhu ain @ tuisyen. Sampai di rumah, terus bergegas menyiapkan untuk makan malam.
Lepas solat maghrib terus hantar anak lagi ke kelas quran. Dalam pukul 10mlm ambil anak2.
Kebetulan suami tidak out station suami boleh tolong ambilkan anak2..
(lega la sedikit pada ketika itu.)

Sampai rumah jam sudah hampir menunjukkan jam 11.00mlm. Apa yang dia nampak ketika itu ialah hanya katil tempat dia boleh meluruskan badan setelah seharian ke sana-kemari. Itupun setelah dipastikan rumah & anak2 sudah beres semuanya. Barulah mata yang dari gelap subuh tadi celik dapat dipejamkan untuk beberapa jam sebelum bangun semula untuk rutin keesokannya.

Demikianlah rutin kebanyakan wanita dewasa ini.
Cukup mencabar.......!!!!!!
Rasanya kaum Adam pasti tidak mampu untuk melakukannya.....
Itu yang tidak bekerja di office dsbnya. Kalau yg bekerja...
Tak tahu macamana saya nak tulis di sini...

"Melayan suami tercinta adalah merupakan yang paling mencabar.."
Apa yang penting kita perlu pandai & bijak. Ini adalah kerana kebanyakan tenaga fizikal & mental kita telah kita berikan kepada:
* membersih, menghias & menguruskan rumahtangga
* melayan kerenah anak2..
* kerja2 di office....
(Kalau yg anak ramai tu... lagi la banyak tenaga fizikal & mental yg perlu diberikan.)

Yang mana kesemuanya ini sedikit sebanyak meninggalkan kesan kepada diri kita. Kesan yg saya maksudkan ialah "stress" @ ketegangan emosi.

Kalau kita tidak pandai mengawal emosi.. maka kepenatan setelah seharian ke hulu ke hilir bakal merupakan pendorong kepada berlakunya ketegangan dalam rumahtangga yang pada awalnya begitu harmonis sekali...

Kepada rakan2 wanita yanag berada di luar sana... Kita bukanlah robot @ mesin. Mesin pun perlukan masa untuk berhenti, jika tidak.. maka mesin pun akan rosak.
Apatah lagi kita manusia...
Saya cadangkan carilah sedikit masa untuk diri anda sendiri....

Masa untuk kita membelai diri kita sendiri, seperti contoh:
*Bersenam 3 kali seminggu (untuk tubuh yang sihat & cantik)
*Pergi Spa (merehatkan diri)

Kesemuanya ini adalah kerana kita sayangkan rumahtangga kita yang kita bina atas dasar
"iman & taqwa". Saya yakin sekiranya kita berikan sedikit masa buat diri kita insyaAllah kita akan semakin:
sihat.... bertenaga.... & ceria....

Bellydance baik untuk wanita..

"Jom join my bellydance cardio class...."
Pelawa saya kepada rakan2. Anda nak tahu apa jawapan yang selalu saya terima..
Berikut adalah antara jawapan yang biasa sampai ke telinga saya. Tapi saya mendengarnya dengan hati yang sanga-sangat terbuka.

Ada yang kata : "ooo.. yg gelek2 macam minah Arab tu ya..."

Ada pulak yg cakap : "Saya tak suka yg slow2 macam tu.. saya suka movment yg. laju2."
Ada tu : "I tak pandai la nak bergelek-gelek ni.."
Ada juga yg cakap : "His!! Hodohnya, badan I gemuk.. buruk bebenor kalu bergelek."
Ada pulak tu : "Eeeee... tak nak la nanti sakit & patah pinggang I."
Yang ni lagi best : "Malu dong ah !.. nanti semua orang ketawakan I."

Waduh !! Waduh!! Korang ni..
Cepat benor korang buat kenyataan. Nanti dulu..!! Sabar..!!
"Jangan cepat mengaku kalah sebelum berjuang". (Itulah antara ungkapan yang selalu mum & dad pesan masa kecil2 dulu).
"Tak kenal maka tak cinta". Samalah dengan bellydance ni. Bila betul2 sudah faham, kenal & tahu teknik sebenar, saya yakin semua wanita sukakannya.. Terutama bila dapat tahu kebaikan bellydance untuk kaum Hawa seperti kita ni.

