tag:blogger.com,1999:blog-91204983997843884772024-03-05T18:39:37.059-08:00Anggun..sihat..ceria..Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-53977235838521429592013-07-11T22:21:00.005-07:002013-07-11T22:43:17.867-07:00Sambal Kicap Assalamualaikum semua...<br />
Lama betul saya tak menulis dalam 'anggunsihatceria'.<br />
Sibuk la tu kononnya.<br />
<br />
Memandangkan bulan ini bulan Ramadhan,,<br />
maka diucapkan Salam Ramadhan untuk semua pembaca.<br />
Semoga Ramadhan kali ini lebih bermakna & lebih baik dari sebelumnya.<br />
Semoga kita menjadi umatNya yg terbaik dibulan yg penuh berkah ini serta bulan2 selepasnya.<br />
<br />
Ok la... ramai yang bertanyakan resepi sambal kicap yg diupload di fb saya semalam.<br />
Sebenarnya itu resepi dari mak mertua kesayangan ku.. Pn Hajah Zainab.<br />
'Terima kasih mak kerana ajar saya buat sambal kicap."<br />
Ya la... saya ni asal dari Pahang.. mana reti nak buat sambal kicap ni.<br />
<br />
Nampak mcm mudah...<br />
tapi kalau termasin... tak sedap..!<br />
kalu termanis pun tak sedap..!<br />
terpedas pun tak sedap..!<br />
mmmmmmm... kena betul2 cukup rasa baru best..,!! Hehe<br />
Ini dia bahan-bahan yg diperlukan..<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1GcfFh_4qQXTr-2YV6-MaPiQIRzZc83U5HUDCT8fMH3NgqX1unQzSdSVP_kX3o4uucHNHYF46Rcula8Wj9qRVc9agT64kpRuyxxWbeGUypougF0TtSw5Vj5vpWf_MNAQcdJJOqHNiYobP/s1600/WhiteUWallpaper.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1GcfFh_4qQXTr-2YV6-MaPiQIRzZc83U5HUDCT8fMH3NgqX1unQzSdSVP_kX3o4uucHNHYF46Rcula8Wj9qRVc9agT64kpRuyxxWbeGUypougF0TtSw5Vj5vpWf_MNAQcdJJOqHNiYobP/s400/WhiteUWallpaper.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Bahan-bahan: <br />
1) Cili kecil 15 biji<br />
2) Bawang putih 2 biji<br />
3) Gula 3 sudu besar<br />
4) Kicap masin hampir 3/4 lesung batu.<br />
<br />
Cara-cara membuatnya:<br />
-Tumbuk cili kecil sehingga lumat.<br />
-Tumbuk bawang putih sehingga lumat<br />
-Masukkan gula<br />
-Masukkan kicap masin<br />
-Gesek secara putaran lawan jam gula, cili kecil & bawang putih sehingga gula kelihatan agak hancur.<br />
<br />
Setelah siap:<br />
Keluarkan & hidang dalam mangkuk kecil.<br />
Sedap dimakan bersama tauhu goreng, tempe goreng, soto, ubi rebus dll.<br />
<br />
<h2>
<span style="color: red;"> "Selamat mencuba.."</span></h2>
<br />
<br />Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-34175171020628558282012-08-11T17:19:00.001-07:002012-08-11T17:19:30.196-07:00<span style="font-size: x-large;"><span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;">Oh..! Aidil Fitri.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1LQvLQy3L9SWuDR9Hy0MlrABmNOvxFhegMzrTAEQsT0QHYB7TkZgBhtP_szQgokB-M91MqRVzHc5W8Pn498XPWaSximmMq0_6XLsMRK12IE8NH_kyWuq0VnJjP8YWO-OOtaN6u1fKjlfw/s1600/DSCN2514.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1LQvLQy3L9SWuDR9Hy0MlrABmNOvxFhegMzrTAEQsT0QHYB7TkZgBhtP_szQgokB-M91MqRVzHc5W8Pn498XPWaSximmMq0_6XLsMRK12IE8NH_kyWuq0VnJjP8YWO-OOtaN6u1fKjlfw/s400/DSCN2514.JPG" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: small;"></span><span style="font-size: x-large;"><span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;"> </span></span><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif; font-size: small;">Berbelanja adalah merupakan satu kemestian bagi manusia untuk mendapatkan barangan keperluan.</span><br />
<span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif; font-size: small;">Kebiasaannya berbelanja ini menjadi berganda-ganda dari biasa terutama di musim perayaan.</span><br />
<span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif; font-size: small;">Baju kalau boleh semua nak kena beli baru & ikut trand..</span><br />
<span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif; font-size: small;">Al maklum aje lah.... nak menyambut hari kemenangan la katakan.</span><br />
<span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif; font-size: small;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-no-proof: yes;"></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sebenarnya ‘Idul
Fitri ialah hari merayakan kejayaan bagi mereka yang :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1)melaksanakan puasa, </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2)melakukan solat tarawih dan </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">3)ibadah-ibadah lain.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4)melawan & mendidik nafsu menjadi lebih baik & menurut perintah Allah swt. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Jadi tak salah lah kalau kita meraikan hari kemenangan ini kan.....</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Cuma yang menjadi sedikit terkilan ialah kita kadang-kadang "terlebih berbelanja".</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Baju sampai 3 & 4 pasang sorang....</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Kalau kanak-kanak tak lah dimusykilkan, ini tak..... pangkat mak2 pulak yang nampaknya 'terover'.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Ya la...... kaum wanita kan dalam bulan puasa yang paling sibuk...</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Menyediakan makanan berbuka pun dia...</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Menyediakan makanan bersahur pun dia...</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Mengejutkan si suami pun dia...</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Mengejutkan anak2 tu memang kalau bukan bulan puasa pun dah jadi rutinnya...</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Mengemas dapur, rumah dan sebagainya... semua dia..</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Kalau yang bekerja lagi kesian...</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Jangan harap nak tidur lepas sahur... mandi2... siap-siap... hantar anak sekolah & terus ke pejabat.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Wow...!!!!! Mcm super women.... </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Si kakak pun sama... paling lekeh 3 pasang.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Si abang kurang sikit.... 2 pasang.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Si ayah mcm si abang la... 2 pasang.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Kasut lagi....</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Hand bag baru jangan lupa...</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Tudung .... ikut colour baju.. kalu tak.. kira tak matching pulak.. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Fuyoooo....!!!! banyak nak kena beli.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Kalau anak sorang berdua kira ok lagi.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Buatnya anak 8 & 9 orang....</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Mahu tak bengkok dibuatnya....!!!!!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Masa berhari raya memang seronok...</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Tak ingat @ buat-buat tak ingat perbelanjaan sudah 'over budjet'. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Lepas raya yang mula la terasa keperitannya.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">'Time' tu.... mula la muka pun naik mencuka... nak tunggu gaji hujung bulan depan pulak.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Aduh..!!!! Siksanya. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sebenarnya apa yg disunatkan dalam islam ialah 'BERBAJU BARU' menyambut hari kemenangan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Bukan beli baju brpasang2..</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Berpada-padalah masa berbelanja.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Biarlah pendidikan yg kita lalui semasa di Institusi Ramadhan selama sebulan itu benar2 dapat memberi kesan dalam jiwa serta perjalanan hidup kita & ahli keluarga kita.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Janganlah bila diuji dengan keseronokan menyambut Hari Kemenangan ini menyebabkan kita lupa janji kita pada Allah swt untuk menjadi hambanya yang beriman & taat. Kerana sesungguhnya orang2 yg beriman tidak mudah melakukan perkara yang sia-sia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">"Selamat Menyambut Hari Raya Aidil Fitri - Maaf Zahir & Batin"</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<br />
<br /><br />Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-63309786656635188922012-01-10T04:21:00.000-08:002012-01-10T04:52:29.139-08:00Anggun sihat & ceria sokmo...<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsF3MvlWywGvhzrgR4dHzp_J7eZZikuiyFbfJBFQzbwPPUwW6j6Py0phH5TFjQCP_L5qGYy96vUebEJc6Gyp20kAMoRmnhrNIzrXMsRk5JJdDSpoPUz-g033K5JrXufUhufh_LYgc71FSc/s1600/090120122673.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsF3MvlWywGvhzrgR4dHzp_J7eZZikuiyFbfJBFQzbwPPUwW6j6Py0phH5TFjQCP_L5qGYy96vUebEJc6Gyp20kAMoRmnhrNIzrXMsRk5JJdDSpoPUz-g033K5JrXufUhufh_LYgc71FSc/s400/090120122673.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5695984604226911602" border="0" /></a><br />Gambar ini diambil sebelum saya & rakan-rakan (Tie & Za) memulakan sesi mass aerobik bersama pelajar Kolej Jururawat Kota Bharu pada 9 January 2012.<br /><br />Seramai 180 orang pelajar Kolej ini menyertai sesi aerobic selama 1 jam ini.<br /><br />Kami sangat gembira kerana para pelajar kelihatan begitu bersemangat & gembira sekali.<br />Walaupun pada awal sesi pemanasan badan, hujan turun renyai-renyai..<br /><br />Pelajar pada awalnya tidak berganjak dari tempat masing2 seolah-olah hari tak hujan. (renyai-renyai) sehinggalah bila saya & rakan2 mengambil keputusan untuk berpindah ke ruangan yang berbumbung.<br /><br />Kami sangat teruja dengan semangat yang ditunjukkan oleh pelajar-pelajar ini.<br />Semoga semangat untuk bersenam ini dapat mereka teruskan selepas ini & menjadi salah satu rutin kehidupan harian mereka.<br /><br />Bersenam yang <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-style: italic; font-weight: bold;">'regular'</span> & bukan.... <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">hangat-hangat tahi ayam..</span><br />mampu membuatkan seseorang itu menjadi kuat dari segi fizikal & mental.<br />Berikut adalah beberapa kebaikan dari bersenam yang 'regular'.<br /><br />Antara kebaikan bersenam ialah:<br />1) Menguatkan daya ingatan seseorang.<br />2)Merawat kemurungan.<br />3)Merawat & mengawal tekanan darah.<br />4)Tingkatkan daya ketahanan badan.<br />5)Merangsang aliran darah.<br />6)Kekalkan keanjalan & kekuatan otot.<br />7)Mencantikkan 'porture' badan seseorang.<br />8)Meningkatkan 'confidence' seseorang.<br />9)Awet muda.<br />10) Sentiasa cergas.<br /><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-style: italic; font-weight: bold;">"Seseorang Mukmin yang kuat adalah lebih utama dan lebih dikasihi di sisi Allah swt daripada Mukmin yang lemah.:</span> <span style="color: rgb(0, 153, 0); font-style: italic; font-weight: bold;">-Hadith-</span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-26731685471471153822011-07-05T16:10:00.000-07:002011-07-05T17:20:34.053-07:00'Confidence' hanya dengan bellydance.<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOam6zx-sBMH9UKzS53tpou9PhFaFBdlybQPoOxQJGQk0xIftj6tnEfWSPFCs_WJBPtfQU-cQW9EdG8w6FwLdDXD77y7hUhR3Kw1ZvW4RslzvOzwGDosV7clrFIMaesDMrjFdpwmlP6hV-/s1600/220520111313.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOam6zx-sBMH9UKzS53tpou9PhFaFBdlybQPoOxQJGQk0xIftj6tnEfWSPFCs_WJBPtfQU-cQW9EdG8w6FwLdDXD77y7hUhR3Kw1ZvW4RslzvOzwGDosV7clrFIMaesDMrjFdpwmlP6hV-/s400/220520111313.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5626026820454331138" border="0" /></a><br /><br />Kalau kak Lis nak tau.... Arina ni sejak 'join' kelas Bellydance Kak Lis, dia dah banyak berubah. Kalau dulu................<br />Di tempat kerja dia ni pemalu & suka mengelakkan diri kalau diminta untuk bercakap di 'public'.<br />Ada2 je alasan yang diberi kalau diminta berbuat demikian.<br /><br />Sejak akhir2 ni.. semua telah berubah..<br />Saya tengok di dah tak macam dulu.<br /><ul><li><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">Lebih 'confidence' dari segi penampilan.</span></li></ul><ul><li><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">Tutur katanya menampakkan keyakinan seiring dgn penampilannya.</span></li></ul><ul><li><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">Lebih ceria</span></li></ul><ul><li><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">Lebih berani</span></li></ul>dan macam2 lagi la....<br /><br />Arina sebenarnya sejak Kak Lis kenal dalam kelas bellydance pun memang seorang yang tak banyak bercakap atau dalam ertikata lain <span style="font-style: italic;">pemalu</span> orangnya.<br /><br />Arina tersenyum & tergelak mendengar kata2 rakannya...<br />"Betul la... dulu saya rasa kalau boleh macam nak menyorok dalam almari bila orang suruh saya bercakap walaupun dikalangan rakan setugas".<br /><br />Saya merasa sangat bersyukur kerana saya rasa seperti satu semangat baru telah berlaku dalam diri saya. Kata Arina.<br /><br />Memang kalau selalu ikuti kelas bellydance akan membuatkan diri kita lebih 'confidence' kerana kita akan sentiasa melihat pergerakan tubuh badan kita di cermin dalam studio.<br /><br />Kita akan melihat bagaimana badan kita bergerak ke kiri.. kanan.. berpusing & sebagainya mengikut pergerakan instruktor.<br /><br />Kita juga secara tidak langsung dapat mengasah minda kita terutama bila terpaksa mengingati rutin2 pergerakan. Di sini maka berlakulah koordinasi mata.. kaki & tangan mengikut alunan muzik yang diperdengarkan.<br /><br />Selain dari itu pakaian yang kita pakai bersama 'bellydance coinbelt' dalam kelas akan membuatkan diri kita lebih cantik. Ini secara tidak langsung akan membuatkan kita rasa sangat berbangga pada diri kita sendiri kerana telah dicipta oleh Allah swt dgn sebaik2 & secantik kejadiannya.. Sekiranya kita tidak mengikuti kelas ini mana mungkin kita berpeluang melihat kejadian & ciptaan Allah swt ini.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0); font-style: italic;">Sahabat2 yang dikasihi...</span><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0); font-style: italic;">Ciptaan dariNya yang sangat2 cantik ini akan bertambah cantik & berseri jika disertai dgn akhlak yang mulia.