Anggun sihat & ceria sokmo...

Gambar ini diambil sebelum saya & rakan-rakan (Tie & Za) memulakan sesi mass aerobik bersama pelajar Kolej Jururawat Kota Bharu pada 9 January 2012.

Seramai 180 orang pelajar Kolej ini menyertai sesi aerobic selama 1 jam ini.

Kami sangat gembira kerana para pelajar kelihatan begitu bersemangat & gembira sekali.
Walaupun pada awal sesi pemanasan badan, hujan turun renyai-renyai..

Pelajar pada awalnya tidak berganjak dari tempat masing2 seolah-olah hari tak hujan. (renyai-renyai) sehinggalah bila saya & rakan2 mengambil keputusan untuk berpindah ke ruangan yang berbumbung.

Kami sangat teruja dengan semangat yang ditunjukkan oleh pelajar-pelajar ini.
Semoga semangat untuk bersenam ini dapat mereka teruskan selepas ini & menjadi salah satu rutin kehidupan harian mereka.

Bersenam yang 'regular' & bukan.... hangat-hangat tahi ayam..
mampu membuatkan seseorang itu menjadi kuat dari segi fizikal & mental.
Berikut adalah beberapa kebaikan dari bersenam yang 'regular'.

Antara kebaikan bersenam ialah:
1) Menguatkan daya ingatan seseorang.
2)Merawat kemurungan.
3)Merawat & mengawal tekanan darah.
4)Tingkatkan daya ketahanan badan.
5)Merangsang aliran darah.
6)Kekalkan keanjalan & kekuatan otot.
7)Mencantikkan 'porture' badan seseorang.
8)Meningkatkan 'confidence' seseorang.
9)Awet muda.
10) Sentiasa cergas.

"Seseorang Mukmin yang kuat adalah lebih utama dan lebih dikasihi di sisi Allah swt daripada Mukmin yang lemah.: -Hadith-

'Confidence' hanya dengan bellydance.

Kalau kak Lis nak tau.... Arina ni sejak 'join' kelas Bellydance Kak Lis, dia dah banyak berubah. Kalau dulu................
Di tempat kerja dia ni pemalu & suka mengelakkan diri kalau diminta untuk bercakap di 'public'.
Ada2 je alasan yang diberi kalau diminta berbuat demikian.

Sejak akhir2 ni.. semua telah berubah..
Saya tengok di dah tak macam dulu.

• Lebih 'confidence' dari segi penampilan.

• Tutur katanya menampakkan keyakinan seiring dgn penampilannya.

• Lebih ceria

• Lebih berani

dan macam2 lagi la....

Arina sebenarnya sejak Kak Lis kenal dalam kelas bellydance pun memang seorang yang tak banyak bercakap atau dalam ertikata lain pemalu orangnya.

Arina tersenyum & tergelak mendengar kata2 rakannya...
"Betul la... dulu saya rasa kalau boleh macam nak menyorok dalam almari bila orang suruh saya bercakap walaupun dikalangan rakan setugas".

Saya merasa sangat bersyukur kerana saya rasa seperti satu semangat baru telah berlaku dalam diri saya. Kata Arina.

Memang kalau selalu ikuti kelas bellydance akan membuatkan diri kita lebih 'confidence' kerana kita akan sentiasa melihat pergerakan tubuh badan kita di cermin dalam studio.

Kita akan melihat bagaimana badan kita bergerak ke kiri.. kanan.. berpusing & sebagainya mengikut pergerakan instruktor.

Kita juga secara tidak langsung dapat mengasah minda kita terutama bila terpaksa mengingati rutin2 pergerakan. Di sini maka berlakulah koordinasi mata.. kaki & tangan mengikut alunan muzik yang diperdengarkan.