Mula tu memang tak pandai. Lama2 pasti ok punya.. Sebenarnya sepanjang saya "conduct" kelas bellydance cardio ni tak pernah lagi ada student gelak pada student lain. Yang ada ialah dia gelak pd diri dia sendiri, sebab tengok diri dia "move" dlm cermin kat studio macam kartun..(Sbb belum pandai lagi..nanti kalu dah pandai kalah minah Arab.. )

Fasal badan gemuk pulak.. sebab tu saya ajak join kelas ni, supaya turun berat badan tu ha..
Tak la asyik gemuk sepanjang hayat. Bukan setakat tu..
Nak bergerak susah..
Nak beli baju selau nak cari yang XL @ XXL..

Sakit pinggang & patah pinggang dek kerana bellydance ni.. rasanya kenyataan yang tak betul sama sekali & layak dibuang ke dalam tong sampah.!
Kalau la sampai boleh sakit & patah pinggang, takkan lah saya yang dah berbellydance selama 3 tahun ni sihat & segar bugar ni ha.. & tak pernah pulak saya mendaftar sebagai pesakit di hospital sebagai pesakit yang patah pinggang disebabkan bergelek masa "conduct" bellydance.

Akhir sekali, jangan terlalu taksub dengan pergerakan yang laju & agresif sebab sekali sekala badan perlukan movement seperti yang terdapat di bellydance ini yang tidak terdapat dalam kelas yang lain. Terutama bahagian perut, punggung, paha dsbnya. Dalam erti kata lain seimbang.
Selain dari itu sebagai isteri, kita mesti pandai la.. berbellydance ni. Kalau tak banyak sikit pun ok.. demi untuk keharmonian rumahtangga la katakan.. hehehe.

Berikut adalah beberapa kebaikan yang diperolehi dari menyertai kelas bellydance:
1)Badan yang "fit"- Badan jadi kemas & cantik.
*Perhatian!! Jika tidak percaya, selepas mandi, cuba lihat bentuk tubuh anda
sendiri di hadapan cermin. Saya pasti bentuk tubuh anda tidak kemas atau dlm erti
kata lain lurus.. tidak "fit". Ia agak berbeza dgn mereka yang selalu menyertai
kelas bellydance.
2)Menurunkan berat badan kerana ia mampu membakar lemak antara 350-400 kalori.
3)Membentuk. Badan kita akan terbentuk dengan cantik terutama - perut akan kempis,
pinggang ramping , pinggul terbentuk dgn baik, paha & seluruh badan terbentuk dgn
cantik.
4)Menambahkan koordinasi pergerakan tangan dgn kaki-merangsang otak.
5)Keseimbangan fizikal badan.
6)Muscle tone- Bukan berketul2 macam body builder tu.. yang dimaksudkan ialah badan
kita tidak mengeleber @lembik seperti makcik2 & nenek2.
7)"Posture" -Kedudukan badan tegap & baik. Bila berjalan pun sudah pasti nampak
tegap & cantik.Tidak membongkok dsbnya yang menyakitkan mata melihatnya.
8)Menghilangkan stress setelah seharian bekerja- Dengan menyertai kelas bellydance
ini kesibukan anda di tempat kerja & di rumah dapat dihilangkan. Ini secara tidak
langsung akan memberi semangat baru untuk anda meningkatkan kualiti kerja anda.
9)Paling utama- Kita jarang menggunakan "core muscle" dalam pergerakan harian. Kita hanya banyak menggunakan pergerakan tangan & kaki sahaja. Menyebabkan perut kita tidak "fit" dan yang paling teruk makin membuncit terutama selepas berkahwin & melahirkan anak. Mulalah kita memilih baju yang besar2 untuk menutup kelemahan kita ini. Paling memelukan bila orang bertanya.. berapa bula kita mengandung..
Melalui bellydance ia mampu menghapuskan masalah ini kerana tumpuannya ialah bahagia "core" selain bahagian2 lain yang tidak dilupakan.