</span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-29153488908227489662011-07-05T05:40:00.000-07:002011-07-05T06:04:56.304-07:00Perut buncit & besar....<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4q9S-o7xZKfPKzFU9-k6cnNVyu5TraN4eUf8Phk2VOuJPh62ICPd52B-4362sGGviIFsYf9jRJ9PBiQX98_TtgoYPfuOCeueZLyeMIwX6ymYa6zWi73izHYbAkYXGMJlqKy-rXUxR6lTe/s1600/index.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 225px; height: 225px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4q9S-o7xZKfPKzFU9-k6cnNVyu5TraN4eUf8Phk2VOuJPh62ICPd52B-4362sGGviIFsYf9jRJ9PBiQX98_TtgoYPfuOCeueZLyeMIwX6ymYa6zWi73izHYbAkYXGMJlqKy-rXUxR6lTe/s400/index.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5625852835757074018" border="0" /></a><br />Baru aku tahu begitu kisahnya...<br />Setiap kali 'conduct' kelas aerobic & bellydance ada saje 'follower' yang tak mahu duduk depan.<br />Kadang2 nampak macam berebut2 nak duduk belakang..<br />Ada pulak tu yg berebut2 nak duduk dibelakang kawan.<br />Dalam hati pelik & tertanya2...<br />Apahal ni...<br /><br />Sempat gak mengimbas kembali zaman mula2 'join' aerobik dulu.<br />Berebut nak duduk depan sbb mudah nak tengok cikgu & nak cepat pandai.<br /><br />Alhamdulillah.. akhirnya persoalan yg selama ini bermain dikepala akhirnya terjawab.<br />Rupanya diaorang malu nak tengok diri sendiri dalam cermin.<br />Almaklum ajelah cermin distudio aerobik besar.. nampak semua tubuh badan dari ujung rambut sampai ujung kaki.<br />.<br />Tu yang malu.. tu...<br />Malu nak tengok badan sendiri katanya...<br />Kalau yg gemuk tu sebab nampak badan besar... perut besar & buncit serta 'out of shape'..<br />Kalau yang kurus tu katanya badan lurus macam papan...<br /><br />Ish..! Ish..! Ish..!<br />Kesian ada.... Rasa kelakar pun ada....<br />Tetapi setelah dinasihakant bahawa pentingnya melihat cermin semasa pergerakan iaitu:<br />1) memudahkan pergerakan<br />2) melihat perubahan pada tubuh sepanjang mengikuti kelas aerobik.<br /><br />Alhamdulillah 'follower' sudah berani melakukan perubahan & mampu bergerak dengan baik.Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-54979095373987857922011-03-09T16:45:00.000-08:002011-03-09T17:24:42.476-08:00Tak sanggup kubayangkan..!.! ! !<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPB8X1QJo8j1g0MtzGDf6eODaKUXMrXPifVv2-zJpsPf4_eLja252iwNapqsQMGSgmjgm1TmMYOOIS90TRszO_AQAZh-iw9efx2BLR_EBzykrPT4WX70a_5UrscySphSnxmuabzIQ3J8do/s1600/DSCF2073.JPG"><img style="float: right; margin: 0pt 0pt 10px 10px; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPB8X1QJo8j1g0MtzGDf6eODaKUXMrXPifVv2-zJpsPf4_eLja252iwNapqsQMGSgmjgm1TmMYOOIS90TRszO_AQAZh-iw9efx2BLR_EBzykrPT4WX70a_5UrscySphSnxmuabzIQ3J8do/s320/DSCF2073.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5582254599412132514" border="0" /></a><br /><br />Setiap yang hidup perlukan makanan.<br />Tahukah kita mengapa kita makan...<br /><br />Adakah kita makan kerana kita rasa perut kita lapar.....???<br />Atau kerana waktu makan sudah tiba.....???<br /><br />Tahukah kita bahawa tujuan kita makan adalah untuk memberi tenaga pada badan selain mendapat nutrisi yg cukup untuk keperluan badan kita.<br /><br />Sabda Rasulullah saw yang bermaksud<span style="font-style: italic; font-weight: bold;"><br />"Makan ketika lapar & berhenti sebelum kenyang"</span><br />telah tidak mendapat tempat dihati kita...<br />Apa yang kita lakukan adalah sebaliknya...<br /><br />Kita makan.... makan... makan... & makan...<br />Banyaknya restoran yg exclusive & gerai-gerai tumbuh bagai cendawan selepas hujan, benar2 telah menguji kesabaran nafsu kita untuk makan... makan... makan... & makan..<br /><br />Akibatnya kalori berlebihan yg kita makan ini akan bertukar menjadi <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">LEMAK.</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">LEMAK</span> ini bila tak dikeluarkan akan berkumpul di bahagia2 kegemarannya seperti di perut, paha, punggung dll.<br /><br />Bila LEMAK berlebihan ini sudah mendapat tempat penginapan yang selesa, maka tubuh badan kita yg dulu slim melim akan bertukar bentuk.......<br /><br />Pada ketika ini saiz baju pun sudah meningkat dari S ke XL..<br />Badan terasa berat.... malas.... & cepat letih....<br />Badan mula berbau kerana toksid berlebihan...<br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">Tak sanggup kubayangkan.....! ! !</span><br /><br />Tidak ada cara lain yang lebih selamat & murah untuk memecahkan LEMAK2 berlebihan ini selain dari menjadikan senaman sebagai rutin harian kita.<br /><br />3 @ 4 kali bersenam seminggu dalam kadar 1 jam untuk satu sesi sudah cukup untuk kesihatan badan kita.<br /><br />Ingatlah kesihatan yang sempurna adalah eset yang tidak ternilai....<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">"Selamat menjalani gaya hidup sihat.."</span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-87578914763082447552011-02-11T16:55:00.000-08:002011-02-11T18:07:23.037-08:00Teman setia wanita...<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQYjh2Pmiwz_TsJRoKUytvUJ8JWvv2o_cwjwnVzVsipziMwyJD6hnkUA-9aM_SDGKlx4j8-8l3s2AoFg7BZbBRQMxutxs-L20c7WIq6sC3UjSKHIRPGI2iQQLTw8DoNX0ekwCPw-zpukol/s1600/1277361917_101569522_1-Pictures-of--COACH-Poppy-Signature-Sateen-Groovy-Handbag-Purse-Crossbody-1277361917.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 320px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQYjh2Pmiwz_TsJRoKUytvUJ8JWvv2o_cwjwnVzVsipziMwyJD6hnkUA-9aM_SDGKlx4j8-8l3s2AoFg7BZbBRQMxutxs-L20c7WIq6sC3UjSKHIRPGI2iQQLTw8DoNX0ekwCPw-zpukol/s320/1277361917_101569522_1-Pictures-of--COACH-Poppy-Signature-Sateen-Groovy-Handbag-Purse-Crossbody-1277361917.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5572608470915860306" border="0" /></a><br />Beg tangan.....<br />begitu sinonim dengan wanita. Ianya ibarat irama & lagu yg tidak dapat dipisahkan.<br /><br />Tidak keterlaluan jika dikatakan ianya adalah <span style="font-weight: bold;">teman setia</span> wanita terutama bila berada di luar rumah.<br /><br />Di mana ada wanita disitulah kelihatan beg tangan setia menemani mereka. Samada waktu gembira mahupun berduka.<br /><br />Berbagai-bagai warna, bentuk, corak, saiz & harga yang dimiliki mereka mengikut citarasa, keperluan & kemampuan masing2..<br /><br />Beg tangan bersaiz besar kini menjadi 'trend' wanita dewasa ini. Apa yang terkandung di dalamnya hanya sipemakainya sahaja yang mengetahuinya..<br /><br />Bagi yang bekerja & berpendapatan tetap akan mempunyai lebih dari satu beg tangan. Beg tangan ke pejabat, beg tangan ke pasar, beg tangan ke aktiviti sosial mahupun beg tangan untuk ke 'dinner' yang kelihatan lebih 'bekerlipan & 'ekslusif' agar si pemakainya kelihatan lebih anggun.<br /><br />Ada yang menyangkutkannya di bahu, menjinjingnya dengan tangan mahupun yang mengepitnya diketiak. Janji..... beg tangan tetap setia menjadi teman mereka.<br /><br />Rasanya isi kandungan beg tangan setiap wanita tidak jauh bezanya.....<br />Kebiasaannya dalam beg tangan wanita terdapat dompet duit, alat solek, perfume, cermin kecil, tisu muka, pengetip kuku, kunci rumah, 'handfone', buku nota, ballpen, minyak angin, 'sun glass', gambar suami, gambar, anak, kad bank dan macam-macam lagi.<br /><br />Pernahkah kita terfikir mengapakah wanita selalu membawa beg tangan yang kadangkala kelihatan menyusahkan mereka terutama bila terpaksa mendukung anak di sebelah kiri, menjinjing barangan disebelah kanan untuk melintas jalan atau membeli belah?<br /><br />Tak bolehkah wanita keluar rumah dengan hanya membawa dompet seperti kaum lelaki yang mana hanya di dalamnya cuma diisi kad pengenalan, kad bank & duit secukupnya....???<br /><br />Jawapannya ialah mungkin tidak.....<br />kerana wanita memikirkan terlalu banyak kemungkinan yang mungkin berlaku terhadap mereka & keluarga. Kepekaan mereka menyebabkan mereka sentiasa bersedia terhadap kemungkinan yang bakal terjadi.<br /><br />Itulah yang menyebabkan mengapa beg tangan wanita sentiasa menjadi teman setia mereka.<br />Mudah-mudahan kepekaan & keperihatinan wanita terhadap diri, anak2 & suami akan menambah eratkan lagi ikatan kasih sayang diantara mereka hingga boleh menjadikan mereka isteri, ibu & wanita mukminah yang diredhaiNya.Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-51224986551747435472010-10-16T19:37:00.000-07:002010-10-16T20:44:36.804-07:00Nasi buat kita jadi gemuk......<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvaJry9GpvEFCRKR3oe1akSSXF7uu_5wgw3NJFu-76qJaeh6qPGsPLcWVoyfV612O7o3Kqy0F8gkDX27RaPgUaviuybxg_5DY1TEcCUmZNaKlKDDieQu4qJcKyRfYcFCEnAiBc-D1zqyjZ/s1600/nasi.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 268px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvaJry9GpvEFCRKR3oe1akSSXF7uu_5wgw3NJFu-76qJaeh6qPGsPLcWVoyfV612O7o3Kqy0F8gkDX27RaPgUaviuybxg_5DY1TEcCUmZNaKlKDDieQu4qJcKyRfYcFCEnAiBc-D1zqyjZ/s400/nasi.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5528839246392948914" border="0" /></a><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-style: italic; font-weight: bold; font-family: arial;font-size:180%;" >"Saya tak mahu makan nasi hari ni sebab takut gemuk."</span><span style="font-style: italic; font-family: arial;font-size:130%;" ><br /><br /><span style="font-style: italic;"><span style="font-style: italic;">Kenyataan diatas adalah salah sama sekali & tidak seharusnya dipraktikan oleh mereka yang bimbang pada memiliki tubuh badan yang <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">gemuk.</span><br /><br /><br />Nasi adalah makanan asasi masyarakat Malaysia. Kita perlu makan nasi untuk memberikan tenaga kepada tubuh badan kita supaya kita boleh melakukan aktiviti seharian kita. Tidak dinafikan ada juga yang tidak makan nasi tetapi menggantikannya dengan mee atau roti. Ianya tidak menjadi masalah. Apa yang penting kandungan karbohidrat & gula yang terdapat dalam nasi, mee atau roti mampu membuatkan kita aktif dalam melakukan rutin seharian kita.</span></span><span style="font-size:100%;"><span style="font-style: italic;"></span></span></span><span style="font-style: italic;font-size:130%;" ><span style="font-family: arial;font-size:100%;" ><span style="font-style: italic;"></span></span> <span style="font-style: italic; font-family: arial;"></span><br /><br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: arial;font-size:180%;" ><span style="font-weight: bold;">Kenapa tubuh jadi 'gemuk':</span></span><br /><span style="font-family: arial;">1) Kuantiti nasi yang kita makan berlebihan.<br /><br /><span style="color: rgb(51, 255, 51);">"Dan makanlah, minumlah dan janganlah kamu melampau-lampau. Sesungguhnya Dia tidak suka kepada orang yang melampaui batas."</span><br /><span style="color: rgb(51, 255, 51);"> (Al A'raaf:31)<br /><br /></span></span><span style="font-family: arial;">2) Tiadanya aktiviti fizikal untuk membakar kembali tenaga berlebihan yg telah<br /> bertukar menjadi lemak dalam badan.<br />3) Jika tidak dibakar... maka ia akan terus bertambah dari sehari ke sehari.<br />4) Apa yang ditakuti ialah lemak di jantung (kolestrol) yang boleh membawa maut.<br /></span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; font-family: arial;"><span style="color: rgb(51, 255, 51);font-size:180%;" >Saranan buat teman-teman sekelian:</span><br /></span><span style="font-family: arial;">1) Makanlah nasi dalam kuantiti yang sepatutnya:</span><br /><span style="font-family: arial;"> - secawan nasi</span><br /><span style="font-family: arial;"> - secawan sayur</span><br /><span style="font-family: arial;"> - seketul ayam sebesar telapak tangan (bahagian dada) / seekor ikan.</span><br /><span style="font-family: arial;">2) Makan nasi sekali sahaja dalam sehari.</span><br /><span style="font-family: arial;"> - Breakfast : ambil cereal / roti kosong sekeping / cereal</span><br /><span style="font-family: arial;"> -Diner : sup sayur </span><br /><span style="font-family: arial;">3) Banyakkan minum air kosong.</span><br /><span style="font-family: arial;">4) Lakukan aktiviti senaman secara tetap sekurang-kurangnya 1 jam untuk satu</span><br /><span style="font-family: arial;"> sesi sekurang2nya 3 kali seminggu.<br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" ><span style="font-weight: bold;">Tubuh badan kita adalah amanah Allah swt untuk kita. Jagalah ia sebaik mungkin..</span></span><br /></span><span style="font-family: arial;"> </span><br /><br /><br /><br /></span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-41366549881221641502010-09-23T03:51:00.000-07:002010-09-23T05:20:15.434-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqpHPQj1vS0NRq3CJrUqkv5kkX5oHk1mlEpjjoi3s05mzXSrxrJOauy5f5g1CHv_vL15XoFg77Q73JKAqnHe0choX6jqv_fDl_ycp0opaTWTF2cj2YQTY1J2oHxkvFBPwB5GhCupKaqCVe/s1600/ab_crunch.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 250px; height: 148px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqpHPQj1vS0NRq3CJrUqkv5kkX5oHk1mlEpjjoi3s05mzXSrxrJOauy5f5g1CHv_vL15XoFg77Q73JKAqnHe0choX6jqv_fDl_ycp0opaTWTF2cj2YQTY1J2oHxkvFBPwB5GhCupKaqCVe/s400/ab_crunch.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5520081451688801938" border="0" /></a><br /><br /><span style="font-family: arial;">Hari ini adalah hari pertama Kak Lis </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">'conduct'</span><span style="font-family: arial;"> aerobik dengan cikgu-cikgu di Sek. Men. Agama Naim Lil Banat Kota Bharu, Kelantan. Wah...!!! Seronok sungguh tengok cikgu-cikgu yang begitu bersemangat beraerobik.</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Kak Lis buat </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">'basic move'</span><span style="font-family: arial;"> sahaja. Al maklum sahajalah, cikgu-cikgu ni ada yang dah lama tak aerobik lantaran kesibukan dengan tugasan & ada yang tak pernah aerobik langsung.</span><br /><span style="font-family: arial;">Tidak adillah kalau Kak Lis buat pergerakan yang laju-laju buat permulaan ini.</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Kami buat aerobik di bilik gym sekolah tersebut. Tempatnya agak luas, berhawa dingin, terdapat dunbell, 'floor mat' & mempunyai cermin yang besar. Menepati ciri-ciri sebuah studio aerobik.