Bahaya kasut tumit tinggi.

Sudah menjadi lumrah wanita.. sukakan kecantikan. Adakala mereka tidak memperdulikan akibat yang bakal menimpa diri mereka. Janji..... mereka dipandang cantik..! Apa yang bakal berlaku terhadap diri mereka.. itu adalah perkara kedua.
Yang penting pada mereka... cantik..! cantik..! cantik..! & cantik..!

'Sepatu' atau kasut dipakai sebagai pengalas kaki sewaktu seseorang itu berjalan. Ada kasut yang bertumit rendah, ada yang bertumit sederhana & tak kurang yang bertumit tinggi. Bagi mereka yang memakai kasut bertumit tinggi akan otomatik kelihatan lebih cantik & anggun berbanding mereka yang hanya memakai sandle atau selipar. Mereka kelihatan lebih berkeyakinan akibat cara berjalan yang tiba-tiba jadi berbeza dek terpaksa menyesuaikan keadaan kasut yang tinggi itu.

Kebiasaannya kasut-kasut sebegini dipakai untuk ke pejabat, temu janji dan tak kurang juga yang membeli belah atau ke mana sahaja, asalkan mereka nampak cantik. Tahukan kita bahawa disebalik kecantikan itu akan meninggalkan kesan yang tidak baik pada tubuh badan si pemakai dan yang paling menyedihkan ia mampu meninggalkan kesan negetif seumur hidup. Menurut Presiden Persatuan Pengguna Pulau Pinang (CAP) S. M. Mohamed Idris, kasut tumit tinggi ini akan menyebabkan:

- masalah kesihatan kerana dada ke depan dan punggung ke belakang sehingga spina dan pinggul terkeluar daripada kedudukan asalnya.

- Kencing tidak lawas, masalah belakang dan tulang pinggul.

'-Selain itu ia juga boleh menyebabkan kesakitan pada bahagian rahang, leher dan kepala, gangguan kitaran haid malah membawa kepada masalah kesuburan,''

-Jika dipakai bertahun-tahun akan menyebabkan tendon Achhilles menjadi pendek hingga menyebabkan sakit tumit.

-Tambahnya, memakai kasut tumit tinggi mengubah cara jalan seseorang dengan mengenakan pusat graviti ke atas bebola kaki dan meletakkan tekanan berlebihan sehingga 26 peratus pada lutut iaitu kes biasa osteoprosis.

''Hasil kajian pakar pembedahan ortopedik dari Kolej Perubatan Baylor, Houston, Profesor Madya Dr. John Marymont, seseorang yang memakai kasut bertumit 2.5 inci memberi 50 peratus manakala kasut bertumit 3 inci memberi 76 peratus tekanan pada kaki.

-tekanan terhadap saraf dan tisu kaki yang menyebabkan kesakitan sehingga pembedahan mungkin perlu dilakukan untuk memulihkannya.

-Kecacatan Haglunds juga, katanya, sering dialami wanita berkasut tumit tinggi yang mana berlaku pembesaran tulang bahagian belakang kaki sehingga kaki bengkak, merah dan menyakitkan.

-''Masalah yang biasa berlaku ialah pergelangan kaki terseliuh kerana sukar mengimbang badan kerana memakai kasut tumit tinggi.

Berfikirlah secara rasional sebelum anda menjadi pengamal kasut bertumit tinggi ini kerana ia bakal merosakkan kesihatan anda sedangkan banyak lagi faktor lain yang boleh membuatkan anda kelihatan anggun, cantik & berkeyakinan.

Temui anda lagi...

Utusan Malaysia online 9/2/2009

Cara mengatasi Obesiti.

Mahu atau tidak mahu, suka atau tidak suka seandainya kita hendak menukar status kita daripada obesiti kepada tahap yang normal dan sihat maka kita hendaklah menjalani hidup yang sihat iaitu:
1) mengamalkan senaman secara "regular" dan
bukan "hangat-hangat tahi ayam".
2) amalan pemakanan yang sihat.

Senaman:
Bersenam atau sebarang aktiviti bergerak akan membuatkan sel-sel otot kita menjadi aktif dan ia penting bagi membolehkan hormon & enzim dalam darah terhasil.
Mitokondria adalah sel-sel yang terdapat dalam otot. Otot yang tidak aktif mengeluarkan tenaga yang sedikit kerana bilangan mitokondrianya sangat kecil. Otot yang kuat membuatkan pembakaran lemak dalam tubuh menjadi pantas dengan penggunaan tenaga yang berkesan. Bermakna kita perlu melakukan senaman yang boleh meninhkatkan saiz otot dan menguatkan otot.