Jangan risau jika anda tidak pandai. Memang sudah menjadi resam dunia..
Setiap perkara yang baru kita perlu mempelajarinya dahulu. Lama kelamaan kita pasti akan menguasainya. Yang penting istiqamah.

*KELAS BELLYDANCE CARDIO SAYA:
~Setiap selasa- 9.30pg-10.30pg di Bodypower Fitness Centre, Berek 12, KB Kelantan.
~Setiap rabu - 5.30ptg-6.30ptg di Fit,Fiz & Fun aerobic Centre, Kubang Krian,KB,

Berapa banyak anda kena minum air dalam sehari..?

Jika anda mahu sihat & awet muda....
"Anda perlu minum banyak air, paling kurang 8 gelas sehari.."

Itulah kenyataan yang biasa saya dan kita semua dengar... Ada yang mematuhinya & tidak kurang pula yang mengabaikannya. Biasalah manusiakan...
Ada yang patuh & ada yang engkar..

Baru-baru ini, Jurnal Psikologi Amerika mendedahkan bahawa tidak terdapat bukti saintifik yang dapat menyokong teori "8 gelas sehari". Anda jangan silap faham kenyataan ini... Ia bukan bermaksud anda tidak perlu minum air. Air memang penting untuk tubuh manusia.

Bermakna, teori "8 gelas " sehari adalah kurang tepat, Sungguhpun demikian, bagi saya adalah lebih baik minum 8 gelas air sehari dari tidak minum langsung... Sangatlah merbahaya sekiranya seseorang sudah minum 8 gelas di waktu pagi maka dia akan mengandaikan bahawa kandungan air sudah mencukupi untuk dirinya untuk keseluruhann hari tersebut.

Apa yang saya cuba sampaikan ialah kandungan air yang kita perlu minum dalam sehari adalah bergantung kepada 2 faktor utama iaitu:
1) Cuaca pada hari tersebut.
2) Aktiviti yang kita lakukan.

Sebagai contoh, sekiranya kita melakukan aktiviti yang aktif seperti aerobik, berbasikal, berjoging dan sebagainya yang menyebabkan peluh keluar dengan banyak maka kita perlu minum air yang banyak berbanding dengan mereka yang hanya duduk dirumah melakukan kerja di rumah seperti menyapu, mengemas rumah, mencuci pinggan, bercucuk tanam dan sebagainya.

Begitu juga jika cuaca pada hari tersebut lebih panas berbanding dengan hari sebelumnya.. maka sudah pasti badan kita memerlukan air yang lebih pada hari tersebut.
Kesimpulannya badan memerlukan kandungan air yang cukup untuk membolehkan kita sentiasa berada dalam keadaan segar dan bertenaga. Kesemuanya ini bergantung kepada 2 faktor di atas iaitu cuaca & aktiviti.

Ruginya tidak bersenam..

"Tak sempat...."
"Tiada masa...."
"Kerja sampai petang..."
"Sibuk kerja2 rumah..."
"Sibuk dgn anak-anak.."
adalah merupakan alasan yang sangat terkenal & biasa digunakan oleh kaum wanita untuk tidak bersenam.
"Tepuk dada tanya selera.."

Muslim yang benar pada kebiasannya adalah yang sihat tubuh badannya. Terdapat 2 faktor yang terlibat iaitu:
1) faktor pemakanan
2) faktor bersenam
Allah swt telah menetapkan dalam firmannya bermaksud :
"Dan makanlah, minumlah dan janganlah kamu melampau-lampau. Sesungguhnya Dia tidak suka kepada orang yang melampaui batas." (Al A'raff:31)

Begitu juga dalam hadith Nabi saw:
"Bekas yang paling buruk bagi manusia adalah perutnya, jika ia hendak memenuhinya, hendaklah memenuhinya hanya sepertiga utk makannya, sepertiga utk minumannya & sepertiga lagi utk nafasnya." (Hadith Riwayat At tarmizi)

Dengan bersenam lemak2 berlebiha yg tidak diperlukan oleh badan akan terbakar, selain tubuh badan yang lebih cergas & mempunyai otot yang kemas. (tidak meleber)
Bermakna sekiranya kita inginkan badan yg betul2 sihat maka kita perlu melaksanakan kedua2 faktor tersebut & tidak boleh mengambil salah satu darinya.