</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Pergerakan yang Kak lis buat hanyalah:</span><br /><ul style="font-weight: bold; font-family: arial;"><li>step touch</li><li>side tap (single)</li><li>side tap (double)</li><li>double step touch</li></ul><span style="font-family: arial;">Kemudian Kak Lis tambah sedikit dengan:</span><br /><ul style="font-weight: bold; font-family: arial;"><li>zig zag forward</li><li>shimy shoulder back.</li></ul><span style="font-family: arial;">Untuk menambahkan keceriaan, Kak Lis selitkan dengan lagu & pergerakan </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">'bollywood'.</span><br /><span style="font-family: arial;">Memang seronok sangat.... cikgu-cikgu pun nampak cukup gembira, mungkin masing-masing membayangkan tarian bollywod dalam filen hindustan tu... hehehe</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Seterusnya peserta diperkenalkan dengan sesi </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">'conditioning' </span><span style="font-family: arial;">termasuk </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">'floor exercise'.</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Kak Lis bagitau cikgu-cikgu bahawa sesi ini adalah sangat mustahak sekiranya hendak mengemas kan otot-otot & mengempiskan perut.</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; font-family: arial;">" Wah.... comel doh kito lepas ni weh..."</span><span style="font-family: arial;"> Kedenganran salah seorang berseloroh dalam loghat Kelantan, disambut dengan tawa rakan-rakan yang lain.</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Nampaknya sesi ini cukup diminati kerana masing-masing begitu bersemangat untuk mengemaskan otot-otot di lengan disamping untuk mengempiskan & merampingkan perut. Sebelum sesi ini kak Lis memberikan penerangan teknik melakukan </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">'conditioning'</span><span style="font-family: arial;"> yang betul agar benar-benar mencapai hasil yang diidamkan.</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Apa yang Kak Lis tekankan ialah 'pernafasan' yang betul semasa melakukannya.</span><br /><span style="font-family: arial;">Sebagai contoh sesi </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">'crunch' </span><span style="font-family: arial;">(sebagaimana gambar di atas).</span><br /><br /><ol style="font-weight: bold; font-family: arial;"><li>Perut dikempiskan.</li><li>Hembus nafas semasa badan di atas.</li><li>Tarik nafas semasa menurunkan badan</li></ol><span style="font-family: arial;">Kak Lis benar-benar berharap semoga cikgu-cikgu kelas aerobik Naim Lil Banat mencapai tahap kesihatan yang baik semoga dapat menjalankan amanah & tanggungjawab sebagai pendidik dan sekaligus sebagai Khalifah di mukabumiNya ini.</span><br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: arial;font-size:180%;" ><span style="font-weight: bold;">Tahniah cikgu..!!!</span></span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-70957322540721838252010-09-18T07:48:00.000-07:002010-09-18T09:29:52.536-07:00Nak kurus sampai tak makan....<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjscIwoxrMemiZomB8-6ChXrPG3QtKxKKjN96344TVHipnCGdqDF95KkMEE5Tok3FQMbowHdjMyUkCEmPqB1STX1iQjXuC3XTlXLgruYxeBbQK-yxHkzUBJ7iAg06bQ1eFCpojkPFYLZkb4/s1600/DSCF3753.JPG"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjscIwoxrMemiZomB8-6ChXrPG3QtKxKKjN96344TVHipnCGdqDF95KkMEE5Tok3FQMbowHdjMyUkCEmPqB1STX1iQjXuC3XTlXLgruYxeBbQK-yxHkzUBJ7iAg06bQ1eFCpojkPFYLZkb4/s320/DSCF3753.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5518283370426632690" border="0" /></a><br /><br />Tengahari tu Kak Lis bersama beberapa orang teman rapat makan tengahari bersama di salah sebuah restoran. Sebenarnya sudah lama kami rancang nak makan sekali...al maklum aje la.. bila dah bekeluarga & bekerja, masing-masing sibuk dgn tugasan & tanggungjawab masing2.. Nampaknya tengahari tu baru diizinkan Allah swt untuk kami bertemu.<br /><br />"Bagi saya nasi dgn ayam kurma & fresh orange.." Katakku pada pelayan restoran.<br />" Saya pun sama..." kata Ita.<br />" Bagi saya apple juice." kata Mira pada pelayan yg sama.<br />"Makan..?" Tanya pelayan itu pada Mira.<br />" Tak.." Jawab Mira sambil memberi isyarat tidak kepada pelayan tersebut.<br /><br />" Eh..! Kau tak nak makan ke?" Takkan kau minum je... Ni dah tengahari... takkan kau tak makan apa-apa kot..?" Tanya Ita pada Mira.<br />"Atau kau dah makan nasi pagi tadi?" Tanya Ita lagi inginkan kepastian.<br /><br />"Tak la... pagi tadi aku cuma makan roti sekeping & air kopi secawan." Jawab Mira.<br />"Kau tak lapar ke... ni kan dah tengahari.." Tanya Ita.<br />"Ha ah... waktu makan tengahari dah ni." Sampukku.<br /><br />"Aku diet la... Kau tengok la badan aku ni... mcm di pam-pam. Sampai husban aku pun dah <span style="font-style: italic;">complain</span> kata berat badan aku dah naik.. Bukan setakat tu... katanya aku dah tak se <span style="font-style: italic;">slim </span>& se sexy macam dulu.." Kata Mira dgn muka sedih.<br /><br />Bulat mata & sedikit ternganga mulut aku & Ita mendengar kata-kata Mira tu.<br /><br />"Kisahnya... patut pun kau tak mahu makan... nak kurus la kiranya ni.."<br />Kataku dengan nada sedikit lucu. Bukan lucu kerana kegemukannya tapi lucu kerana cara yang Mira buat tu tak betul & menganyanya diri dia sendiri.<br /><br />"Ish.. Ish.. Ish...yang Suami Si Mira ni pun satu... kenapalah cakap mcm tu... kecik hati Si Mira. Cari la ayat & cara yang kreatif sikit supaya Si Isteri tu tak susah hati sampai tak mahu makan..." Detik hatiku.<br /><br />Teringat aku akan firman Allah swt dalam surah An Nisa' : 34<br /><br /><span style="font-style: italic; color: rgb(0, 0, 0); font-weight: bold;">"Kaum lelaki itu adalah pemimpin bagi kaum wanita, oleh kerana Allah telah melebihkan sebahagian mereka (laki-laki) atas sebahagian yang lain (wanita) & kerana mereka (laki-laki) telah menafkahkan sebahagian dari harta mereka."</span><br /><br />Maksud Kak Lis, sebagai pemimpin & sebagai ketua keluarga seharusnya lelaki (suami) bijak & berhikmah dalam tutur kata & perbuatan terutama terhadap isteri yang dikasihi.<br /><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">Hidup sebagai suami isteri ni kenalah berhikmah...</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">bila cakap kena berpada...</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">jangan cakap ikut sedap mulut je...</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">isteri tu makhluk sepertimu juga...</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">bukan patung yang boleh kau hamburkan kata-kata pedih..</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">dia ada hati & perasaan....</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">jauhi percakapan dengan nada memperli...</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">walaupun engkau memang tak suka akan sesuatu pd diri isterimu...</span><br /><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">sayangilah dirinya....</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">sebagaimana kau menyayanginya sewaktu kau melamarnya dulu..</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">nasihati lah dirinya dengan cara yang penuh hikmah & kasih sayang..</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">kerana sesungguhnya dia adalah ibu kepada anak2mu...</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">dia juga adalah suri hatimu yang kau pilih dari jutaan wanita2 di dunia ini..</span><br /><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">sayangilah ia...<br />sesungguhnya ia akan menyanyangimu lebih dari kasihmu padanya..</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">cintailah ia.. sesungguhnya ia akan mencintaimu lebih dari cintamu padanya..</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">bercakaplah dengan lemah lembut & bersopan...</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">sesungguhnya ia akan menghargaimu sampai bila-bila...</span><br /><br />"La... kesiannya kau Mira.. tak betul cara diet kau tu." Kataku pada Mira.<br />"Ha ah... " Sampuk Ita. Menguatkan pendapatku.<br />"Diet.. maknanya bukan sampai tak makan. Kalau kau tak makan langsung, bermakna tidak akan berlaku proses pembakaran lemak dalam badan kau tu.<br />Proses pembakaran lemak ini sangat penting untuk membuang lemak2 berlebihan kat badan kau tu ha...<br /><br />Kalau kau nak turunkan berat badan, kau mesti makan. Tetapi kau kena pastikan makanan yang kau makan itu seimbang dan dalam kuantiti yang sedikit. Kemudian kau jangan lupa lakukan aktiviti senaman seperti aerobik atau apa2 sahaja paling kurang 3 kali seminggu. Payah-payah mari ikut kelas aerobik Kak Lis je..." Kataku pada Mira.<br />"Kalau macam ni, silap2 kau boleh dapat sakit tau..." Sambungku lagi.<br /><br />Mira memandangku dengan penuh kehairanan...<br />"Betul..!!!! Kau percayalah cakap aku. Kau kena makan, tapi bia berpada-pada.<br />Contonya tengahari ni kau makan nasi.. malam nanti kau jangan makan nasi dah... cukup sekadar makan sup sayur sahaja. Ha... cukup 2 minggu kau akan lihat perubahan pada diri kau tu ha.." Kataku.<br /><br />Mira kelihatan tersenyum puas...<br />"Dik.!!" Kata Mira sambil memanggil pelayan restoran.<br />"Akak nak order makanan sama mcm 2 kwn akak ni tadi." Kata Mira pada pelayan restoran.<br />"Ha.... macam tu la... kataku."Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-87617750371318841502010-08-30T20:50:00.001-07:002010-08-30T22:59:04.727-07:00Shopping jubah.... Shopping tudung....<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiesaPPJdZs44ldjXIpMIHoPr_XHubq7ZOO2R_WklMhkMWyXWb63VWo3JniLAeWvdYC8S87Wv872zEXoAUJezpsU4s_fvX7xJXu4fYuEx873NQCUADBIpq_VrLsXcSfELcWeEWeJ5Ye2VUP/s1600/cats.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiesaPPJdZs44ldjXIpMIHoPr_XHubq7ZOO2R_WklMhkMWyXWb63VWo3JniLAeWvdYC8S87Wv872zEXoAUJezpsU4s_fvX7xJXu4fYuEx873NQCUADBIpq_VrLsXcSfELcWeEWeJ5Ye2VUP/s320/cats.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5511439694902977410" border="0" /></a><br />Hari ini cuti umum. Cadangnya nak pergi bandar. Nak 'survey' jubah & tudung kot-kot ada yang berkenan di hati. Dah lama Kak Lis tak tempah pakaian.<br />Rasanya dah hampir 20 tahun.......<br /><br />Kebanyakan beli di kedai @ butik aje. Bukan apa... risau kalau tempah nanti tak selesa dipakai. Sebab pernah beberapa kali tempah tapi tak puas hati. Senang-senang beli siap aje.. Lagipun Kak Lis ni cerewet sikit bab membeli jubah & tudung ni. Bukan cerewet bab harga... (tapi kalu mahal sangat-sangat sampai beratus-ratus ringgit tu memang la cerewet). Maksud Kak Lis, cerewet fasal warna,'cuttingnya' & yang paling utama menepati ciri-ciri berpakaian dalam Islam, sebagaimana firman Allah swt dalam:<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">Surah An Nur: 31 yang bermaksud...</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(51, 204, 0);">"...... Dan hendaklah mereka menutupkan kain kerudung ke dadanya & janganlah menampakkan perhiasannya (auratnya) kecuali kepada suami mereka, atau ayah mereka, atau ayah suami mereka, atau putera-putera mereka, atau putera-putera suami mereka, atau saudara-saudara lelaki mereka......"</span><br /><br />Bukan apa... jubah yang berada di pasaran sekarang ni memang banyak sekali tetapi tidak semua yang menepati kehendak ciri-ciri berpakaian dalam Islam iaitu:<br />*menutup aurat.<br />*tidak nipis hingga menampakkan tubuh se pemakai dari luar.<br />*tidak ketat @ sempit sehingga menanpakkan susuk tubuh si pemakai.<br />*warna pakaian yang tidak menarik perhatian lelaki bukan mahram.<br />*bukan untuk bermegah-megah.<br /><br /><br />Kadang-kanag sedih juga bila tengok wanita Islam berpakaian separuh menutup aurat & separuh tidak. Contonya pakai tudung tetapi terlalu kecil hingga tidak melepasi dada yang harus kita tutupi. Ada yang bertudung tetapi dikenakan dengan T Shirt 'adik' dengan seluar jeans yang sangat ketat hingga menampakkan papan punggung bila tunduk mengambil barang atau nampak pusat bila mengambil sesuatu di atas.<br />Lengan... usah cerita... memang nampak sejela2nya la..<br /><br />Tidak kurang juga yang memakai baju kurung @ kebaya tetapi begitu ketat hingga menampakkan bentuk tubuh. Kadang-kadang baju ini dikenakan dengan selendang yang menampakkan jambul mereka yang diwarnakan dengan warna emas, coklat merah & sebagainya.<br /><br />Kadang2 bila diamat-amati langsung tidak menampakkan keanggunan & keceriaan seseorang wanita tetapi lebih menampakkan kepada seseorang yang langsung tidak tahu menilai nikmat yang Allah telah berikan kepadanya.<br /><br /><span style="font-style: italic; color: rgb(0, 0, 0); font-weight: bold;">"Dia orang ni pakai macam tu nak tunjuk kat siapa...?<br />Dia orang tahu tak cara diaorang berpakaian itu sebenarnya boleh mendatangkan 2 dosa... 1 dosa pada diri sendiri kerana tidak menutup aurat & ke 2 dosa pada orang yang melihatnya." </span><br /><br />Itulah 2 persoalan yang selalu berlegar fikiran bila ternampak suasana begini.<br /><br /><br />Jubah dipasaran terbahagi kepada dua.Jubah tradisional & jubah moden. Jubah moden ni warnanya pelbagai ada yang cerah secerahnya, ada yang kelabu & tak kurang juga yang hitam. Bezanya ia dihiasi dengan manik-manik @ kerawang2. Manakala yang tradisional kebanyakan warnanya adalah kelabu, gelap & kehitaman & kainnya agak tebal.<br /><br />Kak Lis ada kedua-duanya, tradisional & moden. Tetapi akhir-akhir ini memang susah nak dapatkan yang tradisional, kebanyakan di pasaran adalah yang moden. Bagi Kak Lis yang moden pun boleh kita beli, asalkan ianya menepati syarat-syaratnya berpakaian dalam Islam.<br /><br />Biasanya kalau beli jubah, kak Lis suka yang warna gelap. Sampai member taukeh butik tanya... <span style="font-style: italic; font-weight: bold;">"Kak Lis ni tak nak ke 'try' pakai 'colour' yang cerah-cerah sikit..? Asyik2 gelap aje...!!"</span>. Sebab tu la.. dalam koleksi ada beberapa aje yang bewarna cerah. Nak buat macamana... hati dah terpaut pada yang gelap.. hehehe.