Cara mengatasi Obesiti.

Mahu atau tidak mahu, suka atau tidak suka seandainya kita hendak menukar status kita daripada obesiti kepada tahap yang normal dan sihat maka kita hendaklah menjalani hidup yang sihat iaitu:
1) mengamalkan senaman secara "regular" dan
bukan "hangat-hangat tahi ayam".
2) amalan pemakanan yang sihat.

Senaman:
Bersenam atau sebarang aktiviti bergerak akan membuatkan sel-sel otot kita menjadi aktif dan ia penting bagi membolehkan hormon & enzim dalam darah terhasil.
Mitokondria adalah sel-sel yang terdapat dalam otot. Otot yang tidak aktif mengeluarkan tenaga yang sedikit kerana bilangan mitokondrianya sangat kecil. Otot yang kuat membuatkan pembakaran lemak dalam tubuh menjadi pantas dengan penggunaan tenaga yang berkesan. Bermakna kita perlu melakukan senaman yang boleh meninhkatkan saiz otot dan menguatkan otot.

Senaman-Beberapa perkara yang harus dipandang serius :

• Pastikan ia bukan aktiviti "hangat-hangat tahi ayam".

Saya berkata demikian kerana terlalu ramai yang memandang ringan aktiviti senaman ini.
Ada yang bersenam sekali seminggu, ada yang bersenam sebulan sekali, ada yang
bersenan setahun sekali dan yang paling teruk ialah tak pernah bersenam.
Tidak dinafikan menyapu rumah, mengemop lantai & naik turun tangga juga salah satu
aktiviti dalam menggerakkan otot. Cuma di sini saya cuba memberi fokus berkenaan
senaman terancang yang mempunyai lebih manfaatnya berbanding pergerakan otot secara
rutin tersebut.

Ciri-ciri senaman terancang yang mesti dipandang serius:

1. Tetapkan jenis senaman yang hendak anda lakukan. Senamrobik, berjalan kaki, berbasikal, berenang dan sebagainya. Bergantung kpd umur, tahap kesihatan & kecergasan anda.
   
2. Pastikan senaman dilakukan paling kurang 3-5 kali seminggu.
3. Kadar masa ialah antara 20 - 60 minit untuk satu sesi.
   
4. Dapatkan ilmu berkenaan senaman yang menjadi pilihan anda sebelum anda melakukannya. "Adakah sama org-org yang mengetahui dgn org-org yang tidak mengetahui? sesungguhnya org-org yang berakallah yang dapat menerima pelajaran. (Az Zumar :9)
   
5. Pastikan tempat pilihan anda bersenam itu selamat & selesa.
   

Amalan pemakanan yang sihat:

Amalkan selalu pemakanan yang sihat. Tidak keterlaluan jika dikatakan bahawa masyarakat Malaysia makan apa sahaja tanpa memikirkan kesan pada kesihatan. Tambah-tambah lagi tiadanya ilmu berkenaan pemakanan yang sihat & berapakan sebenarnya kandungan kalori yang harus diambil oleh diri kita setiap hari.

Jika kalori berlebihan & tidak dikeluarkan melalui aktiviti bersenam maka ia akan berkumpul menjadi lemak pada hari tersebut & akan terus berkumpul untuk hari yang berikutnya sehinggalah apabila kita disahkan pengidap penyakit2 seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, obesiti, jantung , kanser, sakit sendi, lenguh2 sendi dan sebagainya. Bila tiba ke peringkat ini maka ibarat kata pepatah "menyesal dahulu pendapatan, menyesal kemudian tiada gunanya.."

Pastikan makanan yang kita ambil adalah berkhasiat & seimbang.

Untuk wanita : umur tenaga (kalori)
-Aktif 0-39 2000
-Sederhana aktif 40-49 1900

-Berat badan 50-60 1800
-50 kg > 60 1600

*Aktif yang dimaksudkan ialah yg mempunyai regular excersice.

Kita dinasihatkan makan tepat pada waktu yang ditetapkan dan elakkan dari makan antara waktu makan (sarapan, makan tengahari & makan malam). Sekiranya anda terasa lapar antara masa makan tersebut anda digalakkan minum banyak air kosong @ makan buah-buahan yang rendah kalorinya seperti:

• sebiji epal (63 kalori)
• sepotong tembikai (20 kalori)
• sepotong betik (45 kalori)
• sepotong nanas (59 kalori)

Adalah lebih baik untuk makan malam sebelum atau tepat pukul 7 malam. Ini adalah kerana pada masa itu kita masih bergerak aktif & proses pembakaran lemak & kaloro masih aktif berbanding jika kita makanan jam 9 malam.

Makanan yg sangat tinggi kalorinya (> 600 kalori):

• nasi goreng + telur/ ayam goreng

Makanan yang tinggi kalorinya (401-600 kalori):

• Nasi Beryani sahaja (448 kcal)
• Nasi minyak sahaja (436 kcal)
• Mi bandung, mi kari
• dll
  

Makanan yang sederhana kalorinya (101-401 kalori):

• Roti canai / capati (301 kalori)
• Nasi lemak (389 kalori)
• dll

Makanan yg rendah kalorinya (0-100 kalori):

• Putu mayam

Makanan di atas adalah merupakan antara beberapa contoh pemakanan yang berada disekitar kita sahaja. Apa yang penting pemakanan kita hendaklah seimbang (mempunyai karbohidrat, protein, sayur-sayuran & buah-buahan). Makan dalam kuantiti yang sederhana mengiku keperluan badan serta tenaga yg akan dikeluarkan serta tidak melebihi daripada jumlah kalori yang sepatutnya sebagaimana yang telah dinyatakan di atas.