Kebanyakan orang mampu melaksanakan faktor pertama tetapi ramai yang tidak mampu
untuk realisasikan faktor ke dua iaitu bersenam. Ada yang besenam sekali dalam sebualan iaitu bilamana jabatan tempat kerja mengadakan aktiviti senamrobik untuk kecergasan pekerja. Itu jika ada ... jika terdapat masalah maka silap-silap hari bulan 2 kali setahun atau langsung tidak bersenam.

Saya tidak dapat bayangkan bagaimana kaum hawa ini tidak menjadikan bersenam sebagai rutin mereka. Saya cukup ngeri bila membayangkan makanan berlebihan yang kita makan pada hari sebelumnya yang belum sempat kita bakar melalui aktiviti bersenam sudah kita tanbahkan lagi pada hari ini.. hari esok... dan hari-hari seterusnya...

Untuk pengetahunan bersama.. lemak berlebihan hanya akan keluar melalui aktiviti bersenam sahaja.
Dalam soal ini yang akan berada dalam kerugian ialah individu yang sering mencipta alasan. Dialah yang akan mudah mempunyai tubuh badan seperti orang yang sudah tua sebelum usianya, iaitu..
muka suram & tidak ceria..,sering lenguh2 badan..,sakit lutut.., sakit tumit.., badan & perut yang besar & tidak berbentuk lagi sebagaimana awal2 perkahwinan dulu... bak kata orang putih:
"No shape." Untuk menyembunyikannya maka baju bersaiz XL,XXL @ XXXL menjadi pilihan utama.
Selain dari itu penyakit seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, jantung, barah, migrain & sebagainya akan datang tanpa diundang.

Rasanya tiada siapa yang menginginkan perkara tersebut terjadi pada diri, cuma kekangan masa & kesibukan dalam tugas menyebabkan kita alpa & terus mendorong untuk mencipta pelbagai alasan.

Terdapat juga yang mengambil iniseatif membeli treadkmill & bicycle statik. Syabas diucapkan kerana semangat yang ditunjukkan. Tapi sayang semangat ynag membara2 akhirnya jadi
"hangat-hangat tahi ayam." Ia cuma digunakan dengan penuh bersemangat dalam 2 & 3 minggu sahaja kerana akhirnya ia cuma sekadar menjadi bahan pameran yang diceriakan lagi dengan tuala2 bewarna-warni yang dijemur di situ setiap kali lepas mandi. Bunyinya semacam lucu.. tetapi inilah kenyataan yang berlaku.

Berita Harian pernah menyiarkan bahawa 70% wanita di Malaysia ini tidak bersenam. Mudah2an kita bukanlah termasuk dalam ketogori tersebut. Sekiranya ya.... maka langkah awal perlu kita ambil dengan kadar segera.

Maka dengan itu saya mencadangkan agar wanita yang sibuk ini memasukkan aktiviti senaman dalam salah satu rutin harian mereka. Tetapkan 2 @ 3 kali dalam seminggu untuk diri mereka sendiri... untuk beraerobik. Pilihlah kelas mengikut kemampuan diri sendiri samada bodymove, bodystep, zumba atau bellydance cardio kepada yg suka kepada pergerakan yang sedikit perlahan tetapi cukup berpeluh.). Saya mencadangkan aktiviti senaman cara aerobik yang dibuat dalam studio ini kerana di studio keadaannya tertutup, tiada percampuran antara peserta lelaki atau perempuan & wanita Muslim bebas untuk membuka tudung untuk keselesaan yang lebih & kesan yang lebih efektif.

Sesungguhnya tiada istilah terlambat... yang penting ialah kesedaran untuk berubah. Saya mencadangkan agar wanita mengambil isu ini sebagai satu yang serius kerana ia 100% melibatkan diri kita sendiri. "Cegah sebelum parah." Banyak studio aerobic yang menyediakan perkhidmatan 3 sesi, pagi, petang & malam. Kesemua ini adalah untuk memberi peluang & kemudahan kepada kita golongan wanita yang sibuk.