<br /><br />Bagi Kak Lis yang paling utama ialah menepati ciri-ciri berpakaian wanita islam selain sudah semestinya kak Lis akan pastikan akan sentiasa kelihatan bersih, kemas dan anggun. Bukan apa... Islam tu kan suka pada kekemasan.. lagi pun kalu kita berperwatakan kotor , selekeh & tidak kemas macamana kita hendak duduk bersama orang lain untuk bersama-sama mengerjakan kebaikan.<br />Sebab orang tengok kita pun tak mahu, usahkan nak datang dekat dengan kita.<br /><br />Harap-harap semoga 'survey' Kak Lis nanti bukan setakat 'survey' tetapi mampu membawa pulang Jubah & tudung yang boleh menutup aurat sebagaimana menepati kehendak Islam.<br /><br />Agaknya mungkin ada rakan-rakan yang bercadang untuk membali baju & tudung pada hari ini.<br />Jangan lupa ya.......<br /><br /><span style="font-size:180%;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Pastikan baju & tudung pilihan kita itu..... </span> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br />benar-benar menepati syarat berpakaian dalam Islam agar kita sentiasa dalam RedhaNya.</span><br /></span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-69853133319827930332010-08-28T17:13:00.000-07:002010-08-28T18:47:55.833-07:00Jalan... jalan... cari kasut..<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNp1Sfr3Z8ZKt8M3il5yNFziRUsjGQgl8jHPHy_u_OIyU-HGVF_2KEXKHewnd3Qbwc32hTovrX2Hf81-gPuMK8i1dNuGWrG3Xur_rVA5qVMr1JjOLr6S0QFORkBf4OdqMAt2jTjqhbOgQU/s1600/shoes.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 320px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNp1Sfr3Z8ZKt8M3il5yNFziRUsjGQgl8jHPHy_u_OIyU-HGVF_2KEXKHewnd3Qbwc32hTovrX2Hf81-gPuMK8i1dNuGWrG3Xur_rVA5qVMr1JjOLr6S0QFORkBf4OdqMAt2jTjqhbOgQU/s320/shoes.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5510642368308140498" border="0" /></a><br /><span style="font-family:arial;">Seperti biasa bila dah dekat nak raya ni... pusat membeli belah menjadi tumpuan umat Islam membeli belah keperluan raya. Kak Lis pun sama, tumpang sekaki.... hehehe. Niat di hati untuk mencari kasut. Kebetulan kasut yang dipakai ni dah rosak. Al maklum aje la selalu digunakan.<br /><br />Kak Lis memang jenis orang yang tak suka banyak kasut. Biasanya 1 pasang aje dan sudah pasti warna hitam menjadi pilihan. Pernah juga beli warna coklat tetapi hitam jugak yang bertahta dihati. Tak tau la kenapa...... mungkin<br />"Hitam itu menawan kot..."<br /><br />Oh ya..... kalau nak tau dari zaman 'student' sampai sekarang fesyen kasut yang Kak Lis pakai tetap sama. Bertutup penuh & bertumit tidak tinggi iaitu kurang dari 1 inci dan sudah pasti yang bertumit lebar.<br />& jenis lebar di depan "B shape".<br /><br />Oleh kerana kasut tu dah rosak maka terpaksalah Kak Lis beli yang baru & sama-sama menyibuk kat kedai kasut. Kira jadi kasut raya la ni. Orang kata " 2 in 1..." gitu ha...<br /><br />Masa sedang pilih kasut tu, tak sangka pulak begitu ramai kaum sejenis dekat kedai tu.<br />Baru teringat.... mereka mesti nak beli kasut raya. <span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Ah tak kisah la...... janji aku dapat kasut. dah tak tahan pakai kasut yang rosak ni. "</span>. Detik hati ini. Sedang Kak Lis memilih kasut, Kak Lis terlihat seorang perempuan muda dalam lingkungan 30 an sedang mencuba beberapa pasang kasut.<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Mak datuk.. tingginya.."</span> Detik hati Kak Lis. Bukan setakat tinggi sejengkal... tumitnya lebih halus dari jari kelengkeng Kak Lis ni ha...<br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">"Sure" tergolek kalu aku pakai kasut tinggi macam tu...hehehe..."</span> Detik hati ini sekali lagi dengan muka yang sikit tersenyum.<br /><br />Belum sempat habis memikirkan fasal perempuan tersebut tiba-tiba terlihat pulak orang di sebelah Kak Lis yang mempunyai citarasa yang sama dengan perempuan yang pertama tadi. Bezanya ialah dari segi umur. Kak Lis rasa kalau di lihat dari raut wajahnya umurnya dalam lingkungan awal 40 an.<br /><br />Kak Lis cukup teruja... walaupun dia agak berumur tetapi dia tetap menjaga nikmat yang Allah berikan kepadanya berupa kesihatan & tubuh badan yang sihat dengan cara mementingkan imej & keterampilan dirinya.<br /><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">"Sesungguhnya Allah sangat suka melihat kesan nikmatNya ke atas hambaNya."</span><br />(Hadith Riwayat Tarmidzi & Hakim)<br /><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">Sebagai seorang wanita Islam kita seharusnya sentiasa menjaga imej & keterampilan...</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">Mesti sentiasa kelihatan kemas....</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">Mesti sentiasa kelihatan anggun...</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">Mesti sentiasa ceria...</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">Mesti sentiasa sihat....</span><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">Mesti sentiasa cergas...</span><br /><br />Barulah orang lain senang hendak mendekati kita & mudah untuk kita mengajak ke arak kebaikan.<br />Bayangkanlah jika kita sentiasa tidak sihat, sentiasa sakit & bermuka sugul, apa-apa yang kita pakai tidak akan mengubah keterampilan diri dan yang rugi adalah diri kita sendiri....<br /><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">"Ok ke kak saiz tu dengan akak...??" </span>Terdengar suara jurujual inginkan kepastian.<br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Errrrr.......... ok boleh." </span>jawab Kak Lis. Kasut yang Kak Lis beli saling tak tumpah seperti yang sebelum ini, yang penting ia mempunyai ciri-ciri yang baik untuk kesihatan kaki dan tubuh badan Kak Lis.<br /><br />Bukan apa Kak Lis teringat sangat kajian yang dibuat bahawa kasut yang tingginya 2.3 inci akan menanggung 50% beban berat badan seseorang. Manakala 3 inci pulak akan menanggung 70% beban berat tubuh. Kalau sejengkal....?????? Tak tau la nak kata apa.... Tambah-tanbah se pemakai tu bertubuh besar & berisi.... Ish.. ish...ish...<br /><br />Bukan itu je...<br />Kak Lis tak sanggup dapat masalah spina & pinggul yang terkeluar dari kedudukan asalnya....<br />Masalah tulang belakang herot....<br />Sakit tumit akibat tendon Achhilles jadi pendek...<br />Sakit leher & kepala dek asyik mengimbang badan...<br />Bukan tu aje... boleh dapat masalah kencing tak lawas...<br />Juga masalah kitaran haid yang tak teratur...<br /><br />Memang la bila berjalan nampak tegak & cantik tapi badan kita merana akibatnya.<br /><br /><span style="font-style: italic;font-size:180%;" >Oleh itu, rakan-rakan yang dikasihi.....<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Kuserahkan kepadamu memilih kasut idamanmu... </span> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br />Apa yang penting pastikan.....<br />Kesihatan, keanggunan & kejelitaan tetap bersamamu.</span><br /></span><br /><br /></span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-61521328175488557882010-08-27T16:01:00.000-07:002010-08-27T16:58:48.341-07:00Sayur pecal mampu turunkan berat badan....<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq8lb8JVYGbGfVJ2RW0K7MVeq7DNQtsA-6e_MeGw6GOWK_WcmQS2d_GaV3w-qFFTD2Ngas_rmfzMPKIzoqh1hSnrLnYn1LSfRiZoxtUSjnVOhe0k_Nx5t1S3DxUKC8-gbmWmyoNzssGne8/s1600/cats.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 300px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq8lb8JVYGbGfVJ2RW0K7MVeq7DNQtsA-6e_MeGw6GOWK_WcmQS2d_GaV3w-qFFTD2Ngas_rmfzMPKIzoqh1hSnrLnYn1LSfRiZoxtUSjnVOhe0k_Nx5t1S3DxUKC8-gbmWmyoNzssGne8/s400/cats.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5510239808266633538" border="0" /></a><br /><span style="font-family:arial;">Seperti biasa, selesai tugas di tadika Kak Lis akan ke pasar membeli makanan untuk dimasak. Sampai di pasar, kepala ini ligat berfikir... apakah yang hendak dimasak untuk berbuka. Kak Lis sentiasa pastikan makanan yang dimasak untuk dimakan bersama suami & anak-anak adalah seimbang & berkhasiat.<br /><br />Sampai di rumah Kak Lis akan terus ke dapur untuk memasak, kerana terpaksa pulak mengambil anak2 balik dari sekolah & ke studio aerobik pada waktu petangnya. Walaupun bulan Ramadhan.... rutinnya tetap sama.<br /><br />Pada hari ini, Kak Lis memilih masakan <span style="font-weight: bold;">"Sayur pecal"</span> & ayam masak kicap tanpa minyak.. iaitu satu masakan yang sangat berkhasiat kerana dimasak tanpa minyak tetapi mempunyai rasa yang cukup lazat.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">*Sayur pecal*</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Bahan A (untuk sayur):</span><br />-2 batang timun - di potong seperti timun untuk sate<br />-10 batang kacang panjang (dipatah2 & di celur)<br />-Rm1.00 kangkung- dicelur<br />-50sen taugeh- dicelur<br />-2 biji tauhu - digoreng & dipotong<br />-1/2 batang lobak - dipotong halus<br />- Sebelah ubi sengkuang (jika suka)<br />- 1/4 biji buah nenas (jika suka)<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Bahan B (untuk kuah):</span><br />-RM1.00 kacang tanah- digoreng dgn minyak & ditumbuk halus.<br />-Segenggam bawang merah - dikupas & dipotong 2<br />-3 biji lada besar - dikerat 2.<br />-Lada kecil mengikut padas yang disukai.<br />-4 sudu minyak masak<br />-Asam jawa sebesar ibu jari (di jadikan air asam jawa)<br />-2 cawan air masak (ikut kepekatan yg dikehendaki)<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Cara membuat kuah:</span><br />* Bawang merah, lada besar & lada kecil digoreng hingga naik baunya.<br />* Campur bahan A & bahan B bersama air masak, air asam jawa, gula & garam<br /> (mengikut citarasa)<br />* kacau hingga sebati<br />* Sedia untuk dimakan.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" ><span style="font-style: italic;">Selamat mencuba..</span></span>.<br />Jika anda amalkan makan "Sayur pecal" ini setiap malam sebagai ganti kepada nasi...<br />InsyaAllah berat badan anda akan berkurangan.<br /><br />Resepi ayam masak kicap tanpa minyak akan dikongsi bersama selepas ini...<br /><br /></span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-22683185704385546772010-08-26T08:37:00.000-07:002010-08-26T19:24:45.755-07:00Jadikan diri anda sihat, cergas & ceria di bulan Ramadhan...<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjasrdZnxjadFPmprQNn8kbwSFlTm5KC3-iGTAUjNO75wBUv9Cuc5AhSZ_2xBubDIRb0HbhCh1jOYTiQZ_8j6ddJ8t20wOQpb1mHzhRMs_UTCEndSpDbzNv_pWEqUfd-HVlpAFEF44uUfxZ/s1600/DSCF1867.JPG"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 142px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjasrdZnxjadFPmprQNn8kbwSFlTm5KC3-iGTAUjNO75wBUv9Cuc5AhSZ_2xBubDIRb0HbhCh1jOYTiQZ_8j6ddJ8t20wOQpb1mHzhRMs_UTCEndSpDbzNv_pWEqUfd-HVlpAFEF44uUfxZ/s200/DSCF1867.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5509903466908398818" border="0" /></a><br /><span style="font-size:100%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Dari mana ni Cikgu Lis..." </span><br />Tanya seorang kawan kepadaku ketika aku ke gerai kueh- muehnya di salah satu bazar Ramadhan beberapa hari yang lalu.<br /><br />Belum sempat aku menjawab tiba-tiba soalan yang ke dua datang kepadaku..<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Dari tempat aerobik ke? </span><br />Aku pun tersenyum sambil berkata ... <span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Ha.. ah dari tempat aerobik."</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Ish ish ish... puasa pun aerobik juga ?</span><span style="font-style: italic; font-weight: bold;"> Tak letih ke? </span><br />Tanya Cik Mah lagi dengan muka penuh kehairanan & ingin tahu, sambil memasukkan kueh akok (kueh traditional negeri Kelantan) kegemaran anak-anakku.<br /><br />Sambil tersenyum aku menjawab, <span style="font-weight: bold;">"</span><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">Alhamdulillah tak..</span><span style="font-weight: bold;"> </span>".<br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Kalau Cik Mah nak tahu... masa berpuasalah masa yang baik untuk kita melakukan senaman kerana badan kita akan jadi lebih cergas dan bertenaga."</span><br /><br /><span style="font-style: italic;font-size:100%;" ><span style="font-weight: bold;">"La... gitu ke Cikgu Lis..?" </span></span>Tanya Cik Mah kepada ku dengan rasa penuh kehairanan.<br /><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">"Betul Cik Mah... Bulan puasa biasanya badan kita cepat rasa letih & lesu akibat terlalu banyak rehat dan tidur disamping mengurangkan aktiviti fizikal kita sebagaimana sebelum bulan Ramadhan. Kesemua ini kita lakukan dengan alasan...<br /></span></span></span><ul><li>Takut letih</li><li>Takut haus</li><li>Takut pengsan</li><li>dan sebagainya<br /></li></ul><span style="font-size:100%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">Sekiranya kita mengurangkan aktiviti fizikal dan banyakkan berehat @ tidur sudah pasti badan kita akan rasa lemah & lesu. Bukan itu aje Cik mah... apa yang paling ditakuti ditambah dengan amalan pemakanan kita yang tidak sihat seperti makan banyak karbohidrat & makanan yang manis-manis akan menyebabkan berat badan bertambah.<br /><br />Sepatutnya berat badan kita makin berkurang kerana kurang makan di siang hari tapi jadi makin bertambah pulak akibat makan yang berlebihan masa berbuka. Silap-silap tamat je bulan Ramadhan penyakit kencing manis & darah tinggi pun menghinggapi kita." </span><br />Jelasku kepada Cik Mah.<br /><br /><span style="font-weight: bold;"><span style="font-style: italic;">"Untuk pengetahuan Cik Mah setiap tenaga (glukos) yang tersimpan dalam badan yang kita dapat hasil dari makanan yang kita makan masa berbuka & bersahur sepanjang bulan Ramadhan, perlu kita keluarkan. Jika tidak ia akan berada dalam badan kita sebagai lemak. Inilah punca kepada kegemukan, darak tinggi & jantung. Caranya hanyalah dengan melakukan aktiviti fizikal seperti bersenam berdasarkan kemampuan masing-masing.<br /><br />Apabila kita bersenam semasa kita berpuasa, jantung & pernafasan kita bergerak cepat. Justeru itu kita perlukan tenagan untuk mengatasinya. Bermakna badan akan menggunakan tenaga (glukos) yang tersimpan dalam badan kita. Kekurangan "glycogen" dalam badan kerana berpuasa ditambah lagi dengan aktiviti senaman akan membantu proses pembakaran lemak.<br /><br />Selain dari dapat mengeluarkan peluh, bersenam juga akan melancarkan pengaliran darah & sekaligus membentuk kekuatan otot. Hasilnya kita akan mendapat bentuk badan yang cantik yang menjadi idaman kita selama ini." </span></span><span><span>Jelasku dengan panjang lebar.