Selain dari itu pakaian yang kita pakai bersama 'bellydance coinbelt' dalam kelas akan membuatkan diri kita lebih cantik. Ini secara tidak langsung akan membuatkan kita rasa sangat berbangga pada diri kita sendiri kerana telah dicipta oleh Allah swt dgn sebaik2 & secantik kejadiannya.. Sekiranya kita tidak mengikuti kelas ini mana mungkin kita berpeluang melihat kejadian & ciptaan Allah swt ini.

Sahabat2 yang dikasihi...
Ciptaan dariNya yang sangat2 cantik ini akan bertambah cantik & berseri jika disertai dgn akhlak yang mulia.

Perut buncit & besar....

Baru aku tahu begitu kisahnya...
Setiap kali 'conduct' kelas aerobic & bellydance ada saje 'follower' yang tak mahu duduk depan.
Kadang2 nampak macam berebut2 nak duduk belakang..
Ada pulak tu yg berebut2 nak duduk dibelakang kawan.
Dalam hati pelik & tertanya2...
Apahal ni...

Sempat gak mengimbas kembali zaman mula2 'join' aerobik dulu.
Berebut nak duduk depan sbb mudah nak tengok cikgu & nak cepat pandai.

Alhamdulillah.. akhirnya persoalan yg selama ini bermain dikepala akhirnya terjawab.
Rupanya diaorang malu nak tengok diri sendiri dalam cermin.
Almaklum ajelah cermin distudio aerobik besar.. nampak semua tubuh badan dari ujung rambut sampai ujung kaki.
.
Tu yang malu.. tu...
Malu nak tengok badan sendiri katanya...
Kalau yg gemuk tu sebab nampak badan besar... perut besar & buncit serta 'out of shape'..
Kalau yang kurus tu katanya badan lurus macam papan...

Ish..! Ish..! Ish..!
Kesian ada.... Rasa kelakar pun ada....
Tetapi setelah dinasihakant bahawa pentingnya melihat cermin semasa pergerakan iaitu:
1) memudahkan pergerakan
2) melihat perubahan pada tubuh sepanjang mengikuti kelas aerobik.

Alhamdulillah 'follower' sudah berani melakukan perubahan & mampu bergerak dengan baik.

Tak sanggup kubayangkan..!.! ! !

Setiap yang hidup perlukan makanan.
Tahukah kita mengapa kita makan...

Adakah kita makan kerana kita rasa perut kita lapar.....???
Atau kerana waktu makan sudah tiba.....???

Tahukah kita bahawa tujuan kita makan adalah untuk memberi tenaga pada badan selain mendapat nutrisi yg cukup untuk keperluan badan kita.

Sabda Rasulullah saw yang bermaksud
"Makan ketika lapar & berhenti sebelum kenyang"
telah tidak mendapat tempat dihati kita...
Apa yang kita lakukan adalah sebaliknya...

Kita makan.... makan... makan... & makan...
Banyaknya restoran yg exclusive & gerai-gerai tumbuh bagai cendawan selepas hujan, benar2 telah menguji kesabaran nafsu kita untuk makan... makan... makan... & makan..

Akibatnya kalori berlebihan yg kita makan ini akan bertukar menjadi LEMAK.
LEMAK ini bila tak dikeluarkan akan berkumpul di bahagia2 kegemarannya seperti di perut, paha, punggung dll.

Bila LEMAK berlebihan ini sudah mendapat tempat penginapan yang selesa, maka tubuh badan kita yg dulu slim melim akan bertukar bentuk.......

Pada ketika ini saiz baju pun sudah meningkat dari S ke XL..
Badan terasa berat.... malas.... & cepat letih....
Badan mula berbau kerana toksid berlebihan...
Tak sanggup kubayangkan.....! ! !

Tidak ada cara lain yang lebih selamat & murah untuk memecahkan LEMAK2 berlebihan ini selain dari menjadikan senaman sebagai rutin harian kita.

3 @ 4 kali bersenam seminggu dalam kadar 1 jam untuk satu sesi sudah cukup untuk kesihatan badan kita.

Ingatlah kesihatan yang sempurna adalah eset yang tidak ternilai....