Senaman-Beberapa perkara yang harus dipandang serius :

• Pastikan ia bukan aktiviti "hangat-hangat tahi ayam".

Saya berkata demikian kerana terlalu ramai yang memandang ringan aktiviti senaman ini.
Ada yang bersenam sekali seminggu, ada yang bersenam sebulan sekali, ada yang
bersenan setahun sekali dan yang paling teruk ialah tak pernah bersenam.
Tidak dinafikan menyapu rumah, mengemop lantai & naik turun tangga juga salah satu
aktiviti dalam menggerakkan otot. Cuma di sini saya cuba memberi fokus berkenaan
senaman terancang yang mempunyai lebih manfaatnya berbanding pergerakan otot secara
rutin tersebut.

Ciri-ciri senaman terancang yang mesti dipandang serius:

1. Tetapkan jenis senaman yang hendak anda lakukan. Senamrobik, berjalan kaki, berbasikal, berenang dan sebagainya. Bergantung kpd umur, tahap kesihatan & kecergasan anda.
   
2. Pastikan senaman dilakukan paling kurang 3-5 kali seminggu.
3. Kadar masa ialah antara 20 - 60 minit untuk satu sesi.
   
4. Dapatkan ilmu berkenaan senaman yang menjadi pilihan anda sebelum anda melakukannya. "Adakah sama org-org yang mengetahui dgn org-org yang tidak mengetahui? sesungguhnya org-org yang berakallah yang dapat menerima pelajaran. (Az Zumar :9)
   
5. Pastikan tempat pilihan anda bersenam itu selamat & selesa.
   

Amalan pemakanan yang sihat:

Amalkan selalu pemakanan yang sihat. Tidak keterlaluan jika dikatakan bahawa masyarakat Malaysia makan apa sahaja tanpa memikirkan kesan pada kesihatan. Tambah-tambah lagi tiadanya ilmu berkenaan pemakanan yang sihat & berapakan sebenarnya kandungan kalori yang harus diambil oleh diri kita setiap hari.

Jika kalori berlebihan & tidak dikeluarkan melalui aktiviti bersenam maka ia akan berkumpul menjadi lemak pada hari tersebut & akan terus berkumpul untuk hari yang berikutnya sehinggalah apabila kita disahkan pengidap penyakit2 seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, obesiti, jantung , kanser, sakit sendi, lenguh2 sendi dan sebagainya. Bila tiba ke peringkat ini maka ibarat kata pepatah "menyesal dahulu pendapatan, menyesal kemudian tiada gunanya.."

Pastikan makanan yang kita ambil adalah berkhasiat & seimbang.

Untuk wanita : umur tenaga (kalori)
-Aktif 0-39 2000
-Sederhana aktif 40-49 1900

-Berat badan 50-60 1800
-50 kg > 60 1600

*Aktif yang dimaksudkan ialah yg mempunyai regular excersice.

Kita dinasihatkan makan tepat pada waktu yang ditetapkan dan elakkan dari makan antara waktu makan (sarapan, makan tengahari & makan malam). Sekiranya anda terasa lapar antara masa makan tersebut anda digalakkan minum banyak air kosong @ makan buah-buahan yang rendah kalorinya seperti:

• sebiji epal (63 kalori)
• sepotong tembikai (20 kalori)
• sepotong betik (45 kalori)
• sepotong nanas (59 kalori)

Adalah lebih baik untuk makan malam sebelum atau tepat pukul 7 malam. Ini adalah kerana pada masa itu kita masih bergerak aktif & proses pembakaran lemak & kaloro masih aktif berbanding jika kita makanan jam 9 malam.

Makanan yg sangat tinggi kalorinya (> 600 kalori):

• nasi goreng + telur/ ayam goreng

Makanan yang tinggi kalorinya (401-600 kalori):

• Nasi Beryani sahaja (448 kcal)
• Nasi minyak sahaja (436 kcal)
• Mi bandung, mi kari
• dll
  

Makanan yang sederhana kalorinya (101-401 kalori):

• Roti canai / capati (301 kalori)
• Nasi lemak (389 kalori)
• dll

Makanan yg rendah kalorinya (0-100 kalori):

• Putu mayam

Makanan di atas adalah merupakan antara beberapa contoh pemakanan yang berada disekitar kita sahaja. Apa yang penting pemakanan kita hendaklah seimbang (mempunyai karbohidrat, protein, sayur-sayuran & buah-buahan). Makan dalam kuantiti yang sederhana mengiku keperluan badan serta tenaga yg akan dikeluarkan serta tidak melebihi daripada jumlah kalori yang sepatutnya sebagaimana yang telah dinyatakan di atas.