<br /></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-style: italic;"><br />"Oooo..... gitu ke..??" </span></span>Tanya Cik Mah dengan penuh kehairanan. Kerana bagi Cik Mah inilah baru pertama kali dalam hidupnya dia mendapat penerangan yang cukup bermakna sekali.<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Sebab itulah saya tetap bersenam walaupun di bulan Ramadhan. Lagi pun dengan bersenam membuatkan saya berasa lebih sihat, cergas dan bersemangat untuk menjalankan aktiviti di siang hari mahupun di malam hari. Almaklum aje la.... Ramadhan tinggal beberapa hari je lagi.. saya perlu pastikan badan saya sentiasa sihat, agar saya dapat menjalaninya ibadah di bulan yang mulia ini sebaik mungkin." </span>Sambung ku lagi.<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Seronoklah dengar penerangan dari Cikgu Lis fasal bersenam semasa di bulan Ramadhan. Rasa bersemangat la pulak......" </span>Kata Cik Mah dengan senyum puas.<br /><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">"Cukup ke 8 keping kueh akok ni Cikgu Lis? Kat rumah tukan ramai......"<br /></span>Tanya Cik Mah pada ku.<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"InsyaAllah cukup Cik Dah....kira sekeping sorang je, lagipun kueh akok ni manis & berlemak,</span><span style="font-weight: bold; font-style: italic;"> kira dalam 45 kalori sekeping pulak tu, kalau makan banyak2 tak boleh la....</span><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;"> sebab lepas tu nak makan nasi pulak..... "</span> Jawab ku kepada Cik Mah.<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Betul tu Cikgu Lis."</span><br />Angguk Cik Mah tanda penuh setuju sambil memberikan bungkusan akok kepada ku.<br /><br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">"Terima kasih Cikgu Lis kerana bagi penerangan yang panjang lebar fasal bersenam di bulan Ramadhan. Seronok & bersemangat jadinya Cik Dah. Ingat esok lepas Subuh & mengaji Quran nak ajak abang Daud pergi jalan kaki." </span>Kata Cik Mah dengan gembira.<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Bagus tu Cik Dah."</span> Jawabku sambil tersenyum puas kerana petang itu aku dapat menyedarkan Cik Mah betapa perlunya kita berusaha untuk cergas & ceria di bulan Ramadhan.<br /><br />"Semoga kita semua sama-sama tidak mengabaikan aktiviti fizikal walaupun semasa kita sedang berpuasa."<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Tips untuk rakan-rakan:</span><br /></span></span><ul><li>Mesti dilakukan sekurang2nya 3 kali seminggu.</li><li>30-60 minit setiap sesi.</li><li>Mulakan dengan aktiviti pemanasan badan & diakhiri dengan aktiviti regangan.</li><li>Lakukan aktiviti fizikal berdasarkan kemampuan anda.</li></ul>"Semoga kita sama-sama <span style="font-weight: bold;">CERGAS, SIHAT & CERIA</span> di bulan yang Ramadhan yang mulia ini.<br /><span style="font-size:100%;"><span style="font-family:arial;"><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;"><span style="font-style: italic;"></span></span><br /></span></span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-1731526220597011182010-07-25T18:44:00.000-07:002010-07-25T19:42:30.914-07:00Luangkan masa untuk diri sendiri..<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPofUR7K_jesExHYBgtrqlzux1Vd5aGMj7nBaYs1Vsoo3Mgtujl_j2jJM2Dv30DUrceDxXspOseZHRyhW_-dGyqcCcdyhrnGIwzYkkPLs2BY-MwxI3bs5xgNRSe5-Dz1Ioh5wqyJOkoFcS/s1600/DSCF1897.JPG"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPofUR7K_jesExHYBgtrqlzux1Vd5aGMj7nBaYs1Vsoo3Mgtujl_j2jJM2Dv30DUrceDxXspOseZHRyhW_-dGyqcCcdyhrnGIwzYkkPLs2BY-MwxI3bs5xgNRSe5-Dz1Ioh5wqyJOkoFcS/s200/DSCF1897.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5498035714833074962" border="0" /></a><br /><span style="font-size:100%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Memasak... membasuh.. mengemas rumah..."</span><br />Adalah aktiviti yang sangat sinonim dengan kaum yang bernama wanita.<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Melayan kerenah anak-anak.."</span><br />Juga adalah merupakan rutin harian wanita.<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Drebar kehormat kepada anak.."</span><br />Selepas solat subuh wanita sudah bergegas menghantar anak ke sekolah. Habis memasak tengahari terus ambil anak2 dari sekolah. Lepas makan tengahari, hantar pulak anak2 ke aktiviti kokurikulum sekolah @ tuisyen.<br />Dalam 5.30ptg.. ambil anak dari kelas fardhu ain @ tuisyen. Sampai di rumah, terus bergegas menyiapkan untuk makan malam.<br />Lepas solat maghrib terus hantar anak lagi ke kelas quran. Dalam pukul 10mlm ambil anak2.<br />Kebetulan suami tidak out station suami boleh tolong ambilkan anak2..<br />(lega la sedikit pada ketika itu.)<br /><br />Sampai rumah jam sudah hampir menunjukkan jam 11.00mlm. Apa yang dia nampak ketika itu ialah hanya katil tempat dia boleh meluruskan badan setelah seharian ke sana-kemari. Itupun setelah dipastikan rumah & anak2 sudah beres semuanya. Barulah mata yang dari gelap subuh tadi celik dapat dipejamkan untuk beberapa jam sebelum bangun semula untuk rutin keesokannya.<br /><br />Demikianlah rutin kebanyakan wanita dewasa ini.<br />Cukup mencabar.......!!!!!!<br />Rasanya kaum Adam pasti tidak mampu untuk melakukannya.....<br />Itu yang tidak bekerja di office dsbnya. Kalau yg bekerja...<br />Tak tahu macamana saya nak tulis di sini...<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Melayan suami tercinta adalah merupakan yang paling mencabar.."</span><br />Apa yang penting kita perlu pandai & bijak. Ini adalah kerana kebanyakan tenaga fizikal & mental kita telah kita berikan kepada:<br />* membersih, menghias & menguruskan rumahtangga<br />* melayan kerenah anak2..<br />* kerja2 di office....<br />(Kalau yg anak ramai tu... lagi la banyak tenaga fizikal & mental yg perlu diberikan.)<br /><br />Yang mana kesemuanya ini sedikit sebanyak meninggalkan kesan kepada diri kita. Kesan yg saya maksudkan ialah "stress" @ ketegangan emosi.<br /><br />Kalau kita tidak pandai mengawal emosi.. maka kepenatan setelah seharian ke hulu ke hilir bakal merupakan pendorong kepada berlakunya ketegangan dalam rumahtangga yang pada awalnya begitu harmonis sekali...<br /><br />Kepada rakan2 wanita yanag berada di luar sana... Kita bukanlah robot @ mesin. Mesin pun perlukan masa untuk berhenti, jika tidak.. maka mesin pun akan rosak.<br />Apatah lagi kita manusia...<br />Saya cadangkan carilah sedikit masa untuk diri anda sendiri....<br /><br />Masa untuk kita membelai diri kita sendiri, seperti contoh:<br /><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">*Bersenam 3 kali seminggu</span> <span style="font-style: italic;"><span style="font-weight: bold;">(untuk tubuh yang sihat & cantik)<br /></span></span><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">*Pergi Spa (merehatkan diri)</span><br /><br />Kesemuanya ini adalah kerana kita sayangkan rumahtangga kita yang kita bina atas dasar<br />"iman & taqwa". Saya yakin sekiranya kita berikan sedikit masa buat diri kita insyaAllah kita akan semakin:<br /><span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">sihat.... bertenaga.... & ceria....</span></span><br /><br /></span></span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-81428721145830858972010-07-16T19:13:00.000-07:002010-07-16T20:53:00.149-07:00Bellydance baik untuk wanita..<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMUXQXANeOVqwDxp9WM0WlhrTpOXrNkECMZtuHqVUQyIY__oXssXt81mUN8bqXukAW7trdtPUQnxmGWG7GVs7rS-nZ7QTBQLgrUI1Kz-A7mIEx9YS9wG_R0zQi0i71To9DQQHO9Cvsm8YQ/s1600/doorhanger1.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 248px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMUXQXANeOVqwDxp9WM0WlhrTpOXrNkECMZtuHqVUQyIY__oXssXt81mUN8bqXukAW7trdtPUQnxmGWG7GVs7rS-nZ7QTBQLgrUI1Kz-A7mIEx9YS9wG_R0zQi0i71To9DQQHO9Cvsm8YQ/s400/doorhanger1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5494716406460664738" border="0" /></a><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;">"Jom join my bellydance cardio class...."<br />Pelawa saya kepada rakan2. Anda nak tahu apa jawapan yang selalu saya terima..<br />Berikut adalah antara jawapan yang biasa sampai ke telinga saya. Tapi saya mendengarnya dengan hati yang sanga-sangat terbuka.<br /><br />Ada yang kata : "ooo.. yg gelek2 macam minah Arab tu ya..."<br /><br />Ada pulak yg cakap : "Saya tak suka yg slow2 macam tu.. saya suka movment yg. laju2."<br />Ada tu : "I tak pandai la nak bergelek-gelek ni.."<br />Ada juga yg cakap : "His!! Hodohnya, badan I gemuk.. buruk bebenor kalu bergelek."<br />Ada pulak tu : "Eeeee... tak nak la nanti sakit & patah pinggang I."<br />Yang ni lagi best : "Malu dong ah !.. nanti semua orang ketawakan I."<br /><br />Waduh !! Waduh!! Korang ni..<br />Cepat benor korang buat kenyataan. Nanti dulu..!! Sabar..!!<br />"Jangan cepat mengaku kalah sebelum berjuang". (Itulah antara ungkapan yang selalu mum & dad pesan masa kecil2 dulu).<br />"Tak kenal maka tak cinta". Samalah dengan bellydance ni. Bila betul2 sudah faham, kenal & tahu teknik sebenar, saya yakin semua wanita sukakannya.. Terutama bila dapat tahu kebaikan bellydance untuk kaum Hawa seperti kita ni.<br /><br />Mula tu memang tak pandai. Lama2 pasti ok punya.. Sebenarnya sepanjang saya "conduct" kelas bellydance cardio ni tak pernah lagi ada student gelak pada student lain. Yang ada ialah dia gelak pd diri dia sendiri, sebab tengok diri dia "move" dlm cermin kat studio macam kartun..(Sbb belum pandai lagi..nanti kalu dah pandai kalah minah Arab.. )<br /><br />Fasal badan gemuk pulak.. sebab tu saya ajak join kelas ni, supaya turun berat badan tu ha..<br />Tak la asyik gemuk sepanjang hayat. Bukan setakat tu..<br />Nak bergerak susah..<br />Nak beli baju selau nak cari yang XL @ XXL..<br /><br />Sakit pinggang & patah pinggang dek kerana bellydance ni.. rasanya kenyataan yang tak betul sama sekali & layak dibuang ke dalam tong sampah.!<br />Kalau la sampai boleh sakit & patah pinggang, takkan lah saya yang dah berbellydance selama 3 tahun ni sihat & segar bugar ni ha.. & tak pernah pulak saya mendaftar sebagai pesakit di hospital sebagai pesakit yang patah pinggang disebabkan bergelek masa "conduct" bellydance.<br /><br />Akhir sekali, jangan terlalu taksub dengan pergerakan yang laju & agresif sebab sekali sekala badan perlukan movement seperti yang terdapat di bellydance ini yang tidak terdapat dalam kelas yang lain. Terutama bahagian perut, punggung, paha dsbnya. Dalam erti kata lain seimbang.<br />Selain dari itu sebagai isteri, kita mesti pandai la.. berbellydance ni. Kalau tak banyak sikit pun ok.. demi untuk keharmonian rumahtangga la katakan.. hehehe.<br /><br />Berikut adalah beberapa kebaikan yang diperolehi dari menyertai kelas bellydance:<br />1)Badan yang "fit"- Badan jadi kemas & cantik.<br />*Perhatian!! Jika tidak percaya, selepas mandi, cuba lihat bentuk tubuh anda<br />sendiri di hadapan cermin. Saya pasti bentuk tubuh anda tidak kemas atau dlm erti<br />kata lain lurus.. tidak "fit". Ia agak berbeza dgn mereka yang selalu menyertai<br />kelas bellydance.<br />2)Menurunkan berat badan kerana ia mampu membakar lemak antara 350-400 kalori.<br />3)Membentuk. Badan kita akan terbentuk dengan cantik terutama - perut akan kempis,<br />pinggang ramping , pinggul terbentuk dgn baik, paha & seluruh badan terbentuk dgn<br />cantik.<br />4)Menambahkan koordinasi pergerakan tangan dgn kaki-merangsang otak.<br />5)Keseimbangan fizikal badan.<br />6)Muscle tone- Bukan berketul2 macam body builder tu.. yang dimaksudkan ialah badan<br /> kita tidak mengeleber @lembik seperti makcik2 & nenek2.<br />7)"Posture" -Kedudukan badan tegap & baik. Bila berjalan pun sudah pasti nampak<br />tegap & cantik.Tidak membongkok dsbnya yang menyakitkan mata melihatnya.<br />8)Menghilangkan stress setelah seharian bekerja- Dengan menyertai kelas bellydance<br />ini kesibukan anda di tempat kerja & di rumah dapat dihilangkan. Ini secara tidak<br />langsung akan memberi semangat baru untuk anda meningkatkan kualiti kerja anda.<br />9)Paling utama- Kita jarang menggunakan "core muscle" dalam pergerakan harian. Kita hanya banyak menggunakan pergerakan tangan & kaki sahaja. Menyebabkan perut kita tidak "fit" dan yang paling teruk makin membuncit terutama selepas berkahwin & melahirkan anak. Mulalah kita memilih baju yang besar2 untuk menutup kelemahan kita ini. Paling memelukan bila orang bertanya.. berapa bula kita mengandung..<br />Melalui bellydance ia mampu menghapuskan masalah ini kerana tumpuannya ialah bahagia "core" selain bahagian2 lain yang tidak dilupakan.<br /><br />Jangan risau jika anda tidak pandai. Memang sudah menjadi resam dunia..<br />Setiap perkara yang baru kita perlu mempelajarinya dahulu. Lama kelamaan kita pasti akan menguasainya. Yang penting istiqamah.<br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">*KELAS BELLYDANCE CARDIO SAYA:</span><br />~Setiap selasa- 9.30pg-10.30pg di Bodypower Fitness Centre, Berek 12, KB Kelantan.<br />~Setiap rabu - 5.30ptg-6.30ptg di Fit,Fiz & Fun aerobic Centre, Kubang Krian,KB,<br /><br /><br /></span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-2150479265923950072010-07-16T05:21:00.000-07:002010-07-16T06:59:14.176-07:00Berapa banyak anda kena minum air dalam sehari..?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPAr660R4vp6fI_Tyt6AjnpwB8AvXgvbhqdZ0w5nnrUqf38ZKx9n_Y0qV5sPkKS3toIDoSsdhtPERyqwfmc058yQdc14uWxel_K5GbckU5scCY2O7WfqnPAaPi3sUvlb3_rOmosn0nh21l/s1600/water_glass.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 266px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPAr660R4vp6fI_Tyt6AjnpwB8AvXgvbhqdZ0w5nnrUqf38ZKx9n_Y0qV5sPkKS3toIDoSsdhtPERyqwfmc058yQdc14uWxel_K5GbckU5scCY2O7WfqnPAaPi3sUvlb3_rOmosn0nh21l/s400/water_glass.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5494500344444892130" border="0" /></a>
<br /><span style="font-family: arial;font-family:trebuchet ms;font-size:100%;" >Jika anda mahu sihat & awet muda....
<br />"Anda perlu minum banyak air, paling kurang 8 gelas sehari.."
<br />
<br />Itulah kenyataan yang biasa saya dan kita semua dengar... Ada yang mematuhinya & tidak kurang pula yang mengabaikannya. Biasalah manusiakan...