"Selamat menjalani gaya hidup sihat.."

Teman setia wanita...

Beg tangan.....
begitu sinonim dengan wanita. Ianya ibarat irama & lagu yg tidak dapat dipisahkan.

Tidak keterlaluan jika dikatakan ianya adalah teman setia wanita terutama bila berada di luar rumah.

Di mana ada wanita disitulah kelihatan beg tangan setia menemani mereka. Samada waktu gembira mahupun berduka.

Berbagai-bagai warna, bentuk, corak, saiz & harga yang dimiliki mereka mengikut citarasa, keperluan & kemampuan masing2..

Beg tangan bersaiz besar kini menjadi 'trend' wanita dewasa ini. Apa yang terkandung di dalamnya hanya sipemakainya sahaja yang mengetahuinya..

Bagi yang bekerja & berpendapatan tetap akan mempunyai lebih dari satu beg tangan. Beg tangan ke pejabat, beg tangan ke pasar, beg tangan ke aktiviti sosial mahupun beg tangan untuk ke 'dinner' yang kelihatan lebih 'bekerlipan & 'ekslusif' agar si pemakainya kelihatan lebih anggun.

Ada yang menyangkutkannya di bahu, menjinjingnya dengan tangan mahupun yang mengepitnya diketiak. Janji..... beg tangan tetap setia menjadi teman mereka.

Rasanya isi kandungan beg tangan setiap wanita tidak jauh bezanya.....
Kebiasaannya dalam beg tangan wanita terdapat dompet duit, alat solek, perfume, cermin kecil, tisu muka, pengetip kuku, kunci rumah, 'handfone', buku nota, ballpen, minyak angin, 'sun glass', gambar suami, gambar, anak, kad bank dan macam-macam lagi.

Pernahkah kita terfikir mengapakah wanita selalu membawa beg tangan yang kadangkala kelihatan menyusahkan mereka terutama bila terpaksa mendukung anak di sebelah kiri, menjinjing barangan disebelah kanan untuk melintas jalan atau membeli belah?

Tak bolehkah wanita keluar rumah dengan hanya membawa dompet seperti kaum lelaki yang mana hanya di dalamnya cuma diisi kad pengenalan, kad bank & duit secukupnya....???

Jawapannya ialah mungkin tidak.....
kerana wanita memikirkan terlalu banyak kemungkinan yang mungkin berlaku terhadap mereka & keluarga. Kepekaan mereka menyebabkan mereka sentiasa bersedia terhadap kemungkinan yang bakal terjadi.

Itulah yang menyebabkan mengapa beg tangan wanita sentiasa menjadi teman setia mereka.
Mudah-mudahan kepekaan & keperihatinan wanita terhadap diri, anak2 & suami akan menambah eratkan lagi ikatan kasih sayang diantara mereka hingga boleh menjadikan mereka isteri, ibu & wanita mukminah yang diredhaiNya.

Nasi buat kita jadi gemuk......

"Saya tak mahu makan nasi hari ni sebab takut gemuk."

Kenyataan diatas adalah salah sama sekali & tidak seharusnya dipraktikan oleh mereka yang bimbang pada memiliki tubuh badan yang gemuk.


Nasi adalah makanan asasi masyarakat Malaysia. Kita perlu makan nasi untuk memberikan tenaga kepada tubuh badan kita supaya kita boleh melakukan aktiviti seharian kita. Tidak dinafikan ada juga yang tidak makan nasi tetapi menggantikannya dengan mee atau roti. Ianya tidak menjadi masalah. Apa yang penting kandungan karbohidrat & gula yang terdapat dalam nasi, mee atau roti mampu membuatkan kita aktif dalam melakukan rutin seharian kita.


Kenapa tubuh jadi 'gemuk':
1) Kuantiti nasi yang kita makan berlebihan.