Obesiti.. paling ditakuti wanita.

Obesiti ialah penyakit nutrisi yang ditakuti setiap wanita. Kebiasannya wanita yang obes mempunyai bentuk badan yang sangat besar & sudah semestinya "out of shape". Maka akan berlakulah masalah sukar untuk memilih saiz pakaian yang bersesuaian dengan bentuk tubuh. Bukan itu sahaja, malah terdapat bermacam-macam masalah yang bakal timbul terhadap orang yang obes ini. Ada juga yang berusaha untuk mengubah realiti ini. Ada yang berjaya & tak kurang juga yang gagal akibat semangat yang tidak kuat khususnya dari soal mempraktikan gaya hidup yang sihat.
Realitinya tidak ada sesiapa yang mahu dirinya menjadi obes. Sedar tak sedar dirinya sudah berada dalam ketogeri obes.

Islam itu sendiri cukup serius dalam usaha menjaga kesihatan jasmani & kekuatan tubuhnya. Bermakna kita hendaklah bersederhana dalam makan & minum. Tidak sekali-kali makan dengan rakus & pelahap. Kita sepatutnya mengambil makanan sekadar keperluan untuk memberi tenaga, kesihatan & kecergasan. Firman Allah : Al'A'raf : 31

"Dan makanlah, minumlah dan janganlah kamu melampau-lampau. Sesungguhnya Dia tidak suka kepada orang yang melampaui batas."

"Bekas yang paling buruk bagi manusia adalah perutnya, jika ia hendak memenuhinya, hendaklah memenuhinya hanya sepertiga utk makanannya, sepertiga untuk minumannya & sepertiga lagi utk nafasnya." (Riwayat At Tarmizi)


Terdapat 3 cara bagaimana untuk menilai seseorang itu obes @ tidak:

1. • Seseorang dikatakan obes jika:
   • Indeks Jisim Badan (BMI) melebihi 40 atau 35
   • beratnya adalah 30% lebih tinggi daripada julat normal bagi tinggi badan, jantina dan umurnya.
2. • Seseorang dikatakan obes jika:
   • Nisbah pinggang-ke-pinggul (WHR) WHR boleh dikira dengan membahagikan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul. WHR ialah suatu ukuran mudah untuk taksiran pembahagian lemak dalam badan.
   • Keliling pinggang sm/in
   • Keliling pinggul sm/in
3. • Seseorang dikatakan obes jika:
   • WHR sebanyak 0.9 atau kurang dianggap sihat bagi kaum lelaki dan nisbah sebanyak 0.8 atau kurang dianggap sebagai petunjuk sihat bagi kaum wanita.
   • WHR sebanyak 1.0 atau lebih menandakan peningkatan risiko bagi keadaan kurang sihat dan isyarat bahawa tindakan untuk mengurangkan lemak daripada bahagian perut adalah langkah yang bijak.

Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan berlakunya masalah obesiti ini.

• Genetik atau keturunan – gaya pemakanan keluarga

• Pemakanan - Makanan yang telah di proses kebanyakkannya mempunyai kadar gula dan lemak yang tinggi.

• Kurang aktiviti/senaman

• Pengambilan ubat-ubatan

Hormon leptin tidak dapat berfungsi dengan baik.
Sel lemak dlm badan @ bahasa saintifiknya adipocyte dalam badan, berfungsi mengeluarakn hormon yang dipanggil leptin. Bila kita makan, tenaga lebihan dalam makanan disimpan menjadi lemak. Adipocyte mampu membesar @ mengecil bergantung kepada kandungan lemak di dalamnya. Bila kandungan lemak tersimpan dalam adipocyte akan meningkatkan hormon leptin & seterusnya dirembes oleh sel-sel lemak & diserap ke dalam darah.

Proses ini akan memberi signal kepada otak bahawa badan sudah sudah memperoleh makanan yang secukupnya. Leptin merangsang rasa kenyang & puas makan. Dalam erti kata lain ia adalah isyarat berhenti makan. Malangnya orang obes walaupun mempunyai banyak leptin dalam darah masih berasa tidak kenyang dan memerlukan makanan.