<br />Ada yang patuh & ada yang engkar..</span><span style="font-size:100%;">
<br />
<br /></span><meta equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 12"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 12"><link style="font-family: arial;" rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CHamizah%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_filelist.xml"><link style="font-family: arial;" rel="themeData" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CHamizah%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_themedata.thmx"><link style="font-family: arial;" rel="colorSchemeMapping" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CHamizah%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_colorschememapping.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:view>Normal</w:View> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:trackmoves/> <w:trackformatting/> <w:punctuationkerning/> <w:validateagainstschemas/> <w:saveifxmlinvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:ignoremixedcontent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:alwaysshowplaceholdertext>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:donotpromoteqf/> <w:lidthemeother>EN-US</w:LidThemeOther> <w:lidthemeasian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:lidthemecomplexscript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:compatibility> <w:breakwrappedtables/> <w:snaptogridincell/> <w:wraptextwithpunct/> <w:useasianbreakrules/> <w:dontgrowautofit/> <w:splitpgbreakandparamark/> <w:dontvertaligncellwithsp/> <w:dontbreakconstrainedforcedtables/> <w:dontvertalignintxbx/> <w:word11kerningpairs/> <w:cachedcolbalance/> </w:Compatibility> <w:browserlevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathpr> <m:mathfont val="Cambria Math"> <m:brkbin val="before"> <m:brkbinsub val="--"> <m:smallfrac val="off"> <m:dispdef/> <m:lmargin val="0"> <m:rmargin val="0"> <m:defjc val="centerGroup"> <m:wrapindent val="1440"> <m:intlim val="subSup"> <m:narylim val="undOvr"> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:latentstyles deflockedstate="false" defunhidewhenused="true" defsemihidden="true" defqformat="false" defpriority="99" latentstylecount="267"> <w:lsdexception locked="false" priority="0" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Normal"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="heading 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 7"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 8"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 9"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 7"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 8"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 9"> <w:lsdexception locked="false" priority="35" qformat="true" name="caption"> <w:lsdexception locked="false" priority="10" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Title"> <w:lsdexception locked="false" priority="1" name="Default Paragraph Font"> <w:lsdexception locked="false" priority="11" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtitle"> <w:lsdexception locked="false" priority="22" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Strong"> <w:lsdexception locked="false" priority="20" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="59" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Table Grid"> <w:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Placeholder Text"> <w:lsdexception locked="false" priority="1" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="No Spacing"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Revision"> <w:lsdexception locked="false" priority="34" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="List Paragraph"> <w:lsdexception locked="false" priority="29" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Quote"> <w:lsdexception locked="false" priority="30" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Quote"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="19" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="21" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="31" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="32" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="33" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Book Title"> <w:lsdexception locked="false" priority="37" name="Bibliography"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" qformat="true" name="TOC Heading"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><style> <!-- /* Font Definitions */ @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1107304683 0 0 159 0;} @font-face {font-family:Calibri; panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1073750139 0 0 159 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} .MsoPapDefault {mso-style-type:export-only; margin-bottom:10.0pt; line-height:115%;} @page Section1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} --> </style><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-para-margin-top:0in; mso-para-margin-right:0in; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin;} </style> <![endif]--><span style="line-height: 115%; font-family: arial;font-family:";font-size:100%;" ><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Baru-baru ini, Jurnal Psikologi Amerika mendedahkan bahawa tidak terdapat bukti saintifik yang dapat menyokong teori "8 gelas sehari". Anda jangan silap faham kenyataan ini... Ia bukan bermaksud anda tidak perlu minum air. Air memang penting untuk tubuh manusia.
<br />
<br />Bermakna, teori "8 gelas " sehari adalah kurang tepat, Sungguhpun demikian, bagi saya adalah lebih baik minum 8 gelas air sehari dari tidak minum langsung... Sangatlah merbahaya sekiranya seseorang sudah minum 8 gelas di waktu pagi maka dia akan mengandaikan bahawa kandungan air sudah mencukupi untuk dirinya untuk keseluruhann hari tersebut.
<br />
<br />Apa yang saya cuba sampaikan ialah kandungan air yang kita perlu minum dalam sehari adalah bergantung kepada 2 faktor utama iaitu:
<br />1) Cuaca pada hari tersebut.
<br />2) Aktiviti yang kita lakukan.
<br />
<br />Sebagai contoh, sekiranya kita melakukan aktiviti yang aktif seperti aerobik, berbasikal, berjoging dan sebagainya yang menyebabkan peluh keluar dengan banyak maka kita perlu minum air yang banyak berbanding dengan mereka yang hanya duduk dirumah melakukan kerja di rumah seperti menyapu, mengemas rumah, mencuci pinggan, bercucuk tanam dan sebagainya.
<br />
<br />Begitu juga jika cuaca pada hari tersebut lebih panas berbanding dengan hari sebelumnya.. maka sudah pasti badan kita memerlukan air yang lebih pada hari tersebut.
<br />Kesimpulannya <span style="font-weight: bold; font-style: italic;">badan memerlukan kandungan air yang cukup</span> untuk membolehkan kita sentiasa berada dalam keadaan segar dan bertenaga. Kesemuanya ini bergantung kepada 2 faktor di atas iaitu cuaca & aktiviti.
<br /></span> <!--[endif]--></span>
<br />Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-13486103726999994292010-07-06T10:11:00.000-07:002010-07-06T21:54:07.812-07:00Ruginya tidak bersenam..<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQbKlsyAJlxJq9Bu-8jckFIi38hmZcaeBQjIA5czXOw5ZuwZKhq-8X2kmkEIDJkQwC9YJtd8JO90cGYTO2PibO2vjzZbFZEZEBz_3qppnW7-iT9cQdPHBikxhjrZe50Y6WibaAVLnOFQ1S/s1600/DSCF2033.JPG"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQbKlsyAJlxJq9Bu-8jckFIi38hmZcaeBQjIA5czXOw5ZuwZKhq-8X2kmkEIDJkQwC9YJtd8JO90cGYTO2PibO2vjzZbFZEZEBz_3qppnW7-iT9cQdPHBikxhjrZe50Y6WibaAVLnOFQ1S/s200/DSCF2033.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5491014854906472946" border="0" /></a><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(0, 0, 0);font-family:arial;" >"Tak sempat...."</span><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(0, 0, 0);font-family:arial;" >"Tiada masa...."</span><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(0, 0, 0);font-family:arial;" >"Kerja sampai petang..."</span><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(0, 0, 0);font-family:arial;" >"Sibuk kerja2 rumah..."</span><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(0, 0, 0);font-family:arial;" >"Sibuk dgn anak-anak.."</span><br /><span style="font-family:arial;">adalah merupakan alasan yang sangat terkenal & biasa digunakan oleh kaum wanita untuk tidak bersenam.</span><br /><span style="font-family:arial;">"Tepuk dada tanya selera.."</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Muslim yang benar pada kebiasannya adalah yang sihat tubuh badannya. Terdapat 2 faktor yang terlibat iaitu:</span><br /><span style="font-family:arial;">1) faktor pemakanan</span><br /><span style="font-family:arial;">2) faktor bersenam </span><br /><span style="font-family:arial;">Allah swt telah menetapkan dalam firmannya bermaksud :<br />"<span style="font-style: italic; font-weight: bold;">Dan makanlah, minumlah dan janganlah kamu melampau-lampau. Sesungguhnya Dia tidak suka kepada orang yang melampaui batas." </span> (Al A'raff:31)</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Begitu juga dalam hadith Nabi saw:</span><br /><span style="font-family:arial;"><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">"Bekas yang paling buruk bagi manusia adalah perutnya, jika ia hendak memenuhinya, hendaklah memenuhinya hanya sepertiga utk makannya, sepertiga utk minumannya & sepertiga lagi utk nafasnya." </span> (Hadith Riwayat At tarmizi)</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Dengan bersenam lemak2 berlebiha yg tidak diperlukan oleh badan akan terbakar, selain tubuh badan yang lebih cergas & mempunyai otot yang kemas. (tidak meleber)</span><br /><span style="font-family:arial;">Bermakna sekiranya kita inginkan badan yg betul2 sihat maka kita perlu melaksanakan kedua2 faktor tersebut & tidak boleh mengambil salah satu darinya.</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Kebanyakan orang mampu melaksanakan faktor pertama tetapi ramai yang tidak mampu </span><br /><span style="font-family:arial;">untuk realisasikan faktor ke dua iaitu bersenam. Ada yang besenam sekali dalam sebualan iaitu bilamana jabatan tempat kerja mengadakan aktiviti senamrobik untuk kecergasan pekerja. Itu jika ada ... jika terdapat masalah maka silap-silap hari bulan 2 kali setahun atau langsung tidak bersenam.</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Saya tidak dapat bayangkan bagaimana kaum hawa ini tidak menjadikan bersenam sebagai rutin mereka. Saya cukup ngeri bila membayangkan makanan berlebihan yang kita makan pada hari sebelumnya yang belum sempat kita bakar melalui aktiviti bersenam sudah kita tanbahkan lagi pada hari ini.. hari esok... dan hari-hari seterusnya...</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Untuk pengetahunan bersama.. lemak berlebihan hanya akan keluar melalui aktiviti bersenam sahaja. </span><br /><span style="font-family:arial;">Dalam soal ini yang akan berada dalam kerugian ialah individu yang sering mencipta alasan. Dialah yang akan mudah mempunyai tubuh badan seperti orang yang sudah tua sebelum usianya, iaitu..</span><br /><span style="font-family:arial;">muka suram & tidak ceria..,sering lenguh2 badan..,sakit lutut.., sakit tumit.., badan & perut yang besar & tidak berbentuk lagi sebagaimana awal2 perkahwinan dulu... bak kata orang putih:</span><br /><span style="font-family:arial;">"No shape." Untuk menyembunyikannya maka baju bersaiz XL,XXL @ XXXL menjadi pilihan utama.</span><br /><span style="font-family:arial;">Selain dari itu penyakit seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, jantung, barah, migrain & sebagainya akan datang tanpa diundang.</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Rasanya tiada siapa yang menginginkan perkara tersebut terjadi pada diri, cuma kekangan masa & kesibukan dalam tugas menyebabkan kita alpa & terus mendorong untuk mencipta pelbagai alasan.</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Terdapat juga yang mengambil iniseatif membeli treadkmill & bicycle statik. Syabas diucapkan kerana semangat yang ditunjukkan. Tapi sayang semangat ynag membara2 akhirnya jadi<br />"hangat-hangat tahi ayam." Ia cuma digunakan dengan penuh bersemangat dalam 2 & 3 minggu sahaja kerana akhirnya ia cuma sekadar menjadi bahan pameran yang diceriakan lagi dengan tuala2 bewarna-warni yang dijemur di situ setiap kali lepas mandi. Bunyinya semacam lucu.. tetapi inilah kenyataan yang berlaku.</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Berita Harian pernah menyiarkan bahawa 70% wanita di Malaysia ini tidak bersenam. Mudah2an kita bukanlah termasuk dalam ketogori tersebut. Sekiranya ya.... maka langkah awal perlu kita ambil dengan kadar segera.</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Maka dengan itu saya mencadangkan agar wanita yang sibuk ini memasukkan aktiviti senaman dalam salah satu rutin harian mereka. Tetapkan 2 @ 3 kali dalam seminggu untuk diri mereka sendiri... untuk beraerobik. Pilihlah kelas mengikut kemampuan diri sendiri samada bodymove, bodystep, zumba atau bellydance cardio kepada yg suka kepada pergerakan yang sedikit perlahan tetapi cukup berpeluh.). Saya mencadangkan aktiviti senaman cara aerobik yang dibuat dalam studio ini kerana di studio keadaannya tertutup, tiada percampuran antara peserta lelaki atau perempuan & wanita Muslim bebas untuk membuka tudung untuk keselesaan yang lebih & kesan yang lebih efektif.</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Sesungguhnya tiada istilah terlambat... yang penting ialah kesedaran untuk berubah. Saya mencadangkan agar wanita mengambil isu ini sebagai satu yang serius kerana ia 100% melibatkan diri kita sendiri. "Cegah sebelum parah." Banyak studio aerobic yang menyediakan perkhidmatan 3 sesi, pagi, petang & malam. Kesemua ini adalah untuk memberi peluang & kemudahan kepada kita golongan wanita yang sibuk.</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Maka saya mencadangkan agar sediakan pakaian lengkap untuk aerobik dalam kereta anda setiap kali anda keluar bekerja. Singgah di mana-mana studio pilihan hati anda untuk "workout" dalam masa hanya 1 jam.. semata-mata untuk pastikan tubuh kita yg merupakan amanah Allah swt ini tidak kita abaikan & sentiasa berada dalam keadaan yang baik.</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Sayangilah diri kita sendiri...</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">Apa pandangan anda dalam isu ini...?</span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-64301262428970346822010-06-13T05:43:00.000-07:002010-06-13T06:18:08.643-07:00Bahaya kasut tumit tinggi.<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiknxZEEPstn68OIhkjLpt0tJkvT3YBPTAZKfXoS3SGabc8m2Whz85G-NmLiYDFrBbfVeat29KdIBIfVKIV9U6gsDwRGRXdiLlJVwW7ohTnp8KwNMVxx39qidp9_fQAbqtWuXI6PT5eOvB/s1600/High-Heel-Lady-Shoes-Women-Dress-Shoes.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiknxZEEPstn68OIhkjLpt0tJkvT3YBPTAZKfXoS3SGabc8m2Whz85G-NmLiYDFrBbfVeat29KdIBIfVKIV9U6gsDwRGRXdiLlJVwW7ohTnp8KwNMVxx39qidp9_fQAbqtWuXI6PT5eOvB/s320/High-Heel-Lady-Shoes-Women-Dress-Shoes.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5482245697299652386" border="0" /></a>
<br /><span style="font-family:arial;">Sudah menjadi lumrah wanita.. sukakan kecantikan. Adakala mereka tidak memperdulikan akibat yang bakal menimpa diri mereka.</span> <span style="font-family:arial;">Janji..... mereka dipandang cantik..!</span> <span style="font-family:arial;">Apa yang bakal berlaku terhadap diri mereka.. itu adalah perkara kedua.</span> <span style="font-family:arial;">
<br />Yang penting pada mereka... cantik..! cantik..! cantik..! & cantik..!</span>
<br /><span style="font-weight: bold;">
<br /></span><span style="font-weight: bold;font-family:arial;" >'Sepatu'</span><span style="font-family:arial;"> atau </span><span style="font-weight: bold;font-family:arial;" >kasut</span><span style="font-family:arial;"> dipakai sebagai pengalas kaki sewaktu seseorang itu berjalan. Ada kasut yang bertumit rendah, ada yang bertumit sederhana & tak kurang yang bertumit tinggi. Bagi mereka yang memakai kasut bertumit tinggi akan otomatik kelihatan lebih cantik & anggun berbanding mereka yang hanya memakai sandle atau selipar. Mereka kelihatan lebih berkeyakinan akibat cara berjalan yang tiba-tiba jadi berbeza dek terpaksa menyesuaikan keadaan kasut yang tinggi itu.</span>