"Dan makanlah, minumlah dan janganlah kamu melampau-lampau. Sesungguhnya Dia tidak suka kepada orang yang melampaui batas."
(Al A'raaf:31)

2) Tiadanya aktiviti fizikal untuk membakar kembali tenaga berlebihan yg telah
bertukar menjadi lemak dalam badan.
3) Jika tidak dibakar... maka ia akan terus bertambah dari sehari ke sehari.
4) Apa yang ditakuti ialah lemak di jantung (kolestrol) yang boleh membawa maut.

Saranan buat teman-teman sekelian:
1) Makanlah nasi dalam kuantiti yang sepatutnya:
- secawan nasi
- secawan sayur
- seketul ayam sebesar telapak tangan (bahagian dada) / seekor ikan.
2) Makan nasi sekali sahaja dalam sehari.
- Breakfast : ambil cereal / roti kosong sekeping / cereal
-Diner : sup sayur
3) Banyakkan minum air kosong.
4) Lakukan aktiviti senaman secara tetap sekurang-kurangnya 1 jam untuk satu
sesi sekurang2nya 3 kali seminggu.

Tubuh badan kita adalah amanah Allah swt untuk kita. Jagalah ia sebaik mungkin..

Hari ini adalah hari pertama Kak Lis 'conduct' aerobik dengan cikgu-cikgu di Sek. Men. Agama Naim Lil Banat Kota Bharu, Kelantan. Wah...!!! Seronok sungguh tengok cikgu-cikgu yang begitu bersemangat beraerobik.

Kak Lis buat 'basic move' sahaja. Al maklum sahajalah, cikgu-cikgu ni ada yang dah lama tak aerobik lantaran kesibukan dengan tugasan & ada yang tak pernah aerobik langsung.
Tidak adillah kalau Kak Lis buat pergerakan yang laju-laju buat permulaan ini.

Kami buat aerobik di bilik gym sekolah tersebut. Tempatnya agak luas, berhawa dingin, terdapat dunbell, 'floor mat' & mempunyai cermin yang besar. Menepati ciri-ciri sebuah studio aerobik.

Pergerakan yang Kak lis buat hanyalah:

• step touch
• side tap (single)
• side tap (double)
• double step touch

Kemudian Kak Lis tambah sedikit dengan:

• zig zag forward
• shimy shoulder back.

Untuk menambahkan keceriaan, Kak Lis selitkan dengan lagu & pergerakan 'bollywood'.
Memang seronok sangat.... cikgu-cikgu pun nampak cukup gembira, mungkin masing-masing membayangkan tarian bollywod dalam filen hindustan tu... hehehe

Seterusnya peserta diperkenalkan dengan sesi 'conditioning' termasuk 'floor exercise'.

Kak Lis bagitau cikgu-cikgu bahawa sesi ini adalah sangat mustahak sekiranya hendak mengemas kan otot-otot & mengempiskan perut.
" Wah.... comel doh kito lepas ni weh..." Kedenganran salah seorang berseloroh dalam loghat Kelantan, disambut dengan tawa rakan-rakan yang lain.

Nampaknya sesi ini cukup diminati kerana masing-masing begitu bersemangat untuk mengemaskan otot-otot di lengan disamping untuk mengempiskan & merampingkan perut. Sebelum sesi ini kak Lis memberikan penerangan teknik melakukan 'conditioning' yang betul agar benar-benar mencapai hasil yang diidamkan.

Apa yang Kak Lis tekankan ialah 'pernafasan' yang betul semasa melakukannya.
Sebagai contoh sesi 'crunch' (sebagaimana gambar di atas).

1. Perut dikempiskan.
2. Hembus nafas semasa badan di atas.
3. Tarik nafas semasa menurunkan badan

Kak Lis benar-benar berharap semoga cikgu-cikgu kelas aerobik Naim Lil Banat mencapai tahap kesihatan yang baik semoga dapat menjalankan amanah & tanggungjawab sebagai pendidik dan sekaligus sebagai Khalifah di mukabumiNya ini.

Tahniah cikgu..!!!