Kesemua ini berlaku di kalangan orang obes kerana molekul lain yang wujud dalam darah yang sepatutnya berfungsi memberi isyarat kenyang selain dari leptin turut tidak dapat berfungsi dan ini sekaligus akan membuatkan leptin juga tidak berfungsi. Antara molekul yg dimaksudkan ialah enzim & hormon dalam darah. Di sini hormon & enzim bertindak menukar makanan kepada tenaga. Apabila ia tidak dapat berinteraksi makan tenaga tidak akan dapat dihasilkan & makanan akan terus bertukar menjadi lemak.

Padah obesiti ialah:

• Dari segi emosi, seorang yang obes boleh menghadapi masalah kekurangan keyakinan diri dan depresi kerana tidak dapat menikmati hidup yang normal dan aktif.Segan & malu untuk berdamping.
• Selain itu, berat badan berlebihan boleh merosakkan sendi dan mengakibatkan osteoartritis.
• Obesiti yang serius juga meningkatkan risiko untuk penyakit tekanan darah tinggi, diabetes , masalah pundi hempedu, gout dan penyakit jantung.
• Menurut kajian wanita yang mempunyai berat badan lebih dari 18 paun menghadapi 2 kali ganda menghadapi risiko barah payu dara selepas menopaus
• Manakala remaja wanita pula akan mendapat gangguan pandangan mata & sakit kepala.

"Workout"- Bellydance cardio

3)"Workout-"Bellydance cardio:
Bellydance cardio adalah merupakan pergerakan dalam bellydance yang diaplikasikan dalam aerobik. Di sini momentemnya dan muziknya adalah agak laju iaitu antara 125-138 bpm. Kebiasannya muzik yang digunakan adalah yang berirama padang pasir. Para peserta akan bergerak mengikut combo-combo yang diperkenalkan oleh instruktur. Kemudian kesemua combo ini akan digabungkan menjadi satu combo.

Bellydance cardio ini jika dilakukan dengan betul juga mampu membakar 350 lemak & kalori dari badan. Apa yang istimewa ialah ia lebih memberi tumpuan kepada "belly" atau kawasan sekitar "core". Bermakna perut kita akan cepat kempis dan pinggang serta bahagian punggung kita akan terbentuk dengan baik.

Selain dari memakai pakaian aerobik peserta dikehendaki memakai "coin belt" @ "hip scaft". Ia bertujuan untuk menyesuaikan keadaan "workout" disamping menaikkan semangat peserta kerana setiap kali kita buat pergerakan, "coin belt @ hip scaft" ini akan menghasilkan bunyi yang indah hasil gabungan "coin belt" kesemua peserta.

Berbeza dengan bellydancing, oleh kerana pergerakan & muzik kita berbeza darisegi momentumnya maka peserta dikehendaki memakai kasut aerobik demi untuk mengelakkan sebarang kecederaan pada kaki.

"Workout"-Bodystep

2) "Workout"-Bodystep


Sesi ini sangat unik kerana peserta menggunakan "step board" dalam melakukan pergerakannya.
Seperti sesi "bodymove" ia juga mampu membuatkan badan kita berpeluh & sekaligus membakar lemak & kalori dalam badan.

"Workout" - Bodymove / hi & low

Terdapat bermacam-macam jenis "workout":

1) "Bodymove" / hi& low:
Seperti yang telah dinyatakan keempat empat fasa dalam aerobik terdapat di dalamnya, seperti warm-up, aerobik, muscle toning & cooling down. Kebiasannya peserta digalakkan memakai pakaian yang sesuai beserta kasut yang direka khas untuk aerobik. Bertujuan untuk mengelakkan kecederaan & agar pergerakan lebih lancar. Jika dilakukan dengan cara yang betul iaitu menggunakan sepenuh tenaga di dalam badan maka 300-350 kalori akan terbakar.

Mari bersenam... 2

2) Senaman di dalam studio:
Di sini bilangan pesertanya adalah tidak ramai. Bergantung kepada keluasan studio berkenaan. Setiap peserta & instruktur akan menghadap ke arah cermin. Peserta akan bergerak mengikut instruktur, manakala cermin bertujuan membantu peserta membuat pergerakan.

Kebiasannya pergerakan yang dilakukan di dalam studio adalah yang bercorak agak laju iaitu sekitar 140-148 bpm (beat per minute) di mana ia menggabungkan pergerakan bercorak "low impact & high impact.Bermakna aktiviti membakar kalori & lemak akan berlaku dengan lebih cepat.
"Terkini ia banyak mengabungkan pergerakan bercorak "dance". Bertujuan untuk pergerakan yang lebih menyeronokkan.