<br /><span style="font-family:arial;">
<br />Kebiasaannya kasut-kasut sebegini dipakai untuk ke pejabat, temu janji dan tak kurang juga yang membeli belah atau ke mana sahaja, asalkan mereka nampak cantik.</span> <span style="font-family:arial;">Tahukan kita bahawa disebalik kecantikan itu akan meninggalkan kesan yang tidak baik pada tubuh badan si pemakai dan yang paling menyedihkan ia mampu meninggalkan kesan negetif seumur hidup.</span> <span style="font-family:arial;">Menurut </span><meta equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 12"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 12"><link style="font-family: arial;" rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CHamizah%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_filelist.xml"><link style="font-family: arial;" rel="themeData" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CHamizah%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_themedata.thmx"><link style="font-family: arial;" rel="colorSchemeMapping" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CHamizah%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_colorschememapping.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:view>Normal</w:View> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:trackmoves/> <w:trackformatting/> <w:punctuationkerning/> <w:validateagainstschemas/> <w:saveifxmlinvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:ignoremixedcontent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:alwaysshowplaceholdertext>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:donotpromoteqf/> <w:lidthemeother>EN-US</w:LidThemeOther> <w:lidthemeasian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:lidthemecomplexscript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:compatibility> <w:breakwrappedtables/> <w:snaptogridincell/> <w:wraptextwithpunct/> <w:useasianbreakrules/> <w:dontgrowautofit/> <w:splitpgbreakandparamark/> <w:dontvertaligncellwithsp/> <w:dontbreakconstrainedforcedtables/> <w:dontvertalignintxbx/> <w:word11kerningpairs/> <w:cachedcolbalance/> </w:Compatibility> <w:browserlevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathpr> <m:mathfont val="Cambria Math"> <m:brkbin val="before"> <m:brkbinsub val="--"> <m:smallfrac val="off"> <m:dispdef/> <m:lmargin val="0"> <m:rmargin val="0"> <m:defjc val="centerGroup"> <m:wrapindent val="1440"> <m:intlim val="subSup"> <m:narylim val="undOvr"> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:latentstyles deflockedstate="false" defunhidewhenused="true" defsemihidden="true" defqformat="false" defpriority="99" latentstylecount="267"> <w:lsdexception locked="false" priority="0" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Normal"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="heading 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 7"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 8"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 9"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 7"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 8"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 9"> <w:lsdexception locked="false" priority="35" qformat="true" name="caption"> <w:lsdexception locked="false" priority="10" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Title"> <w:lsdexception locked="false" priority="1" name="Default Paragraph Font"> <w:lsdexception locked="false" priority="11" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtitle"> <w:lsdexception locked="false" priority="22" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Strong"> <w:lsdexception locked="false" priority="20" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="59" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Table Grid"> <w:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Placeholder Text"> <w:lsdexception locked="false" priority="1" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="No Spacing"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Revision"> <w:lsdexception locked="false" priority="34" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="List Paragraph"> <w:lsdexception locked="false" priority="29" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Quote"> <w:lsdexception locked="false" priority="30" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Quote"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="19" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="21" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="31" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="32" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="33" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Book Title"> <w:lsdexception locked="false" priority="37" name="Bibliography"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" qformat="true" name="TOC Heading"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><style> <!-- /* Font Definitions */ @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:1; mso-generic-font-family:roman; mso-font-format:other; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;} @font-face {font-family:Calibri; panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1073750139 0 0 159 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} p {mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-margin-top-alt:auto; margin-right:0in; mso-margin-bottom-alt:auto; margin-left:0in; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} .MsoPapDefault {mso-style-type:export-only; margin-bottom:10.0pt; line-height:115%;} @page Section1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} --> </style><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-para-margin-top:0in; mso-para-margin-right:0in; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin;} </style> <![endif]--><span style="font-family:arial;">Presiden Persatuan Pengguna Pulau Pinang (CAP) S. M. Mohamed Idris, kasut tumit </span><span style=";font-family:arial;font-size:100%;" >tinggi ini akan menyebabkan:
<br /></span><p style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><span style="font-family:arial;"> - masalah kesihatan kerana dada ke depan dan punggung ke belakang sehingga spina dan pinggul terkeluar daripada kedudukan asalnya.</span>
<br /></span></p> <p style="font-family: arial;font-family:arial;" ><span style="font-size:100%;">- Kencing tidak lawas, masalah belakang dan tulang pinggul.</span></p> <p style="font-family: arial;font-family:arial;" ><span style="font-size:100%;">'-Selain itu ia juga boleh menyebabkan kesakitan pada bahagian rahang, leher dan kepala, gangguan kitaran haid malah membawa kepada masalah kesuburan,''</span></p> <p style="font-family: arial;font-family:arial;" ><span style="font-size:100%;">-Jika dipakai bertahun-tahun akan menyebabkan tendon Achhilles menjadi pendek hingga menyebabkan sakit tumit.</span></p> <p style="font-family: arial;font-family:arial;" ><span style="font-size:100%;">-Tambahnya, memakai kasut tumit tinggi mengubah cara jalan seseorang dengan mengenakan pusat graviti ke atas bebola kaki dan meletakkan tekanan berlebihan sehingga 26 peratus pada lutut iaitu kes biasa osteoprosis.</span></p> <p style="font-family: arial;font-family:arial;" ><span style="font-size:100%;">''Hasil kajian pakar pembedahan ortopedik dari Kolej Perubatan Baylor, Houston, Profesor Madya Dr. John Marymont, seseorang yang memakai kasut bertumit 2.5 inci memberi 50 peratus manakala kasut bertumit 3 inci memberi 76 peratus tekanan pada kaki.</span></p> <p style="font-family: arial;font-family:arial;" ><span style="font-size:100%;">-tekanan terhadap<span style=""> </span>saraf dan tisu kaki yang menyebabkan kesakitan sehingga pembedahan mungkin perlu dilakukan untuk memulihkannya.</span></p> <p style="font-family: arial;font-family:arial;" ><span style="font-size:100%;">-Kecacatan Haglunds juga, katanya, sering dialami wanita berkasut tumit tinggi yang mana berlaku pembesaran tulang bahagian belakang kaki sehingga kaki bengkak, merah dan menyakitkan.</span></p> <p style="font-family: arial;font-family:arial;" ><span style="font-size:100%;">-''Masalah yang biasa berlaku ialah pergelangan kaki terseliuh kerana sukar mengimbang badan kerana memakai kasut tumit tinggi.</span></p><p style="font-family: arial;font-family:arial;" ><span style="font-size:100%;">Berfikirlah secara rasional sebelum anda menjadi pengamal kasut bertumit tinggi ini kerana ia bakal merosakkan kesihatan anda sedangkan banyak lagi faktor lain yang boleh membuatkan anda kelihatan anggun, cantik & berkeyakinan.</span></p><span style="font-weight: bold; font-family: arial;font-family:arial;" >Temui anda lagi...</span>
<br /><p style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;">
<br /></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;">Utusan Malaysia online 9/2/2009</span></p> <span style=";font-family:arial;font-size:100%;" >
<br /></span>
<br />Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-52730450988369904312010-06-10T20:40:00.000-07:002010-06-10T22:54:32.276-07:00Cara mengatasi Obesiti.<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5cgG4Osq_YI5rkrWO-eOoczsY8AN0crfqMwjKY5b3qDkNYyKzDRFvirkCo-s8mrXX7hws-Keq5lnIjH77P9GI61Pi7Kue48qkwbhG5HejGYEL3Fru9fXvTpR8beMoZqRvKxCGA-JeXC4-/s1600/exercise4.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 270px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5cgG4Osq_YI5rkrWO-eOoczsY8AN0crfqMwjKY5b3qDkNYyKzDRFvirkCo-s8mrXX7hws-Keq5lnIjH77P9GI61Pi7Kue48qkwbhG5HejGYEL3Fru9fXvTpR8beMoZqRvKxCGA-JeXC4-/s320/exercise4.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5481357353387012578" border="0" /></a><br /><span style="font-family: arial;">Mahu atau tidak mahu, suka atau tidak</span> suka seandainya kita hendak menukar status kita daripada obesiti kepada tahap yang normal dan sihat maka kita hendaklah menjalani hidup yang sihat iaitu:<br />1) mengamalkan senaman secara "regular" dan<br /> bukan "hangat-hangat tahi ayam".<br />2) amalan pemakanan yang sihat.<br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; font-family: arial;">Senaman:</span><br /><span style="font-family: arial;">Bersenam atau sebarang aktiviti bergerak akan membuatkan sel-sel otot kita menjadi aktif dan ia penting bagi membolehkan hormon & enzim dalam darah terhasil.</span><br /><span style="font-style: italic; font-family: arial;">Mitokondria</span><span style="font-family: arial;"> adalah sel-sel yang terdapat dalam otot. Otot yang tidak aktif mengeluarkan tenaga yang sedikit kerana bilangan mitokondrianya sangat kecil. Otot yang kuat membuatkan pembakaran lemak dalam tubuh menjadi pantas dengan penggunaan tenaga yang berkesan. Bermakna kita perlu melakukan senaman yang boleh meninhkatkan saiz otot dan menguatkan otot. </span><br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; font-family: arial;">Senaman-Beberapa perkara yang harus dipandang serius :</span><br /><ul style="font-family: arial;"><li>Pastikan ia bukan aktiviti "hangat-hangat tahi ayam".</li></ul><span style="font-family: arial;"> Saya berkata demikian kerana terlalu ramai yang memandang ringan aktiviti senaman ini. </span><br /><span style="font-family: arial;"> Ada yang bersenam sekali seminggu, ada yang bersenam sebulan sekali, ada yang</span><br /><span style="font-family: arial;"> bersenan setahun sekali dan yang paling teruk ialah tak pernah bersenam. </span><br /><span style="font-family: arial;"> Tidak dinafikan menyapu rumah, mengemop lantai & naik turun tangga juga salah satu</span><br /><span style="font-family: arial;"> aktiviti dalam menggerakkan otot. Cuma di sini saya cuba memberi fokus berkenaan</span><br /><span style="font-family: arial;"> senaman terancang yang mempunyai lebih manfaatnya berbanding pergerakan otot secara</span><br /><span style="font-family: arial;"> rutin tersebut.</span><br /><br /><span style="font-family: arial; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">Ciri-ciri senaman terancang yang mesti dipandang serius:</span><br /><ol style="font-family: arial;"><li>Tetapkan jenis senaman yang hendak anda lakukan. Senamrobik, berjalan kaki, berbasikal, berenang dan sebagainya. Bergantung kpd umur, tahap kesihatan & kecergasan anda.<br /></li><li>Pastikan senaman dilakukan paling kurang 3-5 kali seminggu.</li><li>Kadar masa ialah antara 20 - 60 minit untuk satu sesi.<br /></li><li>Dapatkan ilmu berkenaan senaman yang menjadi pilihan anda sebelum anda melakukannya. <span style="font-style: italic;">"Adakah sama org-org yang mengetahui dgn org-org yang tidak mengetahui? sesungguhnya org-org yang berakallah yang dapat menerima pelajaran. (Az Zumar :9)<br /></span></li><li>Pastikan tempat pilihan anda bersenam itu selamat & selesa.<br /><span style="font-style: italic;"></span></li></ol><span style="font-family: arial;"> </span><br /><span style="font-family: arial;"> </span><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; font-family: arial;">Amalan pemakanan yang sihat:</span><span style="font-family: arial;"> </span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Amalkan selalu pemakanan yang sihat. Tidak keterlaluan jika dikatakan bahawa masyarakat Malaysia makan apa sahaja tanpa memikirkan kesan pada kesihatan. Tambah-tambah lagi tiadanya ilmu berkenaan pemakanan yang sihat & berapakan sebenarnya kandungan kalori yang harus diambil oleh diri kita setiap hari.</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Jika kalori berlebihan & tidak dikeluarkan melalui aktiviti bersenam maka ia akan berkumpul menjadi lemak pada hari tersebut & akan terus berkumpul untuk hari yang berikutnya sehinggalah apabila kita disahkan pengidap penyakit2 seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, obesiti, jantung , kanser, sakit sendi, lenguh2 sendi dan sebagainya. Bila tiba ke peringkat ini maka ibarat kata pepatah "menyesal dahulu pendapatan, menyesal kemudian tiada gunanya.."</span><br /><br /><span style="font-family: arial; color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">Pastikan makanan yang kita ambil adalah berkhasiat & seimbang.</span><br /><br /><span style="font-family: arial; font-weight: bold;">Untuk wanita : umur tenaga (kalori)</span><br /><span style="font-family: arial;">-Aktif 0-39 2000</span><br /><span style="font-family: arial;">-Sederhana aktif 40-49 1900</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">-Berat badan 50-60 1800</span><br /><span style="font-family: arial;">-50 kg > 60 1600</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">*Aktif yang dimaksudkan ialah yg mempunyai regular excersice.</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Kita dinasihatkan makan tepat pada waktu yang ditetapkan dan elakkan dari makan antara waktu makan (sarapan, makan tengahari & makan malam). Sekiranya anda terasa lapar antara masa makan tersebut anda digalakkan minum banyak air kosong @ makan buah-buahan yang rendah kalorinya seperti:</span><br /><ul style="font-family: arial;"><li>sebiji epal (63 kalori)</li><li>sepotong tembikai (20 kalori)</li><li>sepotong betik (45 kalori)</li><li>sepotong nanas (59 kalori)</li></ul><span style="font-family: arial;">Adalah lebih baik untuk makan malam sebelum atau tepat pukul 7 malam. Ini adalah kerana pada masa itu kita masih bergerak aktif & proses pembakaran lemak & kaloro masih aktif berbanding jika kita makanan jam 9 malam. </span><br /><br /><span style="font-family: arial; font-weight: bold;">Makanan yg sangat tinggi kalorinya (> 600 kalori): </span><br /><ul style="font-family: arial;"><li>nasi goreng + telur/ ayam goreng</li></ul><span style="font-family: arial; font-weight: bold;">Makanan yang tinggi kalorinya (401-600 kalori):</span><br /><ul style="font-family: arial;"><li>Nasi Beryani sahaja (448 kcal)</li><li>Nasi minyak sahaja (436 kcal)</li><li>Mi bandung, mi kari</li><li>dll<br /></li></ul><span style="font-family: arial; font-weight: bold;">Makanan yang sederhana kalorinya (101-401 kalori):</span><br /><ul style="font-family: arial;"><li>Roti canai / capati (301 kalori)</li><li>Nasi lemak (389 kalori)</li><li>dll</li></ul><span style="font-family: arial; font-weight: bold;">Makanan yg rendah kalorinya (0-100 kalori):</span><br /><ul style="font-family: arial;"><li>Putu mayam</li></ul><span style="font-family: arial;">Makanan di atas adalah merupakan antara beberapa contoh pemakanan yang berada disekitar kita sahaja. Apa yang penting pemakanan kita hendaklah seimbang (mempunyai karbohidrat, protein, sayur-sayuran & buah-buahan). Makan dalam kuantiti yang sederhana mengiku keperluan badan serta tenaga yg akan dikeluarkan serta tidak melebihi daripada jumlah kalori yang sepatutnya sebagaimana yang telah dinyatakan di atas.