Maka saya mencadangkan agar sediakan pakaian lengkap untuk aerobik dalam kereta anda setiap kali anda keluar bekerja. Singgah di mana-mana studio pilihan hati anda untuk "workout" dalam masa hanya 1 jam.. semata-mata untuk pastikan tubuh kita yg merupakan amanah Allah swt ini tidak kita abaikan & sentiasa berada dalam keadaan yang baik.

Sayangilah diri kita sendiri...

Apa pandangan anda dalam isu ini...?

Bahaya kasut tumit tinggi.

Sudah menjadi lumrah wanita.. sukakan kecantikan. Adakala mereka tidak memperdulikan akibat yang bakal menimpa diri mereka. Janji..... mereka dipandang cantik..! Apa yang bakal berlaku terhadap diri mereka.. itu adalah perkara kedua.
Yang penting pada mereka... cantik..! cantik..! cantik..! & cantik..!

'Sepatu' atau kasut dipakai sebagai pengalas kaki sewaktu seseorang itu berjalan. Ada kasut yang bertumit rendah, ada yang bertumit sederhana & tak kurang yang bertumit tinggi. Bagi mereka yang memakai kasut bertumit tinggi akan otomatik kelihatan lebih cantik & anggun berbanding mereka yang hanya memakai sandle atau selipar. Mereka kelihatan lebih berkeyakinan akibat cara berjalan yang tiba-tiba jadi berbeza dek terpaksa menyesuaikan keadaan kasut yang tinggi itu.

Kebiasaannya kasut-kasut sebegini dipakai untuk ke pejabat, temu janji dan tak kurang juga yang membeli belah atau ke mana sahaja, asalkan mereka nampak cantik. Tahukan kita bahawa disebalik kecantikan itu akan meninggalkan kesan yang tidak baik pada tubuh badan si pemakai dan yang paling menyedihkan ia mampu meninggalkan kesan negetif seumur hidup. Menurut Presiden Persatuan Pengguna Pulau Pinang (CAP) S. M. Mohamed Idris, kasut tumit tinggi ini akan menyebabkan:

- masalah kesihatan kerana dada ke depan dan punggung ke belakang sehingga spina dan pinggul terkeluar daripada kedudukan asalnya.

- Kencing tidak lawas, masalah belakang dan tulang pinggul.

'-Selain itu ia juga boleh menyebabkan kesakitan pada bahagian rahang, leher dan kepala, gangguan kitaran haid malah membawa kepada masalah kesuburan,''

-Jika dipakai bertahun-tahun akan menyebabkan tendon Achhilles menjadi pendek hingga menyebabkan sakit tumit.

-Tambahnya, memakai kasut tumit tinggi mengubah cara jalan seseorang dengan mengenakan pusat graviti ke atas bebola kaki dan meletakkan tekanan berlebihan sehingga 26 peratus pada lutut iaitu kes biasa osteoprosis.

''Hasil kajian pakar pembedahan ortopedik dari Kolej Perubatan Baylor, Houston, Profesor Madya Dr. John Marymont, seseorang yang memakai kasut bertumit 2.5 inci memberi 50 peratus manakala kasut bertumit 3 inci memberi 76 peratus tekanan pada kaki.

-tekanan terhadap saraf dan tisu kaki yang menyebabkan kesakitan sehingga pembedahan mungkin perlu dilakukan untuk memulihkannya.

-Kecacatan Haglunds juga, katanya, sering dialami wanita berkasut tumit tinggi yang mana berlaku pembesaran tulang bahagian belakang kaki sehingga kaki bengkak, merah dan menyakitkan.

-''Masalah yang biasa berlaku ialah pergelangan kaki terseliuh kerana sukar mengimbang badan kerana memakai kasut tumit tinggi.

Berfikirlah secara rasional sebelum anda menjadi pengamal kasut bertumit tinggi ini kerana ia bakal merosakkan kesihatan anda sedangkan banyak lagi faktor lain yang boleh membuatkan anda kelihatan anggun, cantik & berkeyakinan.

Temui anda lagi...

Utusan Malaysia online 9/2/2009