Bagi wanita muslim boleh memilih studio yang mengasingkan peserta wanita & lelaki. Di sini wanita muslim boleh memakai pakaian aerobik yang sesuai & memudahkan pergerakan. Bermakna keadaan di dalam studio adalah lebih efektif untuk melakukan rutin senaman.

Kebiasannya aerobik di dalam studio adalah mengikut 4 fasa dalam aerobik iaitu:
1) Warm-up
-bertujuan menyediakan otot-otot untuk Fasa aerobik.
-dilakukan dalam masa 10-15 minit
-diikuti oleh sesi regangan
-kelajuan lagu adalah antara 130-138 bpm.
2) Fasa aerobik
i)Fasa aerobik 1- dilakukan secara ansur maju gerakan aerobik untuk meningkatkan tahap suhu
badan, darah & pengembangan otot-otot.
ii)Fasa aerobik 2- Gerakan choreography akan lebih kompleks & banyak "travelling"
- Gunakan sepenuh tenaga dalam badan semasa sesi ini.
iii)Fasa aerobik 3 -mengulang semula kesemua choreography tersebut disamping memasukkan
"layer technic" untuk menyeronokkan lagi fasa ini.
3)Fasa "Muscle Toning workout":
- samada "light weight" @ tidak menggunakan bahan bebanan.
- bertujuan untuk mewujudkan ketahanan & kekuatan otot atas, tengah
& bawah.
-Kelajuan lagu adalah antara 122-134 bpm
4)Fasa Cooling down:
-bertujuan untuk mengembalikan semula otot-otot dalam keadaaan
sebagaimana sebelumnya.
-muzik yang digunakan adalah antara 97-120 bpm.

Dari ini jelaslah kepada kita bahawa fasa-fasa tersebut mesti kita lakukan untuk hasil yang memuaskan. Saya yakin sekiranya kita istiqamah atau berterusan tahap kecergasan kita akan meningkat & mendapat bentuk badan yang diingini.

Mari bersenam ... 1

Terdapat banyak aktiviti senaman yang boleh wanita lakukan. Disini saya ingin memberi fokus berkenaan "Senamrobik".

Terdapat 2 keadaan bagaimana senamrobik dilakukan:

1) Dalam bentuk mass aerobik:

Disini peserta akan melakukan aktiviti di tempat yang lapang dan terbuka seperti di taman. Ia juga boleh dilakukan di dalam dewan yang dewan besar. Kebiasannya sesi mass aerobik ini disertai oleh ramai peserta. Bagi wanita muslim sekiranya ingin menyertai mass aerobik ini sudah pastilah perlu memakai pakaian yang sesuai agar aurat tetap terpelihara.

Pergerakan yang biasa dilakukukan di sini ialah agak sederhana dan bercorak "Low impact" manakala muzik yang digunakan ialah sekitar 130-138 bmp (beat per minute) . Ini adalah kerana peserta yang ramai & tahap peserta yang berbeza-beza dari segi umur dan kecergasan. Sungguhpun demikian ia tetap akan membuatkan seseorang itu berasa sihat & segar sekiranya aktiviti ini selalu dilakukan paling kurang 3 kali seminggu.

Sungguhpun demikian perlu dinyatakan disini dalam situasi negara kita, mass aerobik jarang disertakan dengan fasa "conditioning" yang merangkuki aktiviti mengangkat bebanan seperti dunbell untuk menguatkan otot-otot ataupun "floor excersice" untuk memecahkan lemak di perut. Seabagaimana yang telah dinyatakan, sekiranya kita inginkan bentuk tubuh yang betul-betul " fit & shaping" maka kita tidak seharusnya mengabaikan sesi "Conditioning" ini.

Oleh itu sekiranya wanita sering menyertai mass aerobik ini maka dinasihatkan menambahkan fasa "Conditioning" tadi di rumah agar tubuh kita benar-benar mendapat manfaat daripadanya. Oleh itu dinasihatkan wanita mendapatkan ilmu "Conditioning" ini sebelum mempraktikkannya. Jangan sekadar meniru di vcd dan sebagainya kerana ia tidak akan mendatangkan hasil kerana sesi "Conditioning" ini memerlukan cara dan sistem pernafasan yang betul sewaktu melakukannya.