</span><br /><br /><br /><span style="font-family: arial;"> <br /></span><br /><span style="font-family: arial;"> </span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-70056603582768071962010-06-06T20:21:00.000-07:002010-06-10T20:36:01.676-07:00Obesiti.. paling ditakuti wanita.<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpeHg7mQiXaZUgPn-LmrUtQRg27U7Ucmmc1Dmlw5HH348XPeiBvGqtg8hVAWnPHOrZH7tILn6I6nczBzCJMgg0qnFxFFbiZnS5yjdcJwosMF-kvLHFanVZ9hDtX3oRUc7ez2Sz2jvibssh/s1600/obesity-rates-in-America.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 214px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpeHg7mQiXaZUgPn-LmrUtQRg27U7Ucmmc1Dmlw5HH348XPeiBvGqtg8hVAWnPHOrZH7tILn6I6nczBzCJMgg0qnFxFFbiZnS5yjdcJwosMF-kvLHFanVZ9hDtX3oRUc7ez2Sz2jvibssh/s320/obesity-rates-in-America.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5479868686908631522" border="0" /></a><span style="font-family:arial;"><span style="font-weight: bold;">Obesiti</span> ialah penyakit nutrisi yang ditakuti setiap wanita. Kebiasannya wanita yang obes mempunyai bentuk badan yang sangat besar & sudah semestinya "out of shape". Maka akan berlakulah masalah sukar untuk memilih saiz pakaian yang bersesuaian dengan bentuk tubuh. Bukan itu sahaja, malah terdapat bermacam-macam masalah yang bakal timbul terhadap orang yang obes ini. Ada juga yang berusaha untuk mengubah realiti ini. Ada yang berjaya & tak kurang juga yang gagal akibat semangat yang tidak kuat khususnya dari soal mempraktikan gaya hidup yang sihat.<br />Realitinya tidak ada sesiapa yang mahu dirinya menjadi obes. Sedar tak sedar dirinya sudah berada dalam ketogeri obes.<br /><br />Islam itu sendiri cukup serius dalam usaha menjaga kesihatan jasmani & kekuatan tubuhnya. Bermakna kita hendaklah bersederhana dalam makan & minum. Tidak sekali-kali makan dengan rakus & pelahap. Kita sepatutnya mengambil makanan sekadar keperluan untuk memberi tenaga, kesihatan & kecergasan. Firman Allah : Al'A'raf : 31<br /><br /><span style="font-style: italic;">"Dan makanlah, minumlah dan janganlah kamu melampau-lampau. Sesungguhnya Dia tidak suka kepada orang yang melampaui batas."<br /><br />"Bekas yang paling buruk bagi manusia adalah perutnya, jika ia hendak memenuhinya, hendaklah memenuhinya hanya sepertiga utk makanannya, sepertiga untuk minumannya & sepertiga lagi utk nafasnya." (Riwayat At Tarmizi)<br /><br /></span><br />Terdapat 3 cara bagaimana untuk menilai seseorang itu obes @ tidak:</span><ol style="font-family: arial;" class="transcripts h-transcripts"><li><span style="font-family: arial;font-size:100%;" ></span><ul><li><span style="font-size:100%;">Seseorang dikatakan obes jika: </span></li></ul><ul><ul><li><span style="font-size:100%;">Indeks Jisim Badan (BMI) melebihi 40 atau 35 </span></li></ul></ul><ul><ul><li><span style="font-size:100%;">beratnya adalah 30% lebih tinggi daripada julat normal bagi tinggi badan, jantina dan umurnya. </span></li></ul></ul></li><li><span style="font-size:100%;"> </span><ul><li><span style="font-size:100%;">Seseorang dikatakan obes jika: </span></li></ul><ul><ul><li><span style="font-size:100%;">Nisbah pinggang-ke-pinggul (WHR) WHR boleh dikira dengan membahagikan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul. WHR ialah suatu ukuran mudah untuk taksiran pembahagian lemak dalam badan. </span></li></ul></ul><ul><li><span style="font-size:100%;"> Keliling pinggang sm/in </span></li></ul><ul><li><span style="font-size:100%;"> Keliling pinggul sm/in </span></li></ul></li><li><span style="font-size:100%;"> </span><ul><li><span style="font-size:100%;">Seseorang dikatakan obes jika: </span></li></ul><ul><ul><li><span style="font-size:100%;">WHR sebanyak 0.9 atau kurang dianggap sihat bagi kaum lelaki dan nisbah sebanyak 0.8 atau kurang dianggap sebagai petunjuk sihat bagi kaum wanita. </span></li></ul></ul><ul><ul><li><span style="font-size:100%;">WHR sebanyak 1.0 atau lebih menandakan peningkatan risiko bagi keadaan kurang sihat dan isyarat bahawa tindakan untuk mengurangkan lemak daripada bahagian perut adalah langkah yang bijak. </span></li></ul></ul></li></ol><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-family:arial;" >Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan berlakunya masalah obesiti ini.</span> <ul style="font-family: arial;"><li>Genetik atau keturunan – gaya pemakanan keluarga </li></ul><ul style="font-family: arial;"><li>Pemakanan - Makanan yang telah di proses kebanyakkannya mempunyai kadar gula dan lemak yang tinggi. </li></ul><ul style="font-family: arial;"><li>Kurang aktiviti/senaman </li></ul><ul style="font-family: arial;"><li>Pengambilan ubat-ubatan </li></ul><span style="font-family: arial; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">Hormon <span style="font-style: italic;">leptin</span> tidak dapat berfungsi dengan baik.</span><br /><span style="font-family: arial;">Sel lemak dlm badan @ bahasa saintifiknya <span style="font-style: italic;">adipocyte</span> dalam badan, berfungsi mengeluarakn hormon yang dipanggil <span style="font-style: italic;">leptin</span>. Bila kita makan, tenaga lebihan dalam makanan disimpan menjadi lemak. <span style="font-style: italic;">Adipocyte</span> mampu membesar @ mengecil bergantung kepada kandungan lemak di dalamnya. Bila kandungan lemak tersimpan dalam </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">adipocyte</span><span style="font-family: arial;"> akan meningkatkan hormon </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">leptin</span> & <span style="font-family: arial;">seterusnya dirembes oleh sel-sel lemak & diserap ke dalam darah. </span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Proses ini akan memberi signal kepada otak bahawa badan sudah sudah memperoleh makanan yang secukupnya. </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">Leptin</span><span style="font-family: arial;"> merangsang rasa kenyang & puas makan.</span> Dalam erti kata lain ia adalah isyarat berhenti makan. <span style="font-family: arial;">Malangnya orang obes walaupun mempunyai banyak</span><span style="font-style: italic; font-family: arial;"> leptin</span><span style="font-family: arial;"> dalam darah masih berasa tidak kenyang dan memerlukan makanan.</span><br /><br /><span style="font-family: arial;">Kesemua ini berlaku di kalangan orang obes kerana molekul lain yang wujud dalam darah yang sepatutnya berfungsi memberi isyarat kenyang selain dari </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">leptin</span><span style="font-family: arial;"> turut tidak dapat berfungsi dan ini sekaligus akan membuatkan </span><span style="font-style: italic; font-family: arial;">leptin</span><span style="font-family: arial;"> juga tidak berfungsi. Antara molekul yg dimaksudkan ialah enzim & hormon dalam darah. Di sini hormon & enzim bertindak menukar makanan kepada tenaga. Apabila ia tidak dapat berinteraksi makan tenaga tidak akan dapat dihasilkan & makanan akan terus bertukar menjadi lemak. </span><br /><br /><span style="font-family: arial; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">Padah obesiti ialah:</span><br /><ul><li style="font-family: arial;">Dari segi emosi, seorang yang obes boleh menghadapi masalah kekurangan keyakinan diri dan depresi kerana tidak dapat menikmati hidup yang normal dan aktif.Segan & malu untuk berdamping.</li><li style="font-family: arial;">Selain itu, berat badan berlebihan boleh merosakkan sendi dan mengakibatkan osteoartritis.</li><li style="font-family: arial;">Obesiti yang serius juga meningkatkan risiko untuk penyakit tekanan darah tinggi, diabetes , masalah pundi hempedu, gout dan penyakit jantung. </li><li style="font-family: arial;">Menurut kajian wanita yang mempunyai berat badan lebih dari 18 paun menghadapi 2 kali ganda menghadapi risiko barah payu dara selepas menopaus</li><li style="font-family: arial;">Manakala remaja wanita pula akan mendapat gangguan pandangan mata & sakit kepala.</li></ul><br /><ul><li></li></ul>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-30433266840553499652010-06-05T06:26:00.000-07:002010-06-05T06:43:46.230-07:00"Workout"- Bellydance cardio<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7vCgyyo4hbqbXurOh3r3saw2Y7KXvRj3fgO4i0AXbim1t5Y9W2-5HJqgc-HUweofW79iOldkY5hWWyZB86KRNT-4dveyQS711uiBdiNYbroQ4meWx1q04AGfDxhXwxbmpL1IstxNlABQ1/s1600/lavendar-lrg.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 318px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7vCgyyo4hbqbXurOh3r3saw2Y7KXvRj3fgO4i0AXbim1t5Y9W2-5HJqgc-HUweofW79iOldkY5hWWyZB86KRNT-4dveyQS711uiBdiNYbroQ4meWx1q04AGfDxhXwxbmpL1IstxNlABQ1/s320/lavendar-lrg.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5479280839010630562" border="0" /></a><br /><span style="font-family:arial;">3)"Workout-"Bellydance cardio:<br />Bellydance cardio adalah merupakan pergerakan dalam bellydance yang diaplikasikan dalam aerobik. Di sini momentemnya dan muziknya adalah agak laju iaitu antara 125-138 bpm. Kebiasannya muzik yang digunakan adalah yang berirama padang pasir. Para peserta akan bergerak mengikut combo-combo yang diperkenalkan oleh instruktur. Kemudian kesemua combo ini akan digabungkan menjadi satu combo.<br /><br />Bellydance cardio ini jika dilakukan dengan betul juga mampu membakar 350 lemak & kalori dari badan. Apa yang istimewa ialah ia lebih memberi tumpuan kepada "belly" atau kawasan sekitar "core". Bermakna perut kita akan cepat kempis dan pinggang serta bahagian punggung kita akan terbentuk dengan baik.<br /><br />Selain dari memakai pakaian aerobik peserta dikehendaki memakai "coin belt" @ "hip scaft". Ia bertujuan untuk menyesuaikan keadaan "workout" disamping menaikkan semangat peserta kerana setiap kali kita buat pergerakan, "coin belt @ hip scaft" ini akan menghasilkan bunyi yang indah hasil gabungan "coin belt" kesemua peserta.<br /><br />Berbeza dengan bellydancing, oleh kerana pergerakan & muzik kita berbeza darisegi momentumnya maka peserta dikehendaki memakai kasut aerobik demi untuk mengelakkan sebarang kecederaan pada kaki.<br /><br /></span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-22817349325084765812010-06-05T06:17:00.000-07:002010-06-05T06:26:16.597-07:00"Workout"-Bodystep<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP0lfQYbVTb9BJWg0he3M5QaU_JXLK3hoZcBNZysMJniaM4OiSNmpq1HSD8b2FJzg-9yElwrz_nCnaSG2WQ9vN1GvO5kfpGYImcEiJpBzggZKul2iFXIoo47TRRUG3erFHl5TbiGSd8v6D/s1600/curso_aerobic_step_big.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 183px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP0lfQYbVTb9BJWg0he3M5QaU_JXLK3hoZcBNZysMJniaM4OiSNmpq1HSD8b2FJzg-9yElwrz_nCnaSG2WQ9vN1GvO5kfpGYImcEiJpBzggZKul2iFXIoo47TRRUG3erFHl5TbiGSd8v6D/s320/curso_aerobic_step_big.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5479280067205457730" border="0" /></a><br /><span style="font-weight: bold;font-family:arial;" >2) "Workout"-Bodystep</span><br /><br /><br /><span style="font-family:arial;">Sesi ini sangat unik kerana peserta menggunakan "step board" dalam melakukan pergerakannya.<br />Seperti sesi "bodymove" ia juga mampu membuatkan badan kita berpeluh & sekaligus membakar lemak & kalori dalam badan. </span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-71471930829002229262010-06-05T06:05:00.000-07:002010-06-05T06:17:06.421-07:00"Workout" - Bodymove / hi & low<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPdVuoQnYtbLYHVKeWEbf3lYQ1U6SHNM7Hq3J7iNSktVNEU05-x1l7xnQti4cq2QIk-2icQ-jqVDlJNaK7VmiCzHsfw4Ron28YH0xqQXzRpPxk0FKcliwJLPyBKz0wj6PBzxry-BY8LRB8/s1600/aerobics.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPdVuoQnYtbLYHVKeWEbf3lYQ1U6SHNM7Hq3J7iNSktVNEU05-x1l7xnQti4cq2QIk-2icQ-jqVDlJNaK7VmiCzHsfw4Ron28YH0xqQXzRpPxk0FKcliwJLPyBKz0wj6PBzxry-BY8LRB8/s320/aerobics.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5479276175043736530" border="0" /></a><br /><span style="font-family:arial;">Terdapat bermacam-macam jenis "workout":<br /><br /><span style="font-weight: bold;">1) "Bodymove" / hi& low:</span><br />Seperti yang telah dinyatakan keempat empat fasa dalam aerobik terdapat di dalamnya, seperti warm-up, aerobik, muscle toning & cooling down. Kebiasannya peserta digalakkan memakai pakaian yang sesuai beserta kasut yang direka khas untuk aerobik. Bertujuan untuk mengelakkan kecederaan & agar pergerakan lebih lancar. Jika dilakukan dengan cara yang betul iaitu menggunakan sepenuh tenaga di dalam badan maka 300-350 kalori akan terbakar.<br /><br /></span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9120498399784388477.post-3034949620814283582010-06-05T05:16:00.000-07:002010-06-05T06:04:59.857-07:00Mari bersenam... 2<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaOFvSFn3xfivwXB-HmS5gPCOoMVF5irygdBv0pHz3oNuKfyji0EXzwrIDZ8r8ereU9gILSyJcaKaJxt1O9WKikvx41yWWLzAbN9MzDJbYdKDbVp5wlo79KetU1y8-haAUG5ObNChfkM0Z/s1600/Dance_Studio_web.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 320px; height: 202px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaOFvSFn3xfivwXB-HmS5gPCOoMVF5irygdBv0pHz3oNuKfyji0EXzwrIDZ8r8ereU9gILSyJcaKaJxt1O9WKikvx41yWWLzAbN9MzDJbYdKDbVp5wlo79KetU1y8-haAUG5ObNChfkM0Z/s320/Dance_Studio_web.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5479272945346279346" border="0" /></a><br /><br /><span style="font-family:arial;">2) Senaman di dalam studio:<br />Di sini bilangan pesertanya adalah tidak ramai. Bergantung kepada keluasan studio berkenaan. Setiap peserta & instruktur akan menghadap ke arah cermin. Peserta akan bergerak mengikut instruktur, manakala cermin bertujuan membantu peserta membuat pergerakan.<br /><br />Kebiasannya pergerakan yang dilakukan di dalam studio adalah yang bercorak agak laju iaitu sekitar 140-148 bpm (beat per minute) di mana ia menggabungkan pergerakan bercorak "low impact & high impact.</span><span style="font-family:arial;">Bermakna aktiviti membakar kalori & lemak akan berlaku dengan lebih cepat.</span><span style="font-family:arial;"><br />"Terkini ia banyak mengabungkan pergerakan bercorak "dance". Bertujuan untuk pergerakan yang lebih menyeronokkan.<br /><br />Bagi wanita muslim boleh memilih studio yang mengasingkan peserta wanita & lelaki. Di sini wanita muslim boleh memakai pakaian aerobik yang sesuai & memudahkan pergerakan. Bermakna keadaan di dalam studio adalah lebih efektif untuk melakukan rutin senaman.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Kebiasannya aerobik di dalam studio adalah mengikut 4 fasa dalam aerobik iaitu:</span><br /><span style="font-weight: bold;">1) Warm-up</span><br /> -bertujuan menyediakan otot-otot untuk Fasa aerobik.<br /> -dilakukan dalam masa 10-15 minit<br /> -diikuti oleh sesi regangan<br /> -kelajuan lagu adalah antara 130-138 bpm.<br /><span style="font-weight: bold;">2) Fasa aerobik</span><br /> i)Fasa aerobik 1- dilakukan secara ansur maju gerakan aerobik untuk meningkatkan tahap suhu<br /> badan, darah & pengembangan otot-otot.<br /> ii)Fasa aerobik 2- Gerakan choreography akan lebih kompleks & banyak "travelling"<br /> - Gunakan sepenuh tenaga dalam badan semasa sesi ini.<br />iii)Fasa aerobik 3 -mengulang semula kesemua choreography tersebut disamping memasukkan<br /> "layer technic" untuk menyeronokkan lagi fasa ini.<br /><span style="font-weight: bold;">3)Fasa "Muscle Toning workout":</span><br /> - samada "light weight" @ tidak menggunakan bahan bebanan.<br /> - bertujuan untuk mewujudkan ketahanan & kekuatan otot atas, tengah<br /> & bawah.<br /> -Kelajuan lagu adalah antara 122-134 bpm<br /><span style="font-weight: bold;">4)Fasa Cooling down:</span><br /> -bertujuan untuk mengembalikan semula otot-otot dalam keadaaan<br /> sebagaimana sebelumnya.<br /> -muzik yang digunakan adalah antara 97-120 bpm.<br /><br />Dari ini jelaslah kepada kita bahawa fasa-fasa tersebut mesti kita lakukan untuk hasil yang memuaskan. Saya yakin sekiranya kita istiqamah atau berterusan tahap kecergasan kita akan meningkat & mendapat bentuk badan yang diingini.<br /> <br /><br /><br /><br /></span>Lis Ramlihttp://www.blogger.com/profile/05328250293723657524noreply@